Lihasten väsyminen ylittää väsymyksen tunteen. Tämä on tilanne, jossa urheilijavoimat epäonnistua, mikä liittyy myös lihasten raskauden tunteeseen ja lihasten lisääntymiseen sydämen ja hengitysnopeuden Tämä voi johtaa huomattavaan koordinaation puutteeseen ja jopa ahdistusjaksoihin.
Tarkkaa ajankohtaa, jolloin lihasten väsymys ilmenee, ei voida määrittää, koska se liittyy eri näkökohtien yhdistelmään, kuten fyysiseen kuntoon, ikään, ruokavalioon ja tietysti genetiikkaan. Tästä syystä jokaisessa ihmisessä "moottorin raja" on erilainen ja jopa samalla henkilöllä se voidaan saavuttaa eri tasoilla koulutus. Totuus on, että lihasväsymys on paitsi ongelma itsessään, myös se, että harjoitusohjelmassa tehdään jotain väärin ja se voi olla edellinen askel vahinko vakava tulevaisuudessa.
Se syntyy vähentämällä lihasten supistumiseen ja rentoutumiseen tarvittavaa kalsiumpitoisuutta, kertymällä maitohapon tai glykogeenin puutetta, mutta myös riittämätön nesteytys. Yleensä aktiivista lihaksia on ravittava hapella ja glykogeenillä. Intensiteetin kasvaessa tämä tarve kasvaa ja kudos tarvitsee enemmän energiaa, mikä johtaa kasvamaan maitohappo tuottaa metabolinen asidoosi. Jos ponnistus kasvaa jatkuvasti, lihaksen energialähde lakkaa olemasta glykogeeni ja siitä tulee proteiinia, kun taas hapen saanti alkaa olla riittämätön. Kaikki tämä pahentaa asidoosia, ja kuitujen supistuminen ja rentoutuminen on vaikeaa.
Terapeuttinen hieronta, puristussukat tai kuuma ja kylmä kylpy ovat joitakin korjaustoimenpiteitä, jotka voivat parantaa lihasten väsymys.
syitä:
- Liian kova rasitus.
- Elpymisen puute.
- Virheellinen tekninen toteutus.
- Pysähdys harjoittelussa.
- Nukkumisongelmat.
- Riittämätön suunnittelu.
- Kilpirauhasongelmat.
- Anemia.
- Huumeiden, tupakan tai alkoholin kulutus.
- Lääkkeiden sivuvaikutukset.
- Huono ravitsemus.
- Riittämätön nesteytys.
Vinkkejä
- Ellei se liity johonkin sairauteen, kuten anemiaan tai kilpirauhasen ongelmiin, lihasväsymystä voidaan välttää noudattamalla yksinkertaisia vinkkejä, jotka eivät ole yhtä tärkeitä.
- Suunnittele harjoituksesi oikein.
- Syö terveellinen ruokavalio.
- Kiinnitä huomiota nesteytykseen.
- Kunnioita unta ja lepopäiviä.
- Kysy asiantuntijalta neuvoja.
- Säädä voimakkuutta asteittain.
- Anna lämmittelylle ja venyttelylle heidän merkityksensä.