Aloittelijoille: etu- ja takapuoli. Ohjelma Jillian Michaels aloittelijoille.

Työskentellessään todellisuusnäyttelyssä suurin häviäjämaraton Jillian Michaels on kehittänyt ohjelman aloittelijoille - Aloittelijoille: Etupuoli ja takapuoli. Tämän harjoittelun avulla opit peruskuntoharjoituksia, kiristät ongelma-alueita ja pääset eroon ylipainosta.

Harjoituskokonaisuus aloittelijoille: Jillian Michaelsin etu- ja takapuoli auttaa sinua laihtua, vahvistaa ydinlihaksia ja parantaa kehon maastoa. Lisäksi tämän ohjelman avulla opit suurimman osan harjoituksista klassisesta kunto-ohjelmasta.

Kotitreenejä varten suosittelemme lukemaan seuraavan artikkelin:

• Kuinka valita kuntoalusta: kaikenlaisia ​​ja hintoja
• 50 parasta harjoitusta pehmennetyille pakaroille
• Top 15 TABATA-videoharjoitusta Monica Kolakowskilta
• Kuinka valita juoksukengät: täydellinen käyttöohje
• Sivulevy vatsalle ja vyötärölle + 10 vaihtoehtoa
• Sivujen poistaminen: 20 parasta sääntöä 20 harjoituksesta
• FitnessBlender: kolme valmiita harjoituksia
• Fitness-kumi - erittäin hyödyllinen varuste tytöille

Kuvaus Jillian Michaelsin aloittelijoille suunnatusta ohjelmasta

Ohjelma aloittelijoille: etu- ja takapuoli ovat harjoituksia, joiden avulla voit selvittää kaikki kehon ongelmat. Vahvistat käsien, vatsan, reiden ja pakaran lihaksia, jolloin kehostasi tulee kaunis ja ohut. Helpotuksen lisäksi suoritat kevyttä aerobista liikettä kaloreiden polttamiseen. Koska harjoitus on tarkoitettu aloittelijoille, Jillian Michaels selittää yksityiskohtaisesti kaikki oikean harjoittelutekniikan vivahteet. Hänen kumppaninsa ohjelmassa olivat näyttelyn suurimman häviäjämaratonin osallistujat, jotka taas osoittavat, että Gillian-luokat pakottavat kaikkia.

Ohjelma sisältää kaksi harjoittelua:

1. Etuosan harjoitus, joka koostuu kehon etuosaa koskevista harjoituksista. Se kestää 40 minuuttia, jonka aikana työskentelet rintalihaksesi, hartiat, vatsa, ojentaja ja neloset. Harjoituksiin tarvitaan käsipainot, matto ja tuoli.
2. Harjoittelu takapuolella, joka koostuu vartalon takaosaa koskevista harjoituksista. Se kestää 50 minuuttia, jonka aikana työskentelet selän, pakaran, reiden takaosan ja hauislihaksen lihakset. Gillian selittää, että siinä oli hauislihaksia tässä lihasryhmässä, koska niitä käytetään aina selän harjoituksissa. Siksi on parempi kouluttaa hauis ja takaisin yhdessä päivässä. Harjoituksia varten tarvitset käsipainot, tuolin, maton, rintalaajennuksen ja pienen askellusalustan.

Harjoittelu tapahtuu melko hiljaisessa tahdissa säännöllisin väliajoin tapahtuvan aerobisen harjoittelun kanssa. Ohjelma on suunniteltu aloittelijoille, mutta siitä on hyötyä kokeneemmille opiskelijoille. Työskentelet johdonmukaisesti kaikissa tärkeimmissä lihasryhmissä käyttäen kuntosalin klassisia harjoituksia. Kompleksi aloittelijoille voidaan yhdistää puhtaasti aerobiseen harjoitteluun ylimääräisen rasvan menetyksen saavuttamiseksi: kaikki sydänharjoitukset Jillian Michaelsin kanssa.

Ohjelman edut:

1. Jillian Michaels on sisällyttänyt aloittelijoiden ohjelmaan voimaharjoituksia lihasten sävyttämiseksi ja aerobisena rasvanpoltossa. Monimutkainen auttaa laihtua ja parantaa niiden muotoja.
2. Ohjelma aloittelijoille: Etu- ja takaosa koostuu kehon eri lihasten perusharjoituksista. Jos olet aloittelija, tämä harjoitus auttaa sinua vahvistamaan kaikkia lihaksia ja tutkimaan kaikkia heidän perusharjoituksiaan. Jos olet jo mukana kuntoilussa, pidät siitä myös niistä. Voit jälleen kerran selvittää kaikki ongelma-alueet.
3. Koulutus tapahtuu Jillian Michaelsin tarkassa valvonnassa. Esimerkiksi uudet tulokkaat näyttelystä "Kadonnut eniten" näyttää yleisiä virheitä ja kiinnittää huomionne tekniikan harjoituksiin.
4. Lisäkannustin sinulle on se, että videossa tehdään hyvin tavallisia ihmisiä, joilla on epätäydellinen hahmo eikä ammattilaisia. Sain ne - osoittautuu sinulle.
5. Ohjelma on jaettu kahteen harjoitteluun, jotka on tehtävä eri päivinä. Kun työskentelet yhden lihasryhmän parissa, toinen lepää ja toipuu.

Ohjelman haitat:

1. Melko keskinkertainen video. Täysin valkoinen tausta ja musiikin puute eivät edistä tehokasta harjoittelua.
2. Käsipainojen ja vakaan tuolin lisäksi tarvitset laajentimen ja pienen askelen.