Sisällys
Napsautus tapahtui muutama kuukausi sitten. Olin juuri antanut näytelmän kodittomalle miehelle, kun hän sanoi minulle erittäin noloa "Ja onnittelut!". Miksi ? Koska kyseinen vauva, jonka piti olla kohdussani, kolmas, on syntynyt kaksi vuotta! Häpeä ! Minun oli aika toipua. Alas minun pehmeä ja turvonnut vatsani: Päätin testata kaikkea löytääkseni terveen ja lihaksikkaan vartalon!
1) Menen pilateen
Kuinka palata urheilun pariin, kun et ole harrastanut sitä vuosiin? (paitsi jos palaat kisoihin käsivarren päässä + väsynyt pieni lapsi katsotaan olympialajiksi, tässä tapauksessa olen mestari). Ei enää tekosyitä: Pilates-tunti on avattu kotini lähellä. Opettaja Laëtitialla on vanhimmani ikäinen tytär. Silti sen koko, hänelle, on täydellisesti kaareva, ikään kuin se olisi otettu luonnolliseen vaippaan. (päinvastoin mitä)” Pilates on ihanteellinen urheilulaji äideille raskauden jälkeen. Se hoitaa perineumia ja vahvistaa syvästi lantionpohjaa ja syvää vatsaa. Yritä joka päivä tehdä vääriä rinta-inspiraatioita Gasquetin menetelmän inspiroimana. Tyhjennät ilmasi ja teeskentelet hengitteleväsi ilman, että teet sitä tukkimalla nenäsi. Vatsa on vaikuttavan ontto. Myöhemmin joka päivä yrität kestää pidempään. »Laëtitia selittää minulle. Tuntien aikana, matollani, tunnen oloni naurettavaksi: Olen ainoa, joka ei onnistu kiipeämään ilman vauhtia, en pidä tasapainoa ja minulla on ongelmia vatsan imemisessä harjoitusten aikana. Vaikka en käy tunneilla (käyn vain noin kerran kahdessa), tunnen sen toimivan syvällisesti: alan tuntea erilaisia lihaksia ja ennen kaikkea seuraavana päivänä minulla on superkipuja.
2) Käytän "pienten askeleiden" tekniikkaa
Aiemmin olen jo ottanut vastaan uskomattomia haasteita: vatsalihakset joka päivä, vegaaninen detox… mutta usein pidän "hyvistä päätöksistäni" enintään 4-15 päivää. Puhun siitä detoxiin erikoistuneen valmentajan Élodie Cavalierin kanssa: " Hyvät toipumispäätökset ovat usein liian kunnianhimoisia. Kun päästämme heidät menemään, sanomme itsellemme: "Ihme, toinen vuosi, kun en tee mitään... Aion taas polttaa ja syödä leivonnaisen." Pikemminkin on parempi tehdä pieniä muutoksia kestävällä tavalla, jota ei ole vaikea ylläpitää. »Vahvistaa Élodie Cavalier. Tämän neuvon perusteella päätän juoda joka aamu lasillisen haaleaa vettä puristetun sitruunan kera ja lisätä päivittäiseen ruokavaliooni enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Se on (erittäin) pieni muutos, mutta pysyn siinä mielelläni.
3) Sokerin detox on nyt!
Minun on aika jarruttaa sokeria vakavasti. Ensimmäiset päivät on vähän kidutusta: haaveilen leivonnaisista ja levitteistä. Ja sitten hetken kuluttua totun siihen, etten pysähdy leipomoon. Ja koska rakastan välipalaa… Ajattelen laittaa laukkuuni terveellisiä välipaloja: hedelmiä tai manteleita. Se estää minua menemästä automaatille töissä tai syömästä lasten kakkuja. Juon vettä useammin päiväsaikaan, yritän vaihdella: vesi + mintunlehti tai yrttiteetä ilman sokeria. Vähennän ruokia kastikkeessa, perunoissa, lihassa ja yritän ottaa kerran viikossa käyttöön kokonaan kasvispäivän, jossa on palkokasveja. Löydän jopa kasvisruokia, joista lapset pitävät. Lopulta koko perhe syö vähän paremmin!
4) Harrastan urheilua kotona verkkovalmentajan kanssa
Kun olet juuri synnyttänyt tai sinulla on pieniä lapsia, ei ole helppoa asettua harjoitteluun ja pitää siitä kiinni! Se on hyvä, Shapin on verkkoalusta, jonka pitäisi antaa minulle mahdollisuus jatkaa urheilua pitkällä aikavälillä. Miten? 'Tai mitä ? ” Poistamalla harjoitteluun liittyvät rajoitteet, lisäämällä motivaatiota ja helpottamalla yksinkertaisen ja tehokkaan urheilurutiinin luomista », Sen perustajan Justine Renaudetin mukaan. Hänen ansiostaan olen yhteydessä Facebookiin, jossa Luc Tailhardat, urheiluvalmentaja (ja vapaaehtoinen palomies!) tarjoaa "tiimi"-istuntojamme syvästä vatsalihaksesta ja erityistä huomiota välilihan säilyttämiseen "Ultimate Fit -treeni". Ei crunch vatsat! Kahden kuukauden ajan seuraan valittua ohjelmaa livenä tai toistona. Rakastan ! Vaikka minulla onkin sellainen vaikutelma, että olisin joutunut höyryrullan alle, koska vatsaani sattivat minua jokaisen harjoituksen jälkeen, mutta live-valmentaja lisää ehdottomasti motivaatiotani...
5) Kokeilen sähköstimulaatiovyötä
Myönnän, luulin, että tämä Slendertone ConnectAbs -vyö veisi minulle lihaksikkaan vartalon sohvalleni asennettuna! Se ei ole se ! Kolmen viikon käytön jälkeen alhaisella teholla lehtiä selaillessani en näe mitään eroa. Käymällä foorumeilla lukemassa käyttäjien arvosteluja, ymmärrän, että se on integroitava harjoitteluun, mikä lisää intensiteettiä päivästä toiseen. Ensimmäistä kertaa kannatan intensiteettiä vain 15, mutta muutaman päivän kuluttua ylitän 55:n ja sitten 70:n. Harjoitteluni aikana huomaan, että pidän istuimet tai lankut paremmin kiinni, kun käytän vyötä. Kun tapaan siskoni viikonloppuna, he huomauttavat minulle, että vatsani on litteämpi. Sisälläni tunnen vatsalihakseni kiinteämmiksi. Tämä vyö toimii hyvin työstäen vatsalihaksia… mutta ei tekemättä mitään!
6) Liikkun töissä
Ei ole helppoa urheilla, kun istut koko päivän! Pystyn silti muuttamaan pieniä asioita… Näen henkilön systemaattisesti sen sijaan, että lähettäisin hänelle sähköpostia. Töissä on kaksi portaikkoa, minun ei enää tarvitse pyytää itseltäni mennä ylös ja alas hakeakseni postia, tuoda joku kahville… Lounastauollani, noin kerran viikossa, käytän aikaa kävellä naapurustossa. Se on mahdollisuus nähdä uusia asioita, saada nenäsi hieman ulos näytöstäni. Kollegat järjestäytyivät tekemään urheilusessioita yhdessä. Minusta tällaiset aloitteet ovat hienoja motivoimaan toisiamme, vaikka en olisikaan vielä valmis liittymään niihin. Kaikki tekosyyt ovat hyviä harjoitteluun!!!
7) Opin keskittymään uudelleen ja päästämään irti
Elämäni työäitinä tuo mukanaan osuutensa kamppailuista joka päivä: sairas lapsi, täyttöpakkaus ja kaikki tämä siinä stressissä, etten koskaan onnistu saamaan kaikkea valmiiksi päivän aikana. Myönnän, kuten useimmat ihmiset, kun olen stressaantunut, heittäydyn makeisiin... Nathan Obadia on itsepuolustukseen erikoistunut valmentaja. Se toimii itseluottamuksella. Hän selittää minulle, että sinun on päästävä irti hyperkontrollista, jotta et anna stressin hallita itseäsi. Kuinka löytää tämä hyvä etäisyys päivän tapahtumiin? Riittää, kun teet pieniä säännöllisiä hengitysharjoituksia, jotka auttavat päästämään irti. Ilmaiset sovellukset, jotka edellyttävät lopettamista, kuten Respirelax tai My Cardiac Coherence. Itse asiassa, kun käytän niitä, minulla on muutaman päivän jälkeen tunne, että minulla on selkeämpiä ideoita, enkä anna itseni stressaantua päivän aikana. Illalla olen myös rauhallisempi lasten kanssa. Toivottavasti kestää!