Sisällys
Yhden suosituimmista kotikuntoharjoitteluohjelmista pidetään Cindy Crawfordin täydellisten muotojen salaisuus (Shape Your Body). Kuuluisa supermalli tarjoaa a joukko harjoituksia luoda kaunis ja hoikka vartalo.
Tietoja ohjelmasta Cindy Crawford “Secret ideal figure”
Monet muistavat Cindy Crawfordin salaisen ihanteellisen hahmon 90-luvulta lähtien, jolloin se oli vielä lapsenkengissään, terveellisen elämäntavan ja kauniin vartalon muoti. Siinä vaiheessa kuuluisan mallin koulutus oli todellinen läpimurto kotiurheilun alalla. Nyt kuntoteollisuus kehittyy harppauksin, ja ammattimainen videokurssi yllättää jonkun on vaikeaa. Kuitenkin jo nyt, koulutus Cindyn kanssa ei ole menettänyt merkitystä.
Siten ohjelma tarjoaa lempeän voimakuormituksen kaikille kehosi lihaksille. Pumpataan jatkuvasti käsivarsien, selän, vatsan ja jalkojen lihakset parantavat hahmosi. Oppitunti on hidastempoista musiikkia, ja upea vartalo Cindy on loistava kannustin liikuntaan. Harjoitteluun tarvitaan matto, tuoli ja kaksi käsipainoa (ne voidaan helposti korvata muovisilla vesipulloilla). Voit aloittaa jopa pienillä painoilla: 0,5-1 kg.
Ohjelma "Salaisuus täydelliseen hahmoon" koostuu kahdesta 40 minuutin harjoittelusta ja yhdestä kymmenestä. Selkeät ohjeet niiden yhdistämiseksi keskenään, Cindy ei. Kaikki riippuu kuntotasosta ja käytettävissä olevasta ajasta. Voit suorittaa päivittäin yhden harjoituksen vuorotellen. Tai tee ne kaikki yhdessä (tämä vie noin 1.5 tuntia), mutta esimerkiksi 3 kertaa viikossa. Ainoa vaatimus, luokkien on oltava säännöllisiä, eivät saa taukoa yli 3 päivää.
Jos olet fyysisesti hyvin kehittynyt ja haluat nopeita tuloksia, suosittelemme koko ohjelman tekemistä 3 kertaa viikossa. Muina päivinä tee kardioharjoituksia. Se, että aerobisen ja voimaharjoittelun yhdistelmä on ihanteellinen tapa päästä eroon ylimääräisestä rasvasta. Sydämen liikuntaa voi saada paitsi ellipsoidilla ja juoksumatolla myös videolla. Katso esimerkiksi sydänharjoittelu Jillian Michaelsin kanssa.
"Salaisuus täydelliseen hahmoon" -harjoituksen edut ja haitat
Plussat:
1. Cindy otti perinteisen mutta erittäin tehokkaan harjoituksen kaikille kehosi lihaksille. Luokan aikana on työskentelemällä kaikilla ongelma-alueilla.
2. Harjoittelu tapahtuu hiljaisessa tahdissa, harjoitukset ovat pääosin staattisia. Järjestelmän ylikuormitus ei ole täällä.
3. Kuuluisan supermallin upea patsas on sinulle suuri kannustin säännölliseen liikuntaan.
4. Ohjelmassa valitut harjoitukset on melko yksinkertainen. Täältä et löydä monimutkaisia nivelsiteitä ja monimutkaisia yhdistelmiä.
5. Cindy's tarjoaa laadukasta venytystä harjoittelun jälkeen, mikä auttaa sinua rauhoittamaan lihaksiasi harjoituksen jälkeen.
Miinukset:
1. Mitkä aerobiset harjoitukset ovat tärkeä osa laihtumista. Ainoastaan ohjelmassa "Salaisuus täydelliseen hahmoon" vahvistat lihaksia, mutta rasvojen polttamiseen tarve on sydänharjoittelu.
2. Säännöllisen ohjelman suorittamisen jälkeen voidaan havaita voimakkaampi käsien ja jalkojen lihas, jota monet naiset pelkäävät. Mutta se on väistämätöntä, kun jokin tehokuorma.
3. Ohjelma on monimutkainen kuntoilun aloittelijoille. Ja edistyneet käyttäjät kyllästyvät todennäköisesti nopeasti. Sisällytä oppitunti Cindy Crawfordin kanssa harjoitussuunnitelmaasi, mutta yritä laimentaa sitä ja muita ohjelmia. Voit esimerkiksi kokeilla eri harjoittelua Cindy Crawford - Kuinka saavuttaa täydellisyys.
Cindy Crawfordin "täydellisen hahmon salaisuutta" ei voida kutsua monimutkaiseksi harjoitteluksi, mutta sen tehokkuutta ei kyseenalaisteta. Tämä harjoitussarja vahvistaa kaikkia kehosi lihaksia. Aineenvaihdunnan ja painonpudotuksen nopeuttamiseksi kuitenkin ehdotetaan yhdistää ohjelma aerobiseen kuormitukseen.
Lue myös: 30 parasta ohjelmaa aloittelijoille: mistä aloittaa harjoittelu kotona.