Sisällys
Murtolukuinen laihtuminen: videoarvostelut
Murtolukuinen ravitsemus on jo pitkään tunnettu ammatillisten ravitsemusterapeutien keskuudessa. Tämän kaavan mukaan urheilijat syövät valmistautuessaan kilpailuun. Tämä auttaa heitä palauttamaan nopeasti muotonsa ja tuntemaan nälkää.
Mikä on murto -osa ravitsemus
Osittainen ravitsemus ei ole ruokavalio, vaan muutos aterioiden määrässä päivässä. Laihtuaksesi sinun on syötävä pieniä aterioita kolmen tai neljän tunnin välein. Osittainen ravitsemus perustuu yksinkertaiseen periaatteeseen vähentää kulutettua ruokaa. Keholla ei ole aikaa tuntea nälkää, joka esiintyy useimmiten viidestä kuuteen tuntia aamiaisen, lounaan tai illallisen jälkeen. Saatuaan muutaman kalorin hän omistaa ne pyytämättä lisäravinteita. Tämän järjestelmän avulla voit laihtua nopeasti. Viikko voi nousta 1–5 kiloon alkuperäisestä painosta riippuen. Mitä suurempi se on, sitä nopeammin laihtuminen tapahtuu ensimmäisten kuukausien aikana.
Laihduttajien arvioiden mukaan keho havaitsee siirtymisen murto -osaan ravitsemukseen melko helposti. Ei huimausta tai jatkuvaa välipalan himoa. Samaan aikaan paino putoaa nopeasti myös ilman urheiluharjoituksia.
Murto-osainen ruokalista on melko laaja, melkein kaikki tuotteet ovat sallittuja. Mutta samalla annoskoko leikataan puoleen tavallisesta.
- Aamiainen on melko runsas: kaurapuuro, murot, vihannessalaatti, paistettu kala, ruskea riisi, tattari - yksi vaihtoehto. Annoskoko - enintään 200 grammaa.
- Välipala (kaksi tai kolme tuntia aamiaisen jälkeen) - omena, jogurtti, raejuusto, banaani, enintään 100 grammaa.
- Lounas on sama kuin aamiainen, vain voit lisätä palan kananrintaa ja viljaleipää salaattiin tai muroihin. Annos on enintään 200 grammaa.
- Välipala - samat ruoat kuin aamiaisen jälkeen.
- Illallinen - keitettyä tai paistettua kalaa, kanaa, vihannessalaattia, haudutettua kesäkurpitsaa ja munakoisoa, vinaigrette (200 grammaa).
- Välipala illallisen jälkeen - pieni raejuusto tai lasillinen kefiiriä.
Aterioiden määrä riippuu siitä, kuinka paljon henkilö nukkuu ja kuinka paljon hän on hereillä. Jos hän nousee aamulla seitsemältä ja menee nukkumaan klo XNUMX, silloin tulee olla kuudesta seitsemään välipalaa päivässä.
Tämän täydellisen valikon avulla voit täydentää mineraalitarpeitasi ja antaa aktiiviseen, tuottavaan elämään ja liikuntaan tarvitsemasi kalorimäärän. Sen valtava plus on, että hiilihydraatit ruoassa minimoidaan, mutta keho ei tunne tätä, koska se saa usein uusia annoksia eikä yksinkertaisesti ole aikaa tuntea hiilihydraattien puutetta. Täyttääkseen määränsä keho kuluttaa rasvaa ilman nälkää, koska vatsa on jatkuvasti täynnä.
Myös mielenkiintoista lukea: ammattikosmetiikkaa.