Säästämme unessa koko viikon valvomalla myöhään töissä, mutta viikonloppuisin järjestämme itsellemme "unimaratonin". Monet elävät tässä rytmissä vuosia epäilemättä tämän olevan väkivaltaa. Miksi hyvän terveyden kannalta on niin tärkeää elää kellon mukaan? Biologi Giles Duffield selittää.
Ilmaisu "biologinen kello" kuulostaa abstraktilta metaforalta, kuten "stressin aste". Tietysti tunnemme olomme iloisemmiksi aamulla ja iltaan mennessä haluamme nukkua. Mutta monet uskovat, että keho yksinkertaisesti kerää väsymystä ja alkaa vaatia lepoa. Voit aina saada sen toimimaan vähän pidempään, sitten lepäämään runsaasti. Mutta tällainen järjestelmä ei ota huomioon vuorokausirytmien työtä, mikä lyö meidät huomaamattomasti ulos urasta.
Vuorokausirytmit hallitsevat elämäämme huomaamattomasti, mutta itse asiassa se on tarkka ohjelma, joka on kirjoitettu geeneihin. Eri ihmisillä voi olla erilaisia muunnelmia näistä geeneistä - minkä vuoksi jotkut ihmiset työskentelevät paremmin aikaisin aamulla, kun taas toiset "keinuvat" vasta iltapäivällä.
Vuorokausirytmien tehtävä ei kuitenkaan ole vain kertoa meille ajoissa "aika nukkua" ja "herää, unipää!". Ne osallistuvat lähes kaikkien järjestelmien ja elinten – esimerkiksi aivojen, sydämen ja maksan – toimintaan. Ne säätelevät solujen prosesseja varmistaakseen koko kehon yhtenäisyyden. Jos sitä rikotaan – esimerkiksi epäsäännöllisten työaikataulujen tai muuttuvien aikavyöhykkeiden vuoksi – voi seurauksena olla terveysongelmia.
Mitä tapahtuu, kun kolari tapahtuu?
Otetaan esimerkiksi maksa. Se on mukana monissa biologisissa prosesseissa, jotka liittyvät energian varastointiin ja vapautumiseen. Siksi maksasolut toimivat yhdessä muiden järjestelmien ja elinten kanssa - ensisijaisesti rasvasolujen ja aivosolujen kanssa. Maksa valmistaa elintärkeitä aineita (sokereita ja rasvoja), jotka tulevat meille ruoasta, ja puhdistaa sitten veren valitsemalla siitä myrkkyjä. Nämä prosessit eivät tapahdu samanaikaisesti, vaan vuorotellen. Niiden vaihtoa ohjaavat vain vuorokausirytmit.
Jos tulet kotiin myöhään töistä ja syöt ruokaa juuri ennen nukkumaanmenoa, hylkäät tämän luonnollisen ohjelman. Tämä voi estää kehoa puhdistamasta myrkkyjä ja varastoimasta ravintoaineita. Pitkien lentojen tai vuorotyön aiheuttama jet lag aiheuttaa myös tuhoa elimillemme. Emmehän voi sanoa maksallemme: "Joten, tänään työskentelen koko yön, huomenna nukun puoli päivää, joten ole ystävällinen ja säädä aikataulusi."
Pitkällä aikavälillä jatkuvat ristiriidat elinrytmin ja kehomme sisäisten rytmien välillä voivat johtaa patologioiden ja häiriöiden, kuten liikalihavuuden ja diabeteksen, kehittymiseen. Vuorotyössä olevilla on suurempi riski sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, aineenvaihduntasairauksiin, lihavuuteen ja diabetekseen kuin muilla. Mutta tässä tilassa työskenteleviä ei ole niin vähän - noin 15%.
Jatkuva hämärässä herääminen ja pimeässä töihin ajaminen voi johtaa kausiluonteiseen masennukseen.
Emme tietenkään aina onnistu elämään niin kuin kehomme vaatii. Mutta jokainen voi pitää itsestään huolta ja noudattaa joitain yksinkertaisia sääntöjä.
Älä esimerkiksi syö ennen nukkumaanmenoa. Myöhäinen illallinen, kuten olemme jo havainneet, on haitallista maksalle. Eikä vain siihen.
Tietokoneen tai television ääressä myöhään istuminen ei myöskään ole sen arvoista. Keinovalo estää meitä nukahtamasta: elimistö ei ymmärrä, että on tullut aika "sulkea kauppa", ja pidentää toiminta-aikaa. Seurauksena on, että kun viimein laitamme vempaimen alas, keho ei reagoi heti. Ja aamulla se jättää hälytyksen huomioimatta ja vaatii laillisen osan unesta.
Jos illalla kirkas valo vahingoittaa, aamulla se päinvastoin on välttämätöntä. Luonnossa aamuauringon säteet aloittavat uuden päivittäisen syklin. Jatkuva hämärässä herääminen ja pimeässä töihin ajaminen voi johtaa kausiluonteiseen masennukseen. Kronoterapiamenetelmät auttavat selviytymään siitä - esimerkiksi nukahtamiseen vaikuttavan melatoniinihormonin ottaminen sekä kevyet kylvyt aamuisin (mutta vain asiantuntijoiden valvonnassa).
Muista, että voit alistaa ruumiin työn tahtollesi vain hetken - tulevaisuudessa joudut silti käsittelemään tällaisen väkivallan seurauksia. Pysymällä rutiineissasi niin paljon kuin mahdollista kuulet kehosi paremmin ja tunnet lopulta olosi terveemmäksi.
Lähde: .