Great Glutes: harjoitus Kate Frederickin kauniille ja sävyiselle pakaralle

Etsitkö harjoittelua sävyisten kauniiden pappien luomiseksi ilman ripustusta notkosta ja selluliitista? Kate Frederick on loistava kunto-ohjelma noihin tavoitteisiin! Videosrate Great Glutes auttaa rakentamaan upeita pakarat ja reidet.

Great Glutes on harjoitus Kate Friedrich, suunniteltu keskittymään pakaroiden joustavan hihnan muodostamiseen. Kate tarjoaa klassisia ja innovatiivisia harjoituksia, joiden avulla voit työskennellä pakaralihaksissa eri kulmilla ja asennoilla.

Kotitreenejä varten suosittelemme lukemaan seuraavan artikkelin:

  • 20 parasta naisten juoksukenkää kuntoiluun ja harjoitteluun
  • Top 50 valmentajaa YouTubessa: valikoima parhaita harjoituksia
  • 50 parhaan harjoituksen ohuille jaloille
  • Elliptinen kouluttaja: mitkä ovat hyvät ja huonot puolet
  • Pull-UPS: miten oppia + vinkkejä pull-UPS: ään
  • Burpee: hyvä ajoteho + 20 vaihtoehtoa
  • 30 parasta sisäreiden harjoitusta
  • Kaikki HIIT-koulutuksesta: hyödyt, haitat, miten tehdä
  • Top 10 urheilulisiä: mitä ottaa lihasten kasvuun

Ohjelman kuvaus Great Glutes

Great Glutes -ohjelma on ainutlaatuinen monipuolisilla harjoituksillaan: Voit käyttää omaa painoasi ja lisälaitteita hahmojen laadun parantamiseen. Pakarat sinun lisäksi tietysti työskentelevät aktiivisesti lantiolla, mikä on lisäksi mukava bonus.

Great Glutes -ohjelma kestää 60 minuuttia ja sisältää muutaman segmentin:

  • Lämmin Up (6 minuuttia). Aktiivinen lämmittely painottaen jalkoja ja pakarat.
  • Yhdiste Jalka/pakara (16 minuuttia). Segmentti, jossa on vapaat painot rasvan ja lihasten polttamiseen.
  • Levyn liukujalat / pakarat (8 minuuttia). Segmentti ajaa liukumaan.
  • Pallon jalat / pakarat (6 minuuttia). Harjoituksia fitballilla lattialla.
  • Lattia Referenssit (9 minuuttia). Butt-harjoitukset lattialla ilman lisälaitteita.
  • Venyttää (7 minuuttia). Kaikkien lattian lihasten venyttäminen.
  • Bonus: Tuolin jalat / pakarat (8 minuuttia). Bonussegmentti käsipainon ja kuntosalin kanssa tuolin vieressä.

Erottamalla harjoittelu erillisiksi osiksi voit valita vain sinua kiinnostavat segmentit. Jos sinulla ei esimerkiksi ole erityisiä laitteita, unohda vain segmentti, jossa sitä käytetään. Koko ohjelman suorittamiseen tarvitaan seuraavat varusteet: pari käsipainoja (Kate Friedrich käyttää 3.5 kg), fitball, liukupyörät, kunto-kuminauha, tuoli.

Great Glutes -ohjelma sopii keski- ja jatkokoulutukseen. Tämä toiminnallinen harjoitus lihasten sävyyn, pieni sydänkuormitus tapaa sinut vain ensimmäisessä segmentissä käsipainoilla. Tuloksen saavuttamiseksi on suositeltavaa käsitellä tätä videokolmikkoa Kate Friedrichin takapuolta vähintään 3 kertaa viikossa. Tietysti tämä kompleksi ei auta sinua lisäämään vakavasti pappien määrää, mutta voit kiristää pakarat ja poistaa sagging sen avulla.

Ohjelman edut:

  1. Great Glutes -ohjelma on suunniteltu muodostamaan sopivat elastiset pakarat ja reidet ilman selluliittia. Unohdat alavartalon ongelma-alueet.
  2. Kate tarjoaa klassisia ja innovatiivisia harjoituksia, joiden avulla voit työskennellä pakaralihasten suhteen kaikista näkökulmista ja näkökohdista.
  3. Kate Friedrich tarjoaa erilaisia ​​harjoituksia käyttämällä käsipainoja, harjoituspalloa, liukumista, laajentajaa. Parannat kohdealuetta mahdollisimman tehokkaasti.
  4. Tämä harjoitus ei vaikuta liikuntaan eikä raskaaseen sydämeen, joten video sopii monille mukana oleville ihmisille.
  5. Ohjelma on jaettu segmentteihin, voit valita vain ne osat, joissa käytät tiettyjä urheiluvälineitä.

Ohjelman ainoa haittapuoli on tarve saada kaikki luetellut urheiluvälineet. On myös syytä huomata, että liikunta voi olla traumaattinen polvillesi. Kate Friedrich ei tarjoa shokkia, mutta suuri määrä kyykkyjä ja keuhkoja voi vaikuttaa kielteisesti polviniveliin.

Cathe Friedrichin Great Glutes -harjoitusvideo

Palaute ohjelmasta Kate Friedrich Great Glutes:

Great Glutes on melkein täydellinen harjoitus pakaralihaksille kotona. Jos sinusta tuntuu, että alakehosi tarvitsee erityistä huomiota, Kate Frederick auttaa sinua täyttämään tämän aukon.

Katso myös videokoulutuskokoelmamme:

Jätä vastaus