Hyvästi ahdistus: tehokas tapa elää rauhallisesti

Hyvästi ahdistus: tehokas tapa elää rauhallisesti

Psykologia

Ferran Cases, kirjan "Bye bye ahdistus" kirjoittaja, on suunnitellut nopeat ja tehokkaat ohjeet välttääkseen tämän taudin uudelleen käymisen.

Itävaltalainen psykiatri ja filosofi Viktor Frankl sanoi aiemmin, että "kun emme enää kykene muuttamaan tilannetta, kohtaamme haasteemme muuttaa itseämme", ja sitä Ferran Cases edistää kirjassaan.heippa hei ahdistus». Hän ei ole psykologi, mutta hänellä on tärkeä tieto ahdistuksesta, jota hän on kärsinyt yli 17 vuoden ajan, ja ensimmäisessä kirjassaan, jossa hän ei määrittele itseään ”vaikuttajaksi, vielä vähemmän moottoripyörämyyjäksi”, hän paljastaa täydellisemmän ja tehokkaamman menetelmän sanoa hyvästit ahdistukselle, itse luoma.

Ompeleet rintakehässä, tukehtuminen ja halvaantuminen raajoissa saivat hänet huomaamaan, mitä ahdistus on ja miten se ilmenee eri tavoin jokaisessa ihmisessä. WHO: n uusimpien tietojen mukaan noin 260 miljoonaa ihmistä maailmassa kärsi ahdistuksesta vuonna 2017, ja Espanjan yleinen psykologineuvosto ilmoittaa, että yhdeksän kymmenestä espanjalaisesta kärsi siitä samana vuonna. Patologia, joka on myös räjähtänyt nuorimpien keskuudessa ja joka on jo luokiteltu ”XNUMX -luvun hiljaiseksi epidemiaksi”.

Ajatukset, jotka aiheuttavat ahdistusta

Ferran Cases, kirjoittaja «Heippa ahdistus», Nopea ja tehokas tapa elää rauhallisesti, on selvää, että mieli on ahdistuksen syy:" Tapa, jolla me havaitsemme todellisuuden, aiheuttaa lopulta oireita, jotka saavat meidät käymään läpi niin huonosti ", ja selittää, että näin tapahtuu koska aivomme saavat epätodellisen ärsykkeen kuin se olisi todellista, ja keho selviytyäkseen toimii sen mukaisesti. Kuvittele, että olet huolissasi, koska sinun on annettava raportti työssä ajoissa ja näet, ettet saavu paikalle. Aivosi tulkita ajatus vaaraksi, aivan kuten jos tiikeri söisi sinut ja kehosi menee tilaan, jota psykologit kutsuvat "lento- tai hyökkäysreaktioksi". se kiertää nopeammin kehon läpi ja se kuumenee tarkoituksena hyökätä hyökkääjää vastaan ​​tai paeta hyökkääjää vastaan ​​”, asiantuntija selittää.

Nukkuminen aiheuttaa ahdistusta

Ferran Cases -menetelmä ei ole laiminlyönyt ihanteellisia unetunteja, jotta se ei aiheuttaisi ahdistusta, joka liittyy läheisesti nukkumisaikaamme. "Kaikissa puheissani, kuten kirjassa, kerron, että on kolme tapaa, että jos lopetamme tekemisen, kuolemme: syöminen, nukkuminen ja hengitys. Nukkuminen on yksi välttämättömistä asioista ahdistuksen välttämiseksi. On olemassa useita asioita, joita voimme tehdä kouluttaaksemme itseämme niin, että nukkuminen maksaa vähemmän ja uni on rauhallisempi: Vähemmän illallisen syöminen on yksi niistä, jotka auttavat paljon niitä, jotka kärsiä unettomuudesta ahdistuksesta», Valmentaja sanoo ja paljastaa, että kasvisrasva tai liemi voisi olla hyvä vaihtoehto. "Rohkeimmille voi olla parempi idea olla syömättä illallista, koska jotkut tutkimukset puhuvat mikropaasteen eduista ja siitä, miten se auttaa ahdistuneisiin tiloihin", hän selittää.

Ja jos ruoka on tärkeää, tavat, jotka omaksumme ennen kuin suljemme silmämme yöllä, eivät ole yhtä tärkeitä. Kirjoittaja korostaa, että on tärkeää olla nostamatta matkapuhelinta ennen nukahtamista: ”Useimmat meistä harjautuvat sosiaalisessa mediassa sängyssä pyjamat päällään. Tämän seurauksena käpyrauhanen, joka sijaitsee kahden silmän välissä, lakkaa tuottamasta tarvittavan määrän melatoniinia unen aikaansaamiseksi, ja tällä tavalla palaamme alkuun: ei unta javäsymys aiheuttaa ahdistusta», Sanoo tapaukset, ja tutkimuksia myös kasviterapiasta.

Millainen ruokavalio motivoi tätä tautia?

Syöminen tapahtuu päivittäin, ja Ferran Casesin mukaan kaikella syömällämme on voima ahdistusoireisiimme. "Kyse ei ole syömisestä enemmän tai vähemmän terveellisesti (kuten hedelmät, vihannekset tai hiilihydraatit), vaan epäterveellisestä ruoasta puuttuu ravintoaineita ja se on täynnä sokereita, jotka eivät ainoastaan ​​auta meitä ahdistuksessa, vaan voivat vaikuttaa kielteisesti oireissamme ", sanoo kirjoittaja" Bye bye ahdistus. "

Samoin se paljastaa, että kofeiinin, teiinin ja piristeiden ottaminen on jotain, mikä ei ole hyväksi ihmisille, jotka kärsivät tästä taudista. "Lisäksi sokerit, ylimääräinen suola, alkoholi, leivonnaiset ja makkarat ovat tuotteita, jotka tulisi poistaa ruokavaliosta erityisesti ahdistuneilta." Sen sijaan kalan, kalsiumin, laadukkaan lihan, hedelmien, vihannesten, pähkinöiden tai omega 3 -tuotteiden nauttiminen varmistaa ahdistuneille, että he ovat voittaneet taistelun ruoan kanssa.