Päästä pois masennuksesta: 5-vaiheinen menetelmä parantaa itsesi luonnollisesti

Ennen kuin pääset asian ytimeen ja selität tarkemmin 5-vaiheisen menetelmän taistella masennusta vastaan,

Haluaisin vain muistuttaa teitä: jos kärsit vakavasta masennuksesta, sinulla on tummia ajatuksia ja itsemurha -ajatuksia. Ota yhteys lääkäriisi välittömästi.

Esittelen tässä menetelmän, joka on kehitetty taistelemaan masennusta vastaan ​​luonnollisesti. Tämän ohjelman taustalla oleva logiikka on usko kokonaisvaltaiseen lähestymistapaan. Toisin sanoen olemme vakuuttuneita monitieteisen lähestymistavan tärkeydestä, jossa integroimme viimeisimmän tutkimuksen ja luonnolliset ratkaisut tämän ongelman hoitoon.

Olen kerännyt tonnia tietoa aiheesta hermoromahdus. En mene tässä yksityiskohtiin synteettisten masennuslääkkeiden käytöstä, katso tämä lääkärisi kanssa. Toisaalta, jos etsit ratkaisua masennuksen torjuntaan askel askeleelta -menetelmällä, luonnollisella tavalla, olet tullut oikeaan paikkaan.

(Tämä artikkeli on hieman pitkä .. joten ota aikaa)

Jos kärsit kausittaisesta masennuksesta, lue tämä artikkeli.

Masennuksen oireet

Masennus on erityisen yleinen sairaus, joka vaikuttaa hyvin moniin ihmisiin. Tilastojen mukaan noin joka viides ihminen kokee masennuksen elämänsä aikana. Ei syrjintää myöskään masennuksen yhteydessä.

Hän voi koskettaa lapset, nuoret, vanhat, miehet tai naiset. On kuitenkin havaittu, että se vaikuttaa naisiin kaksi kertaa useammin kuin miehiin.

Lyhytaikaisen masennuksen ja masennuksen välinen ero voi olla vaikeaa.

Auttaaksesi sinua näkemään paremmin, masennus määritellään useilla näistä oireista vähintään 2 viikon ajan.

• Suru, musta ajatus, vaikutelma nähdä hänen elämänsä mustavalkoisena
• Kiinnostuksen menetys toimintoihin, joista pidät
• Unihäiriö: tämä voi olla hypersomnia tai unettomuus
• Muutos syömiskäyttäytymisessä: laihtuminen tai nousu
• Krooninen väsymys, alhainen energia
• Heikentynyt itsetunto ja usein voimakas syyllisyys
• Suuria keskittymisvaikeuksia. Kirjan lukeminen tai elokuvan katselu voi olla hankalaa
• Itsemurha-ajatuksia saattaa ilmaantua
• Ärtyvyys

Masennus voi myös ilmetä monella tavalla.

• La "Klassinen" masennus joka voi kehittyä krooniseksi masennukseksi, jos sitä ei valvota.

• La bipolaarinen masennus. Sitä kutsutaan myös maaninen masennus. Tässä tapauksessa syvän masennuksen vaiheet vuorottelevat manian vaiheiden kanssa, joille on ominaista suuri levottomuus ja jännitys, paljon energiaa ja projekteja. Nämä muutokset voivat olla toistuvia tai enemmän tai vähemmän välein.

• La kausiluonteinen masennus. Löydämme joitain klassisen masennuksen oireita talven alkaessa. Tämä moraalin lasku johtuisi valon heikkenemisestä. On olemassa yksinkertaisia ​​ratkaisuja tämän masennuksen muodon torjumiseksi. Valohoito ja mäkikuisma voivat auttaa sinua suuresti.

• La synnytyksen jälkeinen masennus. Sitä kutsutaan myös synnytyksen jälkeiseksi tai synnytyksen jälkeiseksi masennukseksi. Löydämme myös nimen baby blues. Se on masennus, joka kestää, usein melko voimakasta, vauvan syntymän jälkeen.

Tämä antaa sinulle yleiskatsauksen klassisista oireista hermoromahdusja muut masennuksen muodot. En mene tähän artikkeliin syistä, jotka laukaisevat tämän masennuksen, mutta tulemme näkemään senmasennuksen ja työuupumusten hoitoon yksinkertaisella, tehokkaalla ja luonnollisella menetelmällä.

Useiden masennuksen kausien jälkeen päätin laatia jonkinlaisen hyökkäyssuunnitelman kaiken tekemäni lukemisen ja tutkimuksen perusteella. Tavoitteenani oli luoda yhtenäinen suunnitelma tehokkailla ja hyväksi havaituilla tekniikoilla ja ennen kaikkea askel askeleelta -järjestelmällä. .

(En tarjoa sinulle ihmereseptiä tai taikaratkaisua, vain maalaisjärkeä, pientä vaivaa, vähän apua masennuskasveilta)

Kyse on siis aktiivisesta toiminnasta näillä viidellä alueella samanaikaisesti, ja on myös tärkeää kirjata edistymisesi ja tehdyt toimet. Osta itsellesi pieni muistivihko ja kirjoita muistiin eri toimintasi.

Tiesitkö, että valolla on erittäin tärkeä rooli mielialoissamme? Viime vuosina on tehty paljon tutkimuksia auringonvalon roolista talvimasennuksen syissä erityisesti Pohjoismaissa. Kuten voit kuvitella, kausittaisen masennuksen riski on siellä suurempi.

Tehokkuutta ei ole enää todistettu. Mutta sitten voidaanko tätä valohoitoa käyttää myös klassiseen masennukseen. Nopea vastaus on kyllä!

Tehokas valohoito niin kutsutun klassisen masennuksen hoitoon

Tuoreen tutkimuksen mukaan valohoidon hyödylliset vaikutukset voivat todellakin ulottua masennukseen. Tutkijat tutkivat pientä 122 aikuisen ryhmää, joilla on masennus, joka on yleisempää kuin kausiluonteinen masennus.

He havaitsivat, että niistä 32 potilaasta, jotka saivat vain valohoitoa, ja 29:stä, jotka saivat valohoidon ja Prozacin yhdistelmän, 44 % ja 59 % havaitsivat remissiomerkkejä kahdeksan viikon jälkeen, mikä tarkoittaa, että heidän masennuksensa oireet olivat kadonneet.

Vertailun vuoksi vain 19% 31 potilaasta, joilla oli juuri Prozac, ja 30% 30 potilaasta, jotka eivät saaneet hoitoa, saivat remission.

"Uskon, että tämä avaa toisen hoitovaihtoehdon ihmisille, joilla on ei-kausiluonteista masennusta, ja tarvitsemme muita hoitovaihtoehtoja, koska kaikki eivät parane tavallisilla hoitovaihtoehdoilla."sanoi tri Raymond W. Lam, psykiatrian professori British Columbian yliopistosta.

Tutkimukseen osallistujat käyttivät valoterapiaa istuessaan valon edessä 30 minuuttia joka päivä heti heräämisen jälkeen, mieluiten klo 7-8 välillä muuhun toimintaan. Lamput lähettävät 10.000 XNUMX luxia, mikä on valon taso, jolle sinun on altistuttava.

Tutkimus on ensimmäinen, joka tutkii valohoidon vaikutuksia masentuneisiin ihmisiin. Tulokset ovat kuitenkin riittävän samanlaisia ​​kuin aikaisemmat tutkimukset, ainakin valoterapiassa täydentävänä hoitona, että "lääkärien tulisi olla luottavaisia ​​ja harkita tätä vaihtoehtona",

** Klikkaa tästä löytääksesi parhaat valohoitolamput **

Yhteenveto

Luulen, että valohoidolla on täysi paikka parantua. Tiedän, että kannatan kokonaisvaltaista lähestymistapaa ja siksi käytän kaikkia käytettävissä olevia keinoja.

Luonnollisen lisäaineen ottaminen masennuksen voittamiseksi on tärkeä pilleri. Muistan, että halusin välttää voimakkaiden sivuvaikutusten omaavien lääkkeiden käyttöä.

Mutta kasvin apu (lisäksi erittäin tehokas) vaikutti minulle täydellisesti. Se on eräänlainen luonnollinen kainalosauva.

Saatavilla on 2 vaihtoehtoa: mäkikuisma tai griffonia

(älä ota molempia samanaikaisesti, mutta voit vaihtaa)

St. John's Wort

Mäkikuisman täydellinen opas on täällä

tehosteet

Mäkikuismaa suositellaan erityisesti lievä tai kohtalainen masennus. Eri tieteelliset tutkimukset ovat kliinisesti osoittaneet sen tehokkuuden. Mäkikuisma sopii erinomaisesti myös kausittaiseen masennukseen

Annostus

Kaikki riippuu tablettien muodosta ja vahvuudesta. Usein tabletit ovat 300 mg.

Suositeltu annos on 900 mg päivässä aikuiselle.

Vaikutukset eivät näy heti, vaan usein on odotettava muutama viikko ennen kuin mäkikuisman vaikutukset tuntuvat täysin.

Vasta

Luonnollinen lääke ei tarkoita ilman vasta-aiheita. Mäkikuisman ottaminen on yleensä turvallista, mutta on tärkeää tutustua huolellisesti vasta-aiheisiin. Katso sivuvaikutuksista yksityiskohtaisesti täydellinen mäkikuisman opas.

Tässä on joitain mahdollisia sivuvaikutuksia:

•     suoliston geeni
•     väsymys
•     suun kuivuminen
•     päänsärkyä

Löydä mäkikuisma

** Napsauta tästä löytääksesi mäkikuisman **

Griffonia simplicifolia

Griffonia tai 5HTP on myös kasvi, jota käytetään masennuksen torjunnassa. Eri tutkimukset ovat osoittaneet sen tehokkuuden. Siksi se on liittolainen taistelussa masennusta vastaan.

tehosteet

Griffonia sisältää 5-hydroksi-tryptofaania tai 5htp joka lisää serotoniinia ja säätelee siten mielialaa ja unta ja vähentää paniikkikohtauksia. the 5htp vaikuttaa myös ruokahalun säätelyyn.

Annostus

Usein suositellaan ottamista 100-300 mg Griffoniaa masennuksen sattuessa.

Vasta-aiheet ja sivuvaikutukset

Kuten mäkikuisman, on kiinnitettävä huomiota vasta-aiheisiin ja Griffonia simplicifolian sivuvaikutukset

Tässä on joitain sivuvaikutuksia:

• ruoansulatuskanavan häiriöt. Häiriöt, jotka yleensä ilmenevät pahoinvointina.
• uneliaisuus
• ei suositella raskaana oleville naisille ja lapsille.
• Varo myös mäkikuisman ja griffonian ottamista

 Akupunktio voi myös osoittautua erittäin hyväksi lisäravinteeksi.

Tiedät luultavasti, että onnellisuudesta ja terveydestä olemme erittäin sitoutuneita edistämään meditaation harjoittamista. Olemme julkaisseet erittäin kattavan oppaan, joka auttaa sinua pääsemään alkuun.

Lue: Täydellinen opas meditoimaan

Masennuksen hoidossa meditaatiolla voi olla erittäin tärkeä rooli ja sillä on monia etuja. Se on ilmainen, lukuun ottamatta meditaatiotyynyä, joka on erittäin hyödyllinen alussa, helppo laittaa paikalleen. Vaikeinta on harjoittaa säännöllisesti ja vilpittömästi.

Meditaatio tehokas masennuksen torjunnassa: tieteelliset tutkimukset

Mitä on mindfulness tai täysi tietoisuus?

MBCT-tekniikka on yksinkertainen ja pyörii "mindfulness-meditaation" ympärillä. Tässä istut silmät kiinni ja keskityt hengitykseesi.

Luonnollisen masennuslääkkeen jälkeen on tärkeää harjoitella liikuntaa. Sinun on löydettävä sinulle parhaiten sopiva, valittava aktiviteetti (ei tarvitse haluta juosta maratonia, jos et ole urheilullinen) ja asetettava kalenteriin säännöllinen päivämäärä.

Miksi fyysinen aktiivisuus masennuksen hoitoon?

Hyötyjä on todella paljon. Keskitymme tässä 2 erittäin tärkeään etuun.

Paranna itsetuntoa

Tiedät, että kun olet masentunut, itsetuntosi yleensä laskee. Meillä on huono olo, hyvä turhaan. Ei kovin miellyttäviä henkisiä tiloja, joita voit aloittaa säännöllisen fyysisen toiminnan avulla.

Säännöllisellä fyysisellä toiminnalla kehosi pärjää vapauttaa endorfiineja. Nämä endorfiinit ovat vuorovaikutuksessa aivojen reseptoreiden kanssa ja vähentävät kipua.

Endorfiineja

Endorfiineja kutsutaan myös luonnollinen morfiini. Pitkän lenkkeilyn tai urheiluistunnon jälkeen, jossa olet ylittänyt itsesi, liittyy usein hyvinvoinnin ja euforian tunne.

Endorfiini on luonnollinen kipulääke, mikä tarkoittaa, että se vähentää kipua.

On todistettu, että säännöllinen urheilun tai yleisemmin liikunnan harjoittaminen mahdollistaa:

• Paranna itsetuntoa
• Vähentää ahdistusta ja masennuksen oireita
• Paranna unta

On myös erittäin hyviä terveysvaikutuksia

• Alentaa verenpainetta
• Lisää energiaa
• Vahvistaa lihaskuntoa
• Säätelee painoa

Mitä fyysistä toimintaa harjoittaa?

Sinun tehtäväsi on löytää itsellesi sopiva mieltymystesi ja tasosi mukaan. Tässä on luettelo ideoiden antamiseksi

• Hölkkä
• tennis
• Uima
• Kävellä
• Puutarhanhoito
• Pyörät
• Tanssi
• Urheilu ja liikunta
• Jooga

Ryhmässä olemisen ja ihmisten tapaamisen sisältävän toiminnan valitseminen voi olla hyvä idea. Muiden tuki on välttämätöntä masennuksen torjunnassa.

Henkilökohtaisesta näkökulmasta katson, että kävelyt rakkaan kanssa luonnossa ovat erittäin hyödyllisiä. Olen vakuuttunut luontokontaktin positiivisesta vaikutuksesta. Oli se sitten metsä, meri tai maaseutu. Mielestäni on tärkeää pystyä yhdistämään tunteihisi.

Lue: kuinka joogaa yöllä

Masennuksen hoitoon ja voittamiseksi perheen ja ystävien tuki on erittäin tärkeää. Mutta masennusjakson aikana meillä on usein taipumus tehdä päinvastoin: sulkea itsemme, välttää menemästä ulos. Reaktio, jota usein korostaa suuri väsymys, jota tuntee ja joka oikeuttaa kotiin jäämisen.

Meillä on tapana löytää aina hyviä tekosyitä, mutta lopulta et löydä joka korostaa masennustasi.

Siksi on välttämätöntä välttää irrottautumasta läheisistä ja jatkaa ihmisten tapaamista.

Mene askel askeleelta

Pyrkimys mennä ulos ja motivoida itseäsi voi olla vaikeaa, minkä vuoksi suosittelen sinua mennä hiljaa, askel askeleelta.

Aloita kahvilla tai muutaman kymmenen minuutin retkellä tuttavan kanssa. Voit myös jakaa aterian.

Tavoitteena on käydä säännöllisesti ulkona energian täydentämiseksi. Liiallinen itseensä vetäytyminen ei tuo mitään positiivista.

Tavata ihmisiä

aina sisään  tavoitteena taistella masennusta luonnollisella tavalla, sosiaalisen piirin laajentaminen tai muutaman ihmisen tapaaminen on erinomainen toiminta. Mutta keneltä voit vaatia vaivaa. Jokapäiväisessä tilanteessa saattaa tuntua vaikealta löytää aikaa ja jopa mahdollisuuksia tavata ihmisiä.

Vapaaehtoistyö on loistava tapa tavata uusia ihmisiä, olla hyödyllinen ja parantaa itsetuntoa.

Löydät tältä sivustolta http://www.francebenevolat.org/ kaiken mahdollisen vapaaehtoistyön löytämiseksi.

Toinen vaihtoehto on harjoitella toimintaa. Kaikki toimii niin kauan kuin sinulla on kiinnostusta. Se voi olla fyysistä toimintaa, kuten yllä näkyy, tai mitä tahansa muuta:

Tässä on muutamia esimerkkejä, jotka antavat idean

• Jos haluat oppia uuden kielen,
• Osallistu kursseille suositussa yliopistossa
• Harjoittele ompelua
• Opettele puutarhanhoitoa
• Liity kävelykerhoon
• Liity meditaatiokerhoon

Lista on pitkä ja kaikki riippuu siitä, mistä pidät. Voit alkaa tiedustella kunnantalolta ja piirisi MJC:n sivuilta. Tämä on hyvä lähtökohta tutkimukselle. (Kirjoita googleen MJC ja kaupunkisi nimi)

Kaikilla näillä toimilla se on myös on erittäin tärkeää varata aikaa itsellesi.

Jos noudatat suunnitelmaa, sinun on päätettävä ottaa luonnollinen masennuslääke, harjoitella tai jatkaa liikuntaa, välttää lukitsemista ja sosiaalisten suhteiden kehittämistä.

Nyt sinun on otettava aikaa itsellesi ja keskitettävä ajatuksesi uudelleen realistisemmaksi ja positiivisemmaksi.

Yhteenveto

Haluaisin lopettaa tämän artikkelin saadakseni sinut perspektiiviin. Siellä ollessani tiedän kuinka vaikeaa se on.

Jos olet hieman perehtynyt buddhalaisuuteen, sinun on tiedettävä se käsite d'pysyvyys.

Tämä buddhalaisuuden peruskäsitys selittää, että mikään ei kestä koskaan. Kaikki mitä tulee, sitten menee. Sama koskee ahdistustamme, erilaisia ​​mielentilojamme ja myös masennusta.

Hän saattaa olla täällä tänään, mutta huomenna vähän vähemmän, ja muutaman kuukauden kuluttua hän on poissa. Pidä tämä mielessä.

Toivon, että tämä artikkeli antaa sinulle ideoita nousta rinnettä ylöspäin. Jos sinulla on neuvoja tai ideoita, älä epäröi ottaa minuun yhteyttä.