Balettirunko - erityinen komplika Lian taudin harjoituksia joogan, pilatesin, balettikoreografian perusta. Nimestä huolimatta se ei ole balettitunti ja todellinen kunto-harjoitus koko keholle.
Kuvaus Baletin runko Leahin taudista
Leahin tauti on kehittänyt kunto-kehon balettia yli 10 vuoden ajan, eikä tämä ole yllättävää. Se eroaa selvästi muista kotiharjoituksista. Tämä monimutkainen on hiljainen, mutta erittäin tehokas staattinen ja dynaaminen harjoitus koko keholle. Kiitos lihasten venytystekniikan, jonka korkea hyötysuhde on osoitettu, muodostat kauniin siro kehon. Ainutlaatuinen tekniikka Leahin taudista auttaa sinua saamaan hahmosi näyttämään sävyiseltä ja ohuelta ilman vysokogornyh intensiivisiä liikuntaa.
Ohjelma kestää 4 kuukautta, jonka aikana löydät kovaa työtä hänen ruumiillaan. Ohjelmaan sisältyi luokkakalenteri, joten sinun ei tarvitse käsitellä omia yhdistäviä luokkia. Joten kuntokurssi on jaettu 4 vaiheeseen, joissa jokaisen vaiheen ehdotetaan kestävän 4 viikkoa:
1. Ensimmäisessä vaiheessa sinulle koko ohjelman ensimmäinen kuukausi Kokonaisrunko. Se koostuu:
- Venyttely (5 minuuttia)
- Harjoitukset ylävartalolle: käsivarret ja selkä (20 minuuttia)
- Harjoitukset alakeholle: pakarat, reidet, vasikat (20 minuuttia)
- Harjoitukset ydinlihaksille: ylempi ja alempi abs (20 minuuttia)
- Viimeinen venytys (10 minuuttia)
Voit joko suorittaa kaikki kolme harjoitusta yhdessä tai vuorotellen niiden välillä. Taudin ensimmäisen kuukauden aikana lia suosittelee, että teet koko kehon 3 kertaa viikossa, 2 kertaa viikossa sydänistuntoja 20-30 minuutin ajan ja 2 päivää lomalle.
2. Toinen vaihe. Ohjelma Kierre on vaikeampaa kuin Total Body, mutta tekniikka pysyy samana. Toisessa vaiheessa kolme 50 minuutin harjoitusta. Jälleen ylävartalon, alavartalon ja ydinlihakset.
- Ylävartalon erittäin tyylikäs määritelmä. Harjoittelu alkaa lankkuasennosta, joka treenasi koko ylävartalon, erityisesti selän ja vatsan. Oppitunnin toisessa osassa teet harjoituksia kevyillä painoilla lihasten vahvistamiseksi.
- Alavartalon äärimmäinen venymä. Tässä osassa lia tarjoaa paljon klassisia harjoituksia Barressa, jotka auttavat tekemään jalkasi ohuiksi. Kone voidaan vaihtaa kestävässä tuolissa. Toisella puoliskolla harjoittelet lattialla.
- Core Ultimate Tummy -kiristin. Aloita baletin harjoituksilla, jotka muuttavat vyötärösi. Ja jatka sitten oppituntia matolla tekemällä laadukkaita vatsan harjoituksia.
Toisessa vaiheessa teet näitä harjoituksia 3 kertaa viikossa, 3 kertaa viikossa aerobisia harjoituksia ja yhden päivän maksamaan loput.
3. Kolmannessa vaiheessa yhdistät molemmat ohjelmat, yksi kerta viikossa teet sydänliikuntaa ja yhden päivän lepo
4. Neljäs vaihe. Yhdistä myös molemmat ohjelmat, mutta monimutkaisemmassa versiossa. Harjoitteletko Leahin kanssa 6 kertaa viikossa, kaksi kertaa viikossa, lisäät sydänistuntoja.
Kuntokurssista ei ole kiinnitetty aerobisiin luokkiin, voit valita ne itse. Kehotan sinua katsomaan: Top 10 kodin sydänliikuntaa 30 minuutin ajan.
Baletin rungon edut ja haitat
Plussat:
1. Se on hidas rento harjoitus, joka perustuu pilates-, jooga- ja balettikoreografian yhdistelmään. Luodaan tyylikäs sävyinen vartalo, jolla on sopivuus. Monet tytöt pelkäävät vahvoja käsiä ja neliönmuotoisia lonkkia Leahin taudin kanssa.
2. Valmentaja on jo täyttänyt kuntosuunnitelma 4 kuukautta etukäteen, joten sinun ei tarvitse yhdistää eri luokkia yhteen.
3. Ohjelma perustuu staattisiin harjoituksiin, jotka kehittävät joustavuutta ja koordinaatiota. Ensimmäistä kertaa sinun on vaikea säilyttää tasapaino, mutta mitä enemmän teet, sitä paremmin selviydyt.
4. Kuntotasostasi riippumatta , valmistaudu kovaan työhön. Ei ole hyppyjä ja mieletöntä harjoitteluvauhtia, mutta tunnet jatkuvasti työskentelevän jokaisen lihaksesi kanssa.
5. Kuntokurssi on ehdottomasti turvallinen polvinivelille. Monien vysokogornyh-harjoitusten jälkeen laihtuminen polvet, mikä on vakava rajoitus opiskelijalle. Mutta balettirungon kanssa tämä ei ole ongelma.
6. Se on todella uusi tekniikka kodin kuntoilun alalla. Yksikään standardi ei ole ehtinyt kyllästyä, käyttää. Vähän aikaa sitten työskentelin tämän järjestelmän kehittämisen parissa, ja se osoittautui tekevän jotain erilaista kuin kaikki.
7. Ohjelma on visuaalisesti tehty erittäin korkealaatuiseksi: upea muotoilu, melodinen musiikki, rento ilmapiiri ja kaikki ylimääräinen, joka saattaa häiritä sinut täydellisestä keskittymisestä luokkahuoneessa.
Miinukset:
1. Tämä ohjelma ei pitäisi odottaa välittömiä tuloksia. Leah Disease -harjoittelu on suunniteltu pitkäaikaiseen yhteistyöhön.
2. Lia tarjoaa yhdistää harjoittelunsa kevyisiin aerobisiin harrastuksiin, mutta heidän on etsittävä pidemmälle.
3. Monien harjoitusten ohjelmissa lankkuasennosta, joten ensimmäisellä kerralla ehkä vaivaa ranne. Kaiken kaikkiaan se on ok, lopulta niitä kehitetään. Mutta jos kipu on vakava, on parempi lopettaa harjoittelu.
Tarkastele harjoitusvalikoimaamme:
- 30 parasta tehokasta ohjelmaa aloittelijoille
- Kaikki harjoitukset, Beachbody mukavassa pöydässä