Joustavuus on kyky taivuttaa vartalo helposti ja ilman murtumisvaaraa. Ja sama voidaan sanoa ihmiskehosta. Tässä mielessä joustavuus on nivelten kyky saada täydellinen amplitudi liikealueellaan. Tämä fyysinen kapasiteetti riippuu nivelten rakenteellisista morfologisista tekijöistä, lihasten, ruston ja jänteiden elastisuudesta. Siitä huolimatta sitä voidaan myös käyttää samalla tavalla kuin muiden kapasiteettien, kuten voiman ja nopeuden, kanssa.
Olemme syntyneet joustaviksi luonnollisella tavalla ja ne menetetään kasvun myötä, itse asiassa voimaharjoittelu voi aiheuttaa joustavuuden heikkenemisen osittain, jos et harjoittele yhtä hyvin. Miehillä on yleensä jäykempi lihasääni, joten heillä on taipumus olla vähemmän joustavia, vaikka, kuten kaikessa, se voidaan kompensoida erityisillä harjoituksilla.
El joustavuus tehdään venyttämällä Niitä on erilaisia, koska ne voivat olla staattisia tai dynaamisia sen mukaan, sisällyttävätkö ne liikkeen vai eivät. Joka tapauksessa on suositeltavaa yhdistää voimatyö joustava hyvän fyysisen kunnon puolesta.
Joillakin tieteenaloilla, jotka toimivat erityisellä tavalla joustavuuden parissa, kuten jooga, joka onnistuu lisäämään sitä asennoilla, jotka vaativat erilaisia ponnisteluja joogan tasosta ja tyypistä riippuen. Lisäksi se yhdistää sen myös lujuus- ja vastustyöhön, vaikka sitä voidaan mukauttaa jotta harjoittelu ei ole liian vaativaa. Pilates on toinen liittolainen ehdotus lihasten venymisestä sekä nivelten ja kaikkien niihin liittyvien kuitujen terveydestä.
Hyödyt
- Se parantaa tasapainoa.
- Ehkäisee vammoja.
- Lisää nivelten liikkuvuutta.
- Estää lihasten lyhentymisen.
- Lisää lihasten rentoutumista.
Vasta
- Yleisesti ottaen vasta -aiheita ei ole, paitsi venyttely, jota on suositeltavaa välttää kyyneleitä tai vammoja. Varotoimia on kuitenkin noudatettava myös hypermobiliteetin sattuessa, raskauden aikana, kivun sattuessa tai jonkin kortisonihoidon jälkeen, koska kudokset voivat olla hauraampia.
Monet ihmiset, jotka harjoittelevat etsivät hypertrofiaa, muuttavat ruokavaliotaan suosimalla sitä lisäämällä proteiineja ja vähentämällä niiden määrää Hiilihydraatit. Joustavuuden suhteen on kuitenkin myös joitain sopivia elintarvikkeita, erityisesti siksi, että ne suojaavat kudoksia. Siksi rasvahappojen rikkaat, kuten sininen kala (lohi, taimen, sardellit, sardiinit tai tonnikala) ovat hyviä. Oliiviöljy on myös hyvä.