Ultimate Cardio Body on erittäin intensiivinen aerobinen voimaharjoittelu Bob Harper. Oletko valmis antamaan kehollesi hullun kuormituksen? Sitten tarvitset tätä.
Ohjelman kuvaus Bob Harper
Ultimate Cardio Body -ohjelma auttaa sinua tunnin ajan polttamaan enimmäiskaloreita ja muodostaa pehmeän kovan rungon. Odotat nopeasti peräkkäisiä voimaharjoituksia vuorotellen sydänkuormituksen kanssa. Suoritat käsipainoilla harjoituksia koko kehon lihaksille, ja sitten hyppää ja nopeuta parhaan laihtumisen saavuttamiseksi. Koko kompleksi on suurnopeusalueella, joten se soveltuu vain fyysisesti kunnossa oleville ihmisille.
Joten, peruskoulutus kestää 60 minuuttia ja sitä kutsutaan Extreme Cardio Challengeksi. Sen toteuttamiseen tarvitaan käsipainoja, mieluiten useita eri lihasryhmille. Nimestä huolimatta sydänkuormitus ohjelmassa on melko lempeä, mutta voimaharjoituksissa on hyvä hiki. Suuremman tehokkuuden saavuttamiseksi Bob Harper sisältyy ohjelmaan ja staattisiin harjoituksiin, jotka mahdollistavat korkean lihasjännityksen kehon hiljaisuudessa.
Toinen harjoittelu, joka on osa Ultimate Cardio Body, on nimeltään Glute Challenge. Tämä on lyhyt, 10 minuutin alavartalo: lonkat ja pakarat. Jos haluat tehdä hoikka jalat ja joustava perse, kihlata sitten videota Glute Challenge. Lyhyestä kestosta huolimatta harjoittelu on intensiivistä ja tehokasta. Käsipainojen suorittamiseen ei tarvita.
Laadukkaiden tulosten saavuttamiseksi voit tehdä Extreme Cardio Challenge 3-4 kertaa viikossa. Koska ohjelma sisältää voimaa ja aerobista liikuntaa, muina päivinä voit suorittaa palauttavaa harjoittelua esimerkiksi jooga tai pilates:
- Jooga painonpudotukseen Jillian Michaelsin kanssa (Meltdown Yoga)
- Laadukas venytys: jooga ja pilates Janet Jenkinsin kanssa
Ohjelman edut ja haitat
Plussat:
1. Bob Harper yhdistää aerobisen ja voimakuormituksen, mikä on tehokkain tapa rakentaa laiha ja sävyinen runko. Voimaharjoitukset auttavat sinua vahvistamaan lihaksia ja sydänkuormitusta - polttamaan rasvaa.
2. Bob käyttää tehokkaimmat harjoitukset kaikille ongelma-alueille. Työskentelet intensiivisesti käsivarsien, vatsan, reiden, pakaran lihaksilla, mikä tekee niistä ohuita ja houkuttelevia. Ja kaikki liikkeet ovat erittäin edullisia, ilman monimutkaisia johdot ja niiden yhdistelmiä.
3. Tämä on intervalliharjoittelu, mikä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita toimintaa kohti.
4. Ohjelma sisältää lyhyen bonusharjoituksen Glute Challenge, joka tarjoaa toiminnallisia harjoituksia lonkille ja pakaroille.
5. Yksi tytöistä näyttää harjoituksen helpon version, joten sinulla on kyky suorittaa harjoitus helpommalla tavalla.
6. Tehokkuuden parantamiseksi Bob Harper käyttää staattista liikuntaa, jossa voit jopa ilman liikettä saavuttaa vahvimman lihasten rasituksen.
Miinukset:
1. Ohjelma sisältää hyvin paljon kyykkyjä, keuhkoja, hyppyjä, jotka vaikuttavat negatiivisesti heikkoihin polviniveliin. Harjoittele vain laadukkaita lenkkareita ja noudata huolellisesti harjoitusten suorittamistekniikkaa.
2. Extreme Cardio Challenge ei ole tarkoitettu aloittelijoille, tämä on erittäin intensiivinen harjoitus. Jos haluat olla tekemisissä Bobin kanssa, tutustu hänen erityisohjelmaansa aloittelijoille: Aloittelijan painonpudotuksen muutos.
Arvostelut ohjelmasta Lopullinen sydänrunko kirjoittanut Bob Harper:
Ultimate Cardio Body olisi loistava vaihtoehto niille, jotka etsivät monipuolinen harjoitus koko vartalolle. Käytettävissä olevien kompensointiluokkien voimakkuus ja intuitiiviset harjoitukset, jotka auttavat tekemään kehostasi täydellisen.
Katso myös: Kaiken harjoittelun Bob Harper.