Odotukset, jotka tekevät meistä onnettomia

Bonnie odotti elämänsä olevan yksinkertaista. Hän syntyi vauraaseen perheeseen, opiskeli pienessä yksityiskoulussa. Hän ei koskaan kohdannut vakavia vaikeuksia, eikä hänen tarvinnut huolehtia itsestään. Kun hän tuli yliopistoon ja jätti täysin turvallisen ja ennustettavan maailmansa, hän oli hämmentynyt. Hänen piti elää omillaan, olla itsenäinen, mutta hänellä ei ollut itsehoidon taitoja eikä halua selviytyä ongelmista.

Odotukset elämältä mahtuvat kolmeen lauseeseen: "Kaiken pitäisi olla kohdallani", "Ympärilläni olevien ihmisten tulee kohdella minua hyvin", "Minun ei tarvitse käsitellä ongelmia." Tällaiset uskomukset ovat tyypillisiä monille. Jotkut uskovat, että he eivät koskaan juutu liikenteeseen, odottavat tuntikausia vuoroaan, kohtaavat byrokratiaa ja joutuvat loukkauksiksi.

Paras vastalääke näille myrkyllisille odotuksille on päästää irti epärealistisista uskomuksista ja vaatimuksista itseäsi, muita ja maailmaa kohtaan yleensä. Kuten tohtori Albert Ellis sanoi: "Minäkin ajattelen usein, kuinka ihanaa olisi, jos käyttäisin täydellisesti, ympärilläni olevat ihmiset olisivat reiluja minua kohtaan ja maailma olisi yksinkertainen ja miellyttävä. Mutta tämä tuskin on mahdollista.»

Ellis, rationaalis-emotionaali-käyttäytymisterapian luoja, puhui kolmesta irrationaalisesta odotuksesta, jotka ovat monien neuroottisten häiriöiden syy.

1. "Kaiken pitäisi olla kunnossani"

Tämä uskomus viittaa siihen, että ihminen odottaa itseltään liikaa. Hän uskoo, että hänen on mukauduttava ihanteeseen. Hän sanoo itselleen: ”Minun täytyy menestyä, saavuttaa korkeimmat mahdolliset korkeudet. Jos en saavuta tavoitteitani enkä täytä odotuksiani, se on todellinen epäonnistuminen. Tällainen ajattelu synnyttää itsensä alenemista, itsensä kieltämistä ja itsevihaa.

2. "Ihmisten pitäisi kohdella minua hyvin"

Tällainen uskomus osoittaa, että henkilö ei havaitse riittävästi muita ihmisiä. Hän päättää heidän puolestaan, mitä heidän pitäisi olla. Tällä tavalla ajateltuna elämme itse luomassamme maailmassa. Ja siinä kaikki ovat rehellisiä, oikeudenmukaisia, hillittyjä ja kohteliaita.

Jos todellisuus rikkoo odotukset ja joku ahne tai paha ilmaantuu horisonttiin, suuttumme niin, että alamme vilpittömästi vihata illuusioiden tuhoajaa, kokea vihaa ja jopa raivoa häntä kohtaan. Nämä tunteet ovat niin vahvoja, että ne eivät anna sinun ajatella jotain rakentavaa ja positiivista.

3. "Minun ei tarvitse käsitellä ongelmia ja vaikeuksia"

Ne, jotka ajattelevat niin, ovat varmoja, että maailma pyörii heidän ympärillään. Siksi ympäristöllä, olosuhteilla, ilmiöillä ja asioilla ei ole oikeutta pettää ja järkyttää niitä. Jotkut ovat vakuuttuneita siitä, että Jumalan tai jonkun muun, johon he uskovat, pitäisi antaa heille kaikki mitä he haluavat. He uskovat, että heidän pitäisi saada haluamansa nopeasti ja vaivattomasti. Tällaiset ihmiset pettyvät helposti, he pitävät ongelmat maailmanlaajuisena katastrofina.

Kaikki nämä uskomukset ja odotukset ovat kaukana todellisuudesta. Huolimatta siitä, että niistä eroon pääseminen ei ole helppoa, tulos oikeuttaa täysin ajan ja vaivan.

Kuinka lakata elämästä ideoiden kanssa, että meidän itsemme, ympärillämme olevien, olosuhteiden ja korkeampien voimien tulisi käyttäytyä tietyllä tavalla? Korvaa vähintään sanat "pitäisi" ja "pakko" sanoilla "haluaisin" ja "haluaisin". Kokeile ja älä unohda jakaa tuloksia.

Tietoja asiantuntijasta: Clifford Lazarus on Lazarus-instituutin johtaja.