Kyse ei ole mistään patologiasta tai vammasta, vaan a kaava työn. Se koostuu lihaskapasiteetin saavuttamisesta niin, että tietyn harjoituksen sarjassa on mahdotonta tehdä a toisto plus. Tavoitteena on saavuttaa parempia tuloksia maksimaalisen kapasiteetin saavuttamisessa, koska vaikka olemme usein uupuneita sarjasta, on hyvin mahdollista, että pienellä vaivalla voimme tehdä muutaman toiston lisää. Se voi olla hyvä vaihtoehto, kun mielestämme evoluutio on pysähtynyt, mutta on aina suositeltavaa tehdä se ammattilaisen käsissä, joka neuvoo meitä välttämään vammoja.
Joka tapauksessa työskennellä lihasten vajaatoiminnan kanssa Se on tehtävä yhdessä kumppanin kanssa, joka auttaa meitä viimeisen toiston jälkeen. On pidettävä mielessä, että jos se tehdään oikein, sarjan viimeinen tulee olemaan suuri ponnistus, johon voimme tarvita apua, koska olemme kirjaimellisesti voimiemme rajalla, niin paljon, että seuraavaa ei voi olla yksi. Siksi tarvitsemme apua käyttämiemme käsipainojen, tangon tai kuorma -elementin poistamiseen. Ilman kumppanin apua on todella vaikeaa päästä epäonnistumaan.
Jos haluat saavuttaa epäonnistumisen, sinun ei tarvitse ottaa huomioon toistojen määrää, mutta tee ne, kunnes et enää voi, joten on mielenkiintoista käyttää tavallista suurempaa kuormitusta niin kauan kuin se mahdollistaa liikkeen oikean suorittamisen. Siksi aluksi on tarpeen lämmitellä hyvin ja saapua harjoitteluun levänneenä, eli viettää pari päivää ilman harjoittelua. Ei ole suositeltavaa, että se on päivittäistä harjoittelua, mutta se tehdään satunnaisesti hyvän lihasten kehityksen edistämiseksi.
Tämä koulutus on tarkoitettu urheilijoille, joilla on tietty kokemus, koska on välttämätöntä tuntea itsensä ja tietää, kuinka pitkälle voit mennä rajojen säätämiseksi. Muuten lihasvaurioita on vaikea saavuttaa. On myös erittäin tärkeää sisällyttää taukoja harjoitusten suunnitteluun, jotta lihakset voisivat palautua hyvin sen jälkeen, kun ne on tehty.
Hyödyt
- Nosta lujuustasoja.
- Valmista lihakset suuriin ponnistuksiin.
- Edistää hyvää lihasten kehitystä.
- Se toimii lihasten uudelleenaktivoinnin ärsykkeenä.
Vasta
- Sitä pidetään aggressiivisena harjoituksena, joka voi johtaa vammoihin, kuten lihaskyyneleisiin.
- Se voi aiheuttaa jännetulehdusta tai supistuksia.
- Työskentely submaksimaalisten kuormien kanssa ilman epäonnistumista voi parantaa tuloksia.
- Se ei sovellu aloittelijoille.
- Katabolinen aineenvaihdunta voi olla hallitsevaa.