😉 Terveisiä vakituisille ja uusille lukijoille! Fitness: mikä se on? Toivottavasti tämä artikkeli tarjoaa täydellisen vastauksen.
Kunto ja terveys
Fitness on fyysinen harjoitusjärjestelmä urheilullisen muodon saavuttamiseksi ja henkilön vartalon parantamiseksi. Se kattaa useita liikuntakasvatuksen alueita.
Siksi ei pitäisi olla yllättävää, että opetusmenetelmät voivat poiketa toisistaan eri urheiluseuroissa. Mutta joka tapauksessa kuntotunnit tähtäävät voiman, kestävyyden, hyvän koordinaation, nopeuden, reaktion, joustavuuden kehittämiseen.
Voit aloittaa kuntoilun missä iässä tahansa. Edut ja elämänlaadun paraneminen näkyvät muutaman kuukauden sisällä "simulaattorissa" käynnin alkamisesta.
Oikealla lähestymistavalla harjoitteluun keho itse luo tasapainon lihaksen ja rasvakudoksen välille. Kaikki järjestelmät: hermosto, tuki- ja liikuntaelimistö, verenkierto-, hengitys-, ruoansulatusjärjestelmä – alkavat toimia oikealla rytmillä.
Tämäntyyppisellä liikunnalla on erittäin laajat mahdollisuudet harjoitusten valinnassa ja monimutkaiset tehtävät voidaan aina korvata yksinkertaisemmilla.
Fitness aloittelijoille
Paras tapa aloittaa harjoittelu on ohjaajan kanssa. Kun salilla on ryhmätoimintaa, niihin kannattaa ilmoittautua mukaan.
Jos tällainen koulutus tuntuu liian vaikealta aloittelijalle, voit kääntyä yksittäisten oppituntien puoleen. Yleensä yksilötunnit pidetään salilla ja harjoitukset voi tehdä rauhallisesti omaan tahtiisi, kiirehtimättä ryhmän perään.
Kun otat yhteyttä valmentajan kanssa, sinun on varoitettava rehellisesti sairauksistasi – tämä on välttämätöntä harjoitussuunnitelman asiantuntevaksi laatimiseksi.
Älä ihmettele, jos johtaja päättää koulutuksen aikana korjata jo maalatun kaavion. Todennäköisesti nähtyään todellisen kuvan harjoittelijan kyvyistä käy selväksi, että häntä koskevat vaatimukset ovat yliarvioituja tai päinvastoin aliarvioituja.
Ei ole tarvetta rinnastaa niitä, jotka työskentelevät suurella painolla tai useilla lähestymistavoilla. Nämä ihmiset ovat harjoittaneet pitkään, ehkä koko elämänsä. Aloittelijoiden on annettava keholleen todellinen kuormitus, ja lisää sitä vain valmentajan luvalla.
Jotta et loukkaantuisi liiallisesta innokkuudesta, kaikki harjoitukset tulee tehdä oikein. On tärkeää valita oikea kyykkysyvyys ja tarkkailla vartalon kulmia ja kaltevuutta, työskennellä kuormalla, joka ei vaikuta suorituksen laatuun.
Jos on mahdollisuus vaihtaa seuran tarjoamia lajeja, älä missaa tätä tilaisuutta. Yhtenä päivänä voi tulla toiminnalliseen harjoitteluun, seuraavana pilakseen, kolmantena Zumba-aerobicin.
Erityistä huomiota kiinnitetään vaatteisiin ja kenkiin. On typerää selittää, että sen pitäisi olla mukava. Mutta jotkut ihmiset unohtavat, että vaatteiden tulee imeä kosteutta. Kengän tulee istua tukevasti jalassa eivätkä luista – tämä on erittäin tärkeää.
Ylipainon torjunta
Hyvin usein tämä tekijä on sysäys urheiluseuraan menemiselle. Riippumatta siitä, kuinka monta kiloa aloittelija haluaa laihtua, on tärkeää ymmärtää, että on kohtuutonta luottaa välittömiin tuloksiin.
Ihme tapahtuu - vihatut kilot alkavat sulaa heti, kun keho "tajuaa", ettei ole helppoa rajoittaa ravintoa ja "kiduttaa" sitä kuormilla.
Ensimmäisten viikkojen aikana keho tarttuu jokaiseen sataan grammaan, koska se on tottunut keräämään ylimääräistä rasvaa varovasti ihonalaisiin kerroksiin. Mutta kahden tai kolmen viikon kuluttua asteikon nuoli alkaa siirtyä kohti matalampia indikaattoreita. Ja tällainen "oikea" painonpudotus ei palaudu, kuten ruokavalion jälkeen.
Nyt kaikki järjestelmät raportoivat aivojen keskusosiin korkealaatuisemmasta olemassaolostaan. Ja käynnistetty prosessi muuttuu aktiivisemmaksi - paino alkaa pudota nopeammin.
liikuntatunteja
Sinun on tehtävä se 2-3 päivän välein. Debutantin päivittäiset tunnit vaikuttavat kuin tarvittavien lääkkeiden ottaminen, mutta suurempi määrä kuin on tarpeen. Ja esimerkiksi kuntosalilla käyminen kerran viikossa ei pysty pitämään lihaksia hyvässä kunnossa. Joka kerta harjoituksen jälkeen keho särkee useita päiviä.
Ihanteellinen vaihtoehto on puolentoista tunnin tunnit 1-2 päivässä. Puoli tuntia lämmittelyä, puoli tuntia voimaharjoituksia, puoli tuntia venyttelyä.
Energialla ja oikealla suorituskyvyllä on suuri merkitys harjoitusprosessissa. Väärä käyttäytyminen simulaattorissa ei vain anna odotettua tulosta, vaan voi myös johtaa loukkaantumiseen.
Ei ole mitään järkeä, jos oppilas tunteille tullessaan kävelee melankolisesti simulaattoreiden välillä, istuu 10 minuuttia penkillä, häiritsee jatkuvasti keskusteluja.
Tällaisen koulutuksen tehokkuus on minimaalinen. Mutta jatkuva kiihdytys ei myöskään anna mitään hyvää. Kun väsyt nopeasti ensimmäisten 30 minuutin aikana, sinulla ei ehkä ole tarpeeksi voimaa oppitunnin toiselle osalle. Lyhyesti sanottuna kaikki tarvitsee tasapainoa.
Paras aika käyttää
Fyysistä toimintaa voi harrastaa mihin aikaan päivästä tahansa, tähän kysymykseen ei ole varmaa vastausta. Jotkut asiantuntijat sanovat, että juuri aamulla on tarpeen "herättää" keho harjoituksilla ja lenkkeilyllä.
Toiset uskovat, että unen jälkeen kehon pitäisi vähitellen "herää". Ja se on valmis kuormitukseen aikaisintaan muutaman tunnin kuluttua heräämisestä. Tämä on iso plussa. Jokainen voi valita itselleen sopivan ajan harjoitteluun ottaen huomioon henkilökohtaiset mieltymykset ja päivittäisen työmäärän.
On syytä muistaa, että sinun täytyy mennä harjoitteluun kaksi tai kolme tuntia syömisen jälkeen. Fyysisen toiminnan aikana aineenvaihduntaprosessit alkavat toimia aktiivisemmin kehossa.
En halua syödä, mutta haluan juoda – tämä on normaalia. Puhdas vesi vaikuttaa hyvin koko kehoon – voit ja pitää juoda, pieninä annoksina, useita kertoja oppitunnin aikana. Mitä tahansa tarkoitusta varten aloittelija ilmestyy kuntosalille, hänen on tiedettävä, että tämä on oikein. Liikunta on polku harmoniaan, itsevarmuuteen, kauneuteen ja terveyteen.
Ystävät, jos tiedoista oli sinulle hyötyä, jaa se sosiaalisessa mediassa. 😉 Tsemppiä! Aloitetaan uusi elämä!