Katie Smithin matriisimenetelmä on alkuperäinen ja tehokas tapa kouluttaajoka auttaa sinua harjoittelemaan mahdollisimman hyvällä tavalla hahmollesi. Kiristät lihakset, pääset eroon ongelma-alueiden rasvasta ja saat hyvän ruumiin.
Kuvaus harjoitus Kathy Smith -matriisimenetelmällä
Tiedetään, että mitä enemmän lihaksia harjoittelet harjoittelun aikana, sitä tehokkaampi harjoittelu on. Ensinnäkin poltat ylimääräisiä kaloreita ja toiseksi työskentelet koko kehon kiinteyttämiseksi kerralla. Katie Smith-ohjelman ydin on kehon lihasten enimmäismäärän samanaikainen harjoittelu, ei yhdestä ryhmästä, kuten yleensä tapahtuu. Harjoitus koostuu voimaharjoittelusta ja aerobisista harjoituksista. Tämän yhdistelmän avulla voit polttaa rasvaa ja parantaa niiden muotoja.
Ohjelma Kathy Smith koostuu useista osista:
1. Peruskoulutus. Se kestää 30 minuuttia ja sisältää erilaisia harjoituksia käsipainoilla koko kehon lihaksille. Voimaharjoitukset ovat laimennettua aerobista toimintaa sykkeen ja aktivoi rasvanpoltto.
Perustuu oppitunneihin myötäpäivään. Kuvittele käännösten navigoimiseksi, että seisot kellon keskellä. Askel eteenpäin on askel klo 12, astu taaksepäin - noin kello 6 astu oikea ja vasen 3 ja 9. Askeleet vinosti eteenpäin klo 2 ja 10, vinosti sitten - 4 ja 8 tunnissa. Myötäpäivään liikuttamalla lisäät kuormaa ja harjoituksista tulee tehokkaampia.
2. AB-harjoitus. Kun Katyn pääosa kutsuu sinut tarttumaan vatsan lihaksiin. 10 minuutin sisällä työskentelet luomalla kauniin litteän puristimen.
3. Venyttely. Seuraavaksi löydät laadukkaan 10 minuutin venytyksen. Se auttaa sinua rentoutumaan ja palauttamaan lihakset harjoituksen jälkeen.
4. Bonustunti. Ensinnäkin valmentaja kertoo jälleen matriisimenetelmän käytöstä. Ja sitten löydät pienen 10 minuutin voimaharjoittelun.
Voit suorittaa koko ohjelman (se kestää hieman yli tunnin) tai vain osan siitä. Monimutkaista venytystä seuraa kuitenkin aina riippumatta siitä, kuinka paljon harjoittelet. Huomattavien tulosten saavuttamiseksi Kathy Smith suosittelee tehdä matriisin menetelmän mukaan 3 kertaa viikossa. Vain säännöllinen työ keholla auttaa sinua saavuttamaan halutun vaikutuksen.
Kathy Smithin matriisimenetelmällä käytetyille oppitunneille tarvitaan vain käsipainot ja matto lattialla. Jos suoritat ohjelman Lite-version, se on voimassa myös aloittelijoille. Mutta jos haluat päinvastoin vaikeuttaa oppimisprosessia, ota vain käsipaino painavammaksi. Käsipainojen paino on myös parempi valita erikseen, mutta 1.5-2 kg pidetään optimaalisena lukumääränä. Koska ohjelma yhdistää älykkäästi aerobisen ja voimakuormituksen, se on melko omavarainen. Jos haluat kuitenkin lisätä harjoitteluun vaihtelua, katso videoluokitusta Jillian Michaelsin kanssa.
Ohjelman edut ja haitat
Plussat:
1. Kathy Smith-matriisimenetelmä käyttää: harjoituksen aikana harrastat kaikkia kehon lihaksia, et mitään erillistä ryhmää. Tämän ansiosta koulutus on paljon tehokkaampaa. Työskentelet suoraan koko kehon päällä: yksikään lihas ei jää ilman huomiota.
2. Valmentajan käyttötavat sekä aerobinen että voimakuorma. Siksi työskentelet myös rasvanpolton ja lihasten vahvistamisen parissa.
3. Vaiheet poikkeavat sukan etupuolelta, joten olet vähentänyt polven vaurioitumisen riskiä.
4. Yksittäinen 10 minuutin puristus auttaa vahvistamaan vatsalihaksia ja luomaan tasaisen puristimen.
5. Tarvitset oppitunneille vain käsipainot ja maton.
6. Ohjelma sopii sekä aloittelijoille että niille, jotka ovat jo harrastaneet kuntoaan. Kuormituksen vähentämiseksi voit treenata ilman käsipainoja.
7. Videonopeus on käännetty venäjän kielelle.
Miinukset:
1. Ohjelma koostuu yhdestä harjoituksesta, joten etenemiselle ei ole mahdollisuutta. Lisäksi tämä yksitoikkoisuus voi nopeasti kyllästyä.
Harjoitus Kathy Smith -matriisimenetelmä on erittäin tehokas: käytät lihasten enimmäismäärää ja poltat ylimääräisiä kaloreita. Tämän ohjelman avulla voit laihtua ja muodostaa kaunis sävytetty vartalo.
Katso myös: Kathy Smith: matriisimenetelmä 2. Energiakävely laihtuminen.