Kunto- ja harjoituspunnerrukset

Yritykset, jotka Punnerruksia tai punnerrukset ovat erittäin täydellinen toiminnallinen harjoitus, jossa koko kehon lihakset aktivoituvat, mistä johtuu sen tehokkuus. Toimii rintakehän, ojentajan, deltan, vahvistaa ytimen ja selän vakauttajia. Voit jopa työskennellä pakarat ja neloset. Kaikista tehtävistä, jotka voidaan tehdä, se on yksi tehokkaimmista ja saavutettavimmista, koska ne voidaan suorittaa eri muodoissa.

Se on kuitenkin myös yksi harjoituksista, joissa harjoituksen aikana tapahtuu enemmän virheitä, menettäen parhaimmillaan tehokkuutensa ja vamman syy pahimmillaan.

Olipa kyseessä ensimmäinen punnerrus tai jos olet harjoitellut niitä pitkään, on mielenkiintoista tarkastella asennon harjoittelua. Aseta kuvapuoli alaspäin ja käsivarret hartioiden leveydellä, kyynärpäät sisään ja lähelle vartaloa ja vartaloa päästä varpaisiin suorassa linjassa. Kädet tulee olla hartioiden alapuolella, etusormet osoittavat eteenpäin ja sormet levinneet. Toinen tärkeä yksityiskohta, joka on otettava huomioon käsien tuessa, on se, että asento on sellainen, että haluat tarttua maahan pitäen painetta sormien ja kämmenten kärjissä, mutta ei niinkään välivaiheissa.

Aluksi

Jotkut yrittävät punnerruksia ilman menestystä, alaselkäkipuja tai ohittavat ensimmäisen push-upin. Siksi on mielenkiintoista aloittaa asteittain, ei vain lukumäärältään, vaan myös voimakkuudeltaan. Maasta aloittamisen sijaan voit aloittaa korkealta käyttämällä matalaa pöytää tai tuolia käsien tukemiseen. Tämä vähentää sen voimakkuutta ja mahdollistaa liikkeen täydellisen suorittamisen.

Aluksi sinun ei myöskään tarvitse käyttää väärin toistojen määrää, kannattaa kiinnittää huomiota asentoon, tee se hitaasti, hyvin ja aktivoi ydin- ja jalkalihakset. Kun kolme 10 toiston sarjaa on saavutettu, korkeutta voidaan pienentää asteittain, kunnes se saavuttaa maan.

Hyödyt

• Sävyttää koko vartalon
• Asteittainen
• Paranna ryhtiä
• Lisää luumassaa
• Lisää perusaineenvaihduntaa

Usein virheitä

• Tee niistä liian nopeita
• Alemmat lonkat
• Kiinnitä pääni
• Avaa kätesi liikaa
• Ei lepo istuntojen välillä