Kunto Fartlek
Fartlek on ruotsalainen sana, jonka käännös on nopeuspeli. Se on juoksuharjoitteluun liittyvä toiminta, joka syntyi Ruotsissa noin 30 -vuosisadan XNUMX -luvulla ja on ihanteellinen kestävyyden parantamiseen. Tavoitteesi on pelata nopeudella luonnollisella tavalla, jättäen ajan ja sykkeen hallinnan toissijaiselle tasolle. On noin työskennellä tahdin muuttuessa ajoittain.
Perusteena on lisätä ja vähentää nopeutta vapaassa juoksussa niin, että se menee harjoituskuorman muutos. Voimakkuutta ja kestoa ei kuitenkaan suunnitella, mutta tavallista on sovittaa se kilpailumaastoon ja sitä voidaan vaihtaa juoksijan tuntemusten mukaan. Tällä hän onnistuu muuttamaan ponnisteluja istunnon aikana.
Se on loistava koulutusjärjestelmä vastustuskyvyn parantamiseksi sen mukautuvuuden ja yksinkertaisuuden vuoksi, mutta se on otettava käyttöön asteittain. The tahti vaihtelee juoksijan mukaan. Oleellista ei ole rullata koko istunnon ajan, vaan muuttaa sitä muutaman sekunnin ajan lisäämällä nopeutta ja voimakkuutta noin 30 sekuntia useita kertoja. Harjoituksen myötä näistä 30 sekunnista tulee 45 ja sitten minuutti. Ajan ei kuitenkaan tarvitse olla muuttuja, koska ohje voidaan antaa reitin mukaan ja se voidaan merkitä näkyvillä olevalla elementillä siihen asti, kunnes ajetaan voimakkaammin.
Ero fartlekin ja intervalliharjoittelun välillä on, että jälkimmäisellä on ennalta määritetty sprintisuunnitelma ja se vaihtelee kahden kiinteän nopeuden välillä, kun taas fartlek on joustavampi, joten kehon vaatimukset ovat erilaiset, koska fartlekissa se käyttää erilaisia lihasryhmiä ja parantaa koordinaatiota.
Fartlekissa on myös leikkisä puoli, joka on erittäin motivoiva niille, jotka harjoittavat sitä ja tarjoavat psykologinen hyöty vaativissa harjoituksissa. Kyse on pelaamisesta, rajojen tuntemisesta ja niiden tuntemisesta, jotta kilpailussa tiedät enemmän ja paremmin kehosi vastaukset. Siksi on niin tärkeää, että aloittelijat suhtautuvat panokseen erityisen huolellisesti. Lopuksi on suositeltavaa tehdä se kuvaamisen aikana, joka ei pääty nopeusvälin lopussa.
Kuinka harjoittaa Fartlekia?
Maastoittain: Kyse on maaston valinnasta, jolla on eri rinteet ja pituudet.
Etäisyyden mukaan: Vauhdin muutokset merkitään kulkuneella matkalla.
Aika: Se on perinteisin ja pyrkii olemaan mahdollisimman pitkä nopeusalueella.
Pulsaatioiden mukaan: Se vaatii sykemittarin, ja se käsittää nopeusvälien säätämisen lisäämällä pulssit tiettyyn numeroon.
Hyödyt
- Parantaa kestävyyttä
- Parantaa aerobista kapasiteettia ja lihasten muotoa
- Jalat ja keho yleensä tottuvat rytmin muutoksiin
- Opit hallitsemaan hengitystäsi nopeilla rytmeillä
- Se on hauskaa ja leikkisä