Tutkimukset osoittavat, että monivitamiinivalmisteiden säännöllinen käyttö voi parantaa muistia ja yleistä aivojen toimintaa.
On monia ruokia, lisäravinteita ja lääkkeitä, joita markkinoidaan "aivot stimulantteina". Ne sisältävät satoja yksittäisiä ravintoaineita – vitamiineja, kivennäisaineita, yrttejä, aminohappoja ja fytoravinteita.
Ainesosien yhdistelmiä on tuhansia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että oikeiden lisäravinteiden ottaminen voi vaikuttaa myönteisesti aivojen terveyteen ja toimintaan, vaikka on epätodennäköistä, että yksi tai toinen lääke kumoaa taianomaisesti epäterveellisen elämäntavan vaikutukset.
Lisäksi oikean valinta ei ole helppo tehtävä. Ravintoaineiden valinta riippuu siitä, mitä tuloksia etsit. Haluatko parantaa muistia tai lisätä keskittymiskykyä?
Onko suurin ongelmasi letargia tai ikään liittyvä henkinen rappeutuminen? Kärsitkö stressistä, masennuksesta tai ahdistuksesta?
Tässä on luettelo aivostimulanteista, jotka on tieteellisesti todistettu turvallisiksi, tehokkaiksi ja kattavat monenlaisia tarpeita.
1. DHA (dokosaheksaeenihappo)
Tämä on omega-3, tärkein rasvahappo; on yksi aivokuoren päärakennuspalikoista – muistista, puheesta, luovuudesta, tunteista ja huomiosta vastaavan aivojen osan. Se on tärkein ravintoaine optimaalisen aivojen toiminnan kannalta.
DHA:n puute kehossa liittyy masennukseen, ärtyneisyyteen, vakaviin mielenterveysongelmiin sekä aivojen tilavuuden merkittävään vähenemiseen.
Muistin menetys, masennus, mielialan vaihtelut, dementia, Alzheimerin tauti ja tarkkaavaisuushäiriö – kaikissa näissä diagnooseissa potilaiden tilan on havaittu paranevan, kun tätä happoa on lisätty ruokavalioon.
Vanhemmat aikuiset, jotka saavat runsaasti DHA:ta, ovat huomattavasti vähemmän todennäköisiä sairastumaan dementiaan (seniili dementia) ja Alzheimerin tautiin.
Tutkijat arvioivat, että 70 prosentilla maailman väestöstä puuttuu omega-3-rasvahappoja, joten lähes kaikki voivat hyötyä DHA:n täydentämisestä.
2. Kurkumiini
Kurkumiini on voimakkain ja aktiivisin ainesosa intialaisessa kurkumassa.
Se vastaa kurkuman kultaisesta väristä ja sillä on anti-inflammatorisia, antioksidantteja, viruksia estäviä, antibakteerisia, sieniä ja syöpää estäviä vaikutuksia.
Kurkumiini suojaa aivojamme lukemattomilla tavoilla.
Sen voimakkaat antioksidanttiset ominaisuudet auttavat vähentämään aivotulehdusta ja hajottamaan plakkia aivoissa, joka liittyy Alzheimerin tautiin.
Kurkumiini lisää dopamiinin ja serotoniinin tasoa, "onnen kemiallisia ainesosia".
Itse asiassa kurkumiini on yhtä tehokas masennukseen kuin suosittu masennuslääke Prozac.
Kurkumiinin on todettu auttavan muistin menettämisessä ja pakko-oireisessa häiriössä.
Kurkumiinia tutkitaan parhaillaan Parkinsonin taudin parannuskeinona.
Yksi kurkumiinin haitoista on, että se imeytyy erittäin huonosti – jopa 85 % kurkumiinista kulkee yleensä suoliston läpi käyttämättä!
Piperiinin, mustapippurin aineen, lisääminen lisää kuitenkin kurkumiinin imeytymistä 2000 %.
3. Periwinkle pieni
Vinpocetiini on vinkamiinin synteettinen versio. Luonnossa tätä yhdistettä löytyy periwinklestä (pienestä periwinklestä).
Euroopassa ja Japanissa vinposetiinia saa vain reseptillä, mutta joissakin maissa yhdistettä on monissa yleisesti saatavilla olevissa lisäravinteissa.
Euroopan lääkärit uskovat, että se on tehokkaampi kuin ginkgo biloba, lääke, jolla on maine yhtenä parhaista aivoravinteista.
Vinpocetiini parantaa muistia, reaktioaikaa ja yleistä henkistä hyvinvointia. Se tunkeutuu nopeasti aivoihin, lisää verenkiertoa, vähentää aivojen tulehdusta, suojaa vapailta radikaaleilta ja ylläpitää välittäjäaineiden tasapainoa.
Se suojaa aivoja rappeutumiselta, mikä tekee siitä mahdollisen hoidon Alzheimerin taudille.
Vinposetiini kannattaa valita, jos pääongelmasi on muistin menetys tai ikään liittyvä henkinen rappeutuminen.
4. Vasora
Vasora on perinteinen Ayurvedic yrttivoide, jota on käytetty tuhansia vuosia parantamaan muistia, oppimista ja keskittymistä.
Bacopa on erinomainen adaptogeeni, kasvi, joka vähentää stressin negatiivisia vaikutuksia.
Se toimii osittain tasapainottamalla välittäjäaineita dopamiinia ja serotoniinia ja alentaen samalla stressihormonin kortisolin tasoa.
Sillä on myös rauhoittava vaikutus, ja sitä käytetään ahdistuksen hoitoon, stressin hallintaan ja unen parantamiseen.
Bacopa on erinomainen valinta, jos sinulla on stressin aiheuttamia muisti-, oppimis- ja keskittymisongelmia.
5. Hypertsiini
Kiinalainen sammal on perinteinen kiinalainen yrttilääke, jota käytetään parantamaan muistia, lisäämään verenkiertoa aivoissa ja vähentämään tulehdusta.
Tutkijat ovat löytäneet kiinalaisen sammalen tärkeimmän vaikuttavan aineen, hypertsiini A.
Tämä alkaloidi toimii estämällä aivojen entsyymiä, joka hajottaa asetyylikoliinin välittäjäaineen.
Huperzine A:ta markkinoidaan ravintolisänä ensisijaisesti parantamaan muistia, keskittymiskykyä ja oppimiskykyä nuorilla ja vanhoilla.
Se suojaa aivoja vapaiden radikaalien ja ympäristömyrkkyjen aiheuttamilta vaurioilta.
Se toimii samalla tavalla kuin suosittu lääke Aricept, ja sitä käytetään laajalti Alzheimerin taudin hoitoon Kiinassa.
6. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba -lääkkeet ovat kestäneet ajan kokeen sekä perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä että Euroopassa.
Ginkgo lisää verenkiertoa aivoihin, tasapainottaa aivojen kemiaa ja suojaa aivoja vapaiden radikaalien vaurioilta.
Yllättäen kaksi suurta tutkimusta ovat tulleet siihen tulokseen, että ginkgolla ei ole mitattavissa olevia etuja mielenterveyden stimulanttina, se ei paranna muistia tai muuta aivotoimintaa terveillä yksilöillä. Mutta se ei tee ginkgosta hyödytöntä. Ginkgon on osoitettu olevan hyödyllinen stressin, ahdistuksen ja masennuksen hoidossa. Se on hyödyllinen lisä skitsofrenian hoidossa. Lopuksi, niille, joilla on diagnosoitu dementia tai Alzheimerin tauti, ginkgolla on suuri lupaus parantaa muistia ja elämänlaatua.
7. Asetyyli-L-karnitiini
Asetyyli-L-karnitiini (ALCAR) on aminohappo, joka toimii voimakkaana antioksidanttina, joka suojaa aivoja vapaiden radikaalien vaurioilta.
Tämä yhdiste on hyödyllinen parantamaan mielen selkeyttä, huomiota, mielialaa, käsittelynopeutta ja muistia, ja sillä on voimakkaita kasvaimia estäviä vaikutuksia ikääntyviin aivoihin.
ALCAR on nopeasti vaikuttava masennuslääke, joka yleensä antaa jonkin verran helpotusta viikossa.
Se lisää aivosolujen insuliiniherkkyyttä ja auttaa niitä käyttämään verensokeria, joka on aivojen tärkein polttoaineen lähde.
Tämä yhdiste auttaa estämään liiallisesta alkoholinkäytöstä johtuvia aivovaurioita.
8. Fosfatidyyliseriini
Fosfatidyyliseriini (PS) on fosfolipidi, joka on kiinteä osa jokaista kehon solukalvoa, mutta sitä löytyy erityisen korkeina pitoisuuksina aivoissa.
FS toimii aivojen "portinvartijana". Se säätelee, mitkä ravinteet tulevat aivoihin ja mitkä erittyvät jätteinä.
Tämä yhdiste on järkevää ottaa muistin, keskittymisen ja oppimisen parantamiseksi.
Suuret tutkimukset ovat osoittaneet, että fosfatidyyliseriini voi olla tehokas hoito Alzheimerin taudille ja muille dementian muodoille.
Se normalisoi stressihormonin kortisolin tasoa ja vähentää stressitilanteiden vaikutuksia.
Fosfatidyyliseriini suojaa alhaisilta energiatasoilta, voi parantaa mielialaa ja voi myös auttaa masennukseen, erityisesti vanhuksilla.
FS suojaa aivoja ikääntymisen oireilta ja on opiskelijoiden suosikki parantaa muistia koetta edeltävänä aikana.
9. Alpha GPC
L-alfa-glyseryylifosforyylikoliini, jota yleisesti kutsutaan alfa-GPC:ksi, on koliinin synteettinen versio.
Koliini on asetyylikoliinin esiaste, tämä välittäjäaine on vastuussa oppimisesta ja muistista.
Asetyylikoliinin puutos on yhdistetty Alzheimerin taudin kehittymiseen.
Alpha GPC:tä markkinoidaan muistin parantajana maailmanlaajuisesti ja Alzheimerin taudin lääkkeenä Euroopassa.
Alpha GPC siirtää koliinia nopeasti ja tehokkaasti aivoihin, joissa sitä käytetään terveiden aivosolukalvojen muodostamiseen, uusien aivosolujen kasvun stimuloimiseen ja välittäjäaineiden dopamiinin, serotoniinin ja gamma-aminovoihapon, aivokemikaalin, tasojen lisäämiseen. rentoutumisen kanssa.
Alpha GPC on hyvä valinta muistin, ajattelutaitojen, aivohalvauksen, dementian ja Alzheimerin parantamiseen.
10. Citicoline
Citikoliini on luonnollinen yhdiste, joka löytyy jokaisesta ihmiskehon solusta. Citikoliini lisää verenkiertoa aivoihin, auttaa rakentamaan terveitä solukalvoja, lisää aivojen plastisuutta ja voi parantaa huomattavasti muistia, keskittymiskykyä ja tarkkaavaisuutta.
Lääkärit kaikkialla Euroopassa ovat määränneet citikoliinia useiden vuosien ajan vakavien neurologisten sairauksien, kuten ikääntymiseen liittyvän muistinmenetyksen, aivohalvauksen, traumaattisen aivovamman, dementian, Parkinsonin taudin ja Alzheimerin taudin hoitoon.
Citicoline vähentää vapaiden radikaalien haitallisia vaikutuksia, jotka aiheuttavat vaurioita ja tulehdusta, jotka ovat kaksi pääasiallista aivojen ikääntymisen syytä.
Uskotaan, että vitamiinien puute on menneisyyden tekijä, mutta se ei ole sitä. Jopa 40 prosentilla amerikkalaisista on puutos B12-vitamiinista, 90 prosentilla D-vitamiinista ja 75 prosentilla kivennäisaine magnesiumista. Yhden tai toisen hivenaineen puute voi vaikuttaa syvästi aivoihin. Harvard School of Public Health neuvoo kaikkia aikuisia ottamaan monivitamiinia varmuuden vuoksi mahdollisten ravitsemuspuutteiden täyttämiseksi.