Sisällys
Älä pysy "liian korkealla"
Yksi neuvo hiihtokeskuksen valinnassa: se ei saa sijaita liian korkealla. Raskaana oleva, suunnittele mieluummin oleskelua vuoristossa, toisin sanoen alle 1 metriä. Sen lisäksi saatat nopeasti kärsiä hapen puutteesta. Muista, että hengität kahdelle!
Vältä liian pitkiä lomamatkoja korkeudessa. Viikko tuntuu järkevältä tulevalle äidille.
Varo UV-säteilyä
Aurinko vuorilla voi olla hyvin petollinen. Saat muutaman säteen ja, presto, huomaat olevasi helakanpunainen päivän päätteeksi. THE' koko näytön, siinä kaikki, varsinkin vauvaa odotellessa! Se estää auringonpolttaman ja raskausnaamion (ruskeat täplät) ilmaantumisen. Harjaa kasvosi ja kaulasi (mukaan lukien korvasi, jos et käytä pipoa) kahden tunnin välein. Levitä huulille säännöllisesti suojaa. Lopuksi, älä koskaan mene ulos ilman aurinkolaseja.
Peitä hyvin
Villapaidat, sukkahousut, aluspuserot, huivi, hattu… Sujauta ne kaikki matkalaukkuun! Raskauden aikana kannattaa erityisesti miettiä peitä itsesi hyvin. Jos budjettisi sallii, valitse erityisesti vuorille suunniteltuja vaatteita.
Syödä hyvin
Fyysinen aktiivisuus, sopeutuminen korkeuteen ja auringolle altistuminen edellyttävät saannin lisäämistä antioksidantteja ja hivenaineita. Herkuttele tuoreilla hedelmillä (vähintään neljällä päivässä!), Enimmäkseen sitrushedelmillä tai kiiveillä. Vähennä toisaalta kahvin tai teen kulutusta, mikä tuhoaa tarvitsemasi vitamiinit.
Älä unohda ladata akkujasi lautasella tärkkelyspitoinen, esiintyy hyvin paikallisissa erikoisuuksissa (perunat, crozets…). Mutta varo juustoa!
Valvo toimintaasi
Vaikea kuvitella hiihtolomaa… ilman hiihtoa? Ja silti… Hiihto raskaana ollessa ei ole kiellettyä (kukaan ei tarkista pukusi alle), mutta sitä ei suositella! Toistuvat kaatumiset ja törmäykset muiden hiihtäjien kanssa ovat liian suuri riski raskaudellesi. Lisäksi, tuntuisitko todella mukavalta suksilla isolla vatsalla? Muutokset kehossa (lantio edessä, vatsan halkaisijan suureneminen, joustavuuden menetys jne.) voivat vaikuttaa tasapainoosi ja liikkumiskykyysi. Lumilautailuun, sama tarina. Kehosi tulevana äitinä, joka taistelee jo kylmää vastaan, on tarvitsevat lepoa. Eikö loma ole tehty sitä varten? Joka tapauksessa, tänä vuonna en ole varma, voitko laittaa sukset jalkaan…
Mitä talviurheilua, raskaana?
Hiihto. Koska kaatumisriski on paljon pienempi kuin alppihiihdossa, voit harjoitella sitä vauvaa odotellessa, kunhan et pakota sitä! Nauti lumisista maisemista ja vuoren rauhasta. Lopeta heti, kun tunnet olevasi väsynyt tai liian hengästynyt.
Lumikengät. Ihanteellinen aktiviteetti! Nautit maisemista säilyttäen samalla muotosi. Mene omaan tahtiisi. Verenkiertoa edistävä kävely on urheilulaji, jota suositellaan raskaana oleville naisille, joilla on raskaat jalat.
Muista joka tapauksessa peittää itsesi hyvin ja ottaa tarvittaessa mukaan vesipullo ja välipala (muropatukka, kuivatut hedelmät jne.) voiman palauttamiseksi! Hiihtokeskukset monipuolistuvat jatkuvasti. enemmän toimintaansa. Jos mikään näistä urheilulajeista ei houkuttele sinua, löydät varmasti elokuvateatterin, uima-altaan tai kylpytynnyrit lämmittämään sinua. Muuten voit aina odottaa Monsieuria rinteiden alaosassa, nauttien, ei lasillista glögiä (pitäisiköhän muistaa, että alkoholi on kiellettyä raskauden aikana?), Mutta hyvää suklaata!