Sisällys
Olipa kyseessä morsiusneitopuku pukeutuminen tai parhaamme näyttäminen bikineissä, me kaikki tarvitsemme välillä pientä työntöä. Tämä on erityisen totta, kun meillä on vähän aikaa pudottaa muutama ylimääräinen kilo.
Ruokavalio perustuu rasvaa polttava keitto näyttää olevan tehokkain tapa laihtua 3-7 kg nopeasti. Jotta tämä ruokavalio toimisi ja laihdut samalla kun huolehdit terveydestäsi, on olemassa sääntöjä ja asioita, jotka on otettava huomioon.
Oikeiden ainesosien valinta rasvaa polttavaan keittoon
Laihtuaksesi rasvaa polttavalla keitolla, sitä tulisi nauttia joka päivä viikon ajan. Siksi on tärkeää tietää, mitä ravintoaineita tämä keitto tarjoaa kehollesi.
Rasvanpolttokeittoa on monia muunnelmia. Kaikki reseptit käyttävät kuitenkin samoja perusaineita.
Alla olevasta luettelosta ei kerrota vain, mitä ainesosia sinun tulee käyttää painonpudotusta edistävän keiton valmistamiseen, vaan myös miksi näitä ainesosia käytetään.
- 6 sipulit. Sipulit ovat erittäin vähäkalorisia. Lisäksi ne sisältävät rikkiä, kaliumia ja fosforia. Voimme myös luottaa sipulien puhdistavaan vaikutukseen ja niiden kykyyn poistaa ylimääräistä virtsahappoa.
- 3 vihreää paprikaa. Paprika sisältää runsaasti antioksidantteja ja C-vitamiinia. Tämä hedelmä sisältää yhtä paljon kuitua kuin vähän kaloreita.
- 6 kuorittua tomaattia. Tomaatti on toinen hedelmä, joka menee tämän kasviskeiton koostumukseen. Tomaatti sisältää kaliumia, klooria ja fosforia. Pikavinkki: valitse eri lajikkeita aina kun teet keittoa.
- 2 varsia selleriä. Selleri on vähän kuin superkasvis. Se sisältää rikkiä, kaliumia, klooria, natriumia, kuparia ja kalsiumia, ja se tarjoaa vain 19 kaloria 100 g annosta kohti.
- 1 kaali. Kaali on rasvaa polttavan keiton tähti. Se sisältää runsaasti happamia mineraalisuoloja ja vähän kaloreita.
Tästä vihanneksesta on paljon sanottavaa, saadaksesi lisätietoja, tässä on video, jossa on erittäin mukava pieni kolumni kaalista ja sen terveyshyödyistä.
Huomaa, että keitossa ei oikeastaan ole mausteita. Tämä johtuu siitä, että voit maustaa keiton haluamallasi tavalla. Suolaa, pippuria, currya, paprikaa, inkivääriä, tandoorimausteita… nautintoja voi varioida välttääksesi yksitoikkoisuuden. Suosittelen kuitenkin, että sinulla on kevyt käsi suolan suhteen.
Lukea: Top 10 yrttiä, jotka auttavat menettämään ylimääräistä rasvaa
Esittele muita ruokia ruokavalion viikolla
Kuten yllä näimme, hedelmät ja vihannekset, joita käytetään rasvaa polttavan keiton valmistukseen, tarjoavat monia kivennäisaineita. Jotkut sanovat, että tämän keiton nauttiminen aamulla, keskipäivällä ja illalla riittää täydentämään ruokavalion tarpeitasi. Tämä ei todellakaan pidä paikkaansa.
Muutaman kilon menettämisen ei pitäisi tulla terveytemme kustannuksella. Siksi sinun on lisättävä ruokavalioosi muita elintarvikkeita sen viikon aikana, kun syöt rasvaa polttavaa keittoa.
- Ensimmäisenä päivänä voit syödä keiton lisäksi 1 hedelmän per ateria (paitsi banaani).
- Toisena päivänä lisäät ruokalistallesi höyrytettyjä tai raakoja vihreitä vihanneksia.
- Kolmantena päivänä syöt joka aterialla keiton lisäksi hedelmiä ja vihreitä vihanneksia.
- Neljäntenä päivänä voit juoda 2 lasillista maitoa ja syödä hedelmiä, mukaan lukien banaaneja.
- Viidentenä päivänä lisäät vähärasvaista lihaa aterioihisi. Syö sitä 300g päivän aikana.
- Kuudentena päivänä voit syödä 300 g naudanlihaa ja vihanneksia.
- Seitsemäntenä päivänä syöt riisiä, hedelmiä ja vihanneksia keiton lisäksi.
Jotkut suositukset ennen ruokavalion aloittamista
Rasvaa polttavan keiton nauttimisella viikon ajan on monia etuja. Voit laihtua hyvin nopeasti syömällä täytettäsi, koska voit syödä keittoa niin paljon kuin haluat.
Tämä ruokavalio, joka kehottaa sinua kuluttamaan paljon vettä, auttaa myös poistamaan selluliittia ja appelsiinin kuorta. Joten sinun on kiinnitettävä huomiota muutamaan asiaan.
À
Harjoittele urheilua
Suosikki fyysinen aktiivisuuteni on jooga, joten energian lasku, jonka ruokavalio voi aiheuttaa, ei vaikuta minuun paljon. Mutta jos pidät enemmän fyysisestä urheilusta, tiedä, että proteiinin puute viikon aikana voi johtaa huomattavaan lihasmassan menettämiseen väsymyksen lisäksi. Jos olet koukussa harjoitteluun, tämä ruokavalio ei ole sinua varten.
Varo ahneutta
Jos olet ruokailija ja sinun on vaikea vastustaa pieniä herkkuja edes lyhyen aikaa, tämä ruokavalio ei ole sinua varten. Suosittelen valitsemaan toisen. Muut ruokavaliot näyttävät tuloksia pidemmän ajan kuluttua, mutta ne vaativat myös vähemmän jyrkkää kurinalaisuutta.
Lisäksi rasvaa polttava keitto antaa sinun laihtua nopeasti, mutta jos jatkat heti huonoihin ruokailutottumuksiin, pudotat pudottamasi kilot takaisin yhtä nopeasti. Meidän on siksi pidettävä tätä ruokavaliota suurena tehosteena ruokavalion alussa välttääksemme jojo-ilmiön.
Noudata lääkärisi neuvoja
Kuten minkä tahansa ruokavalion kanssa, on suositeltavaa keskustella lääkärisi kanssa ennen sen aloittamista. Terve järki sanelee, että et tee tätä, jos olet raskaana tai sinulla on muita lääketieteellisiä vasta-aiheita. Esimerkiksi tätä ruokavaliota ei suositella erityisesti diabeetikoille.
Huomaa myös, että rasvaa polttavalla keitolla ei ole myönteisiä vaikutuksia terveyteen pitkällä aikavälillä. Se auttaa sinua pudottamaan kiloa, mutta sillä ei ole pysyvää vaikutusta, jos tarvitset ruokavaliota kolesteroliisi tai korkeaan verenpaineeseesi.
Kuten Katherine Zeratsky, American Dietetic Associationin sertifioitu ravitsemusterapeutti, joka on työskennellyt Mayo Clinicin kanssa vuodesta 1999, sanoo, tällainen ruokavalio on houkuttelevaa, mutta pysyäksesi terveydessäsi sinun on muutettava ruokailutottumuksiasi pitkällä aikavälillä. ja liikuntaa. Harjoittele.
Käytä ravintolisiä
Tämän ruokavalion "haittojen" torjumiseksi on suositeltavaa ottaa lisäravinteita kapseleina. Voit myös juoda yrttiteetä. Henkilökohtainen suositukseni on tämä: ota viikon loma tehdäksesi tämän ruokavalion.
Pidä lomaa!
Näin et todennäköisesti hajota, koska sinulla on ollut huono päivä töissä ja tarvitset noutopalvelun. Tämä antaa sinulle runsaasti aikaa mennä markkinoille ja valita parhaat hedelmät ja varmistaa, että keitto ei lopu koskaan. Voit myös korvata XNUMX minuutin intensiivisen kardiosi pitkillä kävelylenkeillä tai museovierailuilla.
Rasvanpolttoruokavalio on yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista ruokavalioista. Jos noudatat suosituksiani, voit laihtua 3-7 kiloa viikossa ja pysyä terveenä. Jos sinulla on kysyttävää, kysy ne kommenteissasi.
Kuvan luotto: Graphickstock.com - Pixabay.com