Hot Body Jillian Michaelsilta: 3 harjoittelua painonpudotukseen synnytyksen jälkeen tai aloittelijoille

Hot Body, Healthy Mommy on Jillian Michaelsin ohjelma aloittelijoille, joka julkaistiin vuonna 2016. Monimutkainen harjoitus sopii palautumiseen synnytyksen jälkeen ja niille, jotka ovat vasta aloittamassa.

Jillian Michaels miellyttää fanejaan säännöllisesti uusilla DVD-laatuisilla kotiharjoitteluilla. Suosittele, että kokeilet viimeisintä koko kehon harjoittelua: Kuuma vartalo, Terve äiti. Jillian on luonut sen erityisesti nuorille äideille, jotka haluavat saada kunnon synnytyksen jälkeen. Kuitenkin, Ohjelma sopii ehdottomasti kaikille, jotka haluavat laihtua ja kiristää vartaloa. Laadukas aerobinen voimaharjoittelu auttaa sinua polttamaan rasvaa, nopeuttamaan aineenvaihduntaa, vahvistamaan lihaksia ja pääsemään irti ja notkeutunut.

Kotitreenejä varten suosittelemme lukemaan seuraavan artikkelin:

  • 20 parasta naisten juoksukenkää kuntoiluun ja harjoitteluun
  • Top 50 valmentajaa YouTubessa: valikoima parhaita harjoituksia
  • 50 parhaan harjoituksen ohuille jaloille
  • Elliptinen kouluttaja: mitkä ovat hyvät ja huonot puolet
  • Pull-UPS: miten oppia + vinkkejä pull-UPS: ään
  • Burpee: hyvä ajoteho + 20 vaihtoehtoa
  • 30 parasta sisäreiden harjoitusta
  • Kaikki HIIT-koulutuksesta: hyödyt, haitat, miten tehdä
  • Top 10 urheilulisiä: mitä ottaa lihasten kasvuun

Ohjelman kuvaus Hot Body, Healthy Mommy

Monimutkaisessa kuumassa kehossa Healthy Mommy tuli kolmeen harjoitteluun, joista jokainen kesti 3 minuuttia lämmittelyllä ja vetokoukulla:

  • Aseet, rinta ja takaisin: ylävartalolle. Muuta kädet ja rinta, vedä hartiat ja selkä suorittamalla voimaharjoituksia painottaen ylävartaloa.
  • Pullat ja reidet: alavartalolle. Sinut johtaa sävy lantion, pyöreä pakarat, poistaa notko ja selluliittia. Löydät suuren määrän kyykkyjä ja keuhkoja alavartalon ohentamiseksi.
  • Ydin: vatsa- ja vartalolihaksille. Vatsa on yksi tärkeimmistä ongelma-alueista synnytyksen jälkeen, joten tämä alue vaatii keskittymistä. Suoritat yhdistetyn harjoituksen rasvan polttamiseksi vatsassa ja lihasten vahvistamiseksi.

Harjoitukset jaettuna ruumiinosille, mutta et tee yksittäisiä harjoituksia kohdealueelle. Odotat yhdistettyjä harjoituksia, jotka sisältävät useiden lihasryhmien työtä. Esimerkiksi käsivarsien, rinnan ja selän suorituksen aikana harjoitat myös aktiivisesti vatsaa ja jalkoja. Fyysisten harjoitusten lisäksi lyhyet segmentit aerobista liikuntaa, mutta älä huoli. Sydän on erittäin edullinen ja sillä on vähäinen vaikutus.

Tee jokaiselle videolle 2 kertaa viikossa yhden vapaapäivän kanssa: ma, ke - aseet; TUE, FRI - ydin; WED, SAT - Pullat ja reidet. Jos haluat lisätä kuormaa, voit halutessasi sisällyttää kuntosuunnitelmaasi kardioharjoituksen. Suosittelemme sinua katsomaan: Popsugarin 20 parasta kardioharjoitusta.

Luokkiin tarvitaan pari käsipainoa (1-2 kg) ja matto lattialla. Ohjelma soveltuu perus- ja keskiasteen koulutukseen, mutta voit vaikeuttaa harjoittelua, jos otat käsipainoilla paljon painoa. Tee tämä ohjelma yhden kuukauden ajan ja siirry monimutkaisempiin ohjelmiin Jillian Michaels.

Ohjelman edut ja haitat Hot Body, Healthy Mommy

Plussat:

  1. Hot Body, Healthy Mommy on monimutkainen laihtuminen ja rakentamalla kaunis hoikka vartalo. Aerobisen ja painoharjoittelun yhdistelmä auttaa polttamaan kaloreita ja johtamaan lihasten sävyyn.
  2. Ohjelma on täydellinen hoikka hahmo syntymän jälkeen. Näitä videoita luodessaan Jillian Michaels teki yhteistyötä tunnetun raskaana olevien naisten kuntoalan asiantuntijan (Andrea Orbeck) kanssa luodakseen tehokkaimmat oppitunnit kehon muutoksesta raskauden jälkeen.
  3. Kompleksi soveltuu erinomaisesti myös kuntoilun aloittelijoille. Yksinkertainen harjoittelu käytettävissä olevalla kuormituksella auttaa sinua siirtymään varovasti urheilutilaan.
  4. Ohjelma sisältää 3 liikuntaa: ylävartalo, alavartalo, kor. Työskentelet koko kehossasi tai voit keskittyä vain tiettyyn ongelma-alueeseen.
  5. Gillian liittyi klassisten harjoitusten ohjelmaan ilman monimutkaisia ​​yhdistelmiä ja nivelsiteitä. Silti melkein kaikkiin harjoituksiin liittyy useita suuria lihasryhmiä, jolloin voit polttaa kaloreita ja rasvaa.
  6. Oppitunneille tarvitset vain käsipainot ja maton.

Miinukset:

  1. Pakko pettää ne, jotka odottivat uusia videoita Jillian Michaelsilta. Ohjelma on suunniteltu alkeis- / keskitasolle, ja se tuskin sopii niille, jotka ovat harrastaneet talon kuntoa.
  2. Gillian päätti olla sisällyttämättä erillistä sydänharjoitteluohjelmaa Hot Body, Healthy Mommy, jolloin se olisi helpommin saavutettavissa, mutta hieman vähemmän tehokas.
Jillian Michaels - Kuuma vartalo, terve äiti FitnessOnDemand™-palvelussa

Palaute ohjelmasta Hot Body, Healthy Mommy:

Hot Body, Healthy Mommy on täydellinen ohjelma paitsi kauniin hahmon palauttamiseksi synnytyksen jälkeen. Se sopii kaikille työskenteleville perus- ja keskiasteen opinnoissa. Hellävarainen ja miellyttävä koko kehon kokonaisuus auttaa sinua saamaan ohuen sävyisen vartalon ilman ongelma-alueita.

Katso myös:

Jätä vastaus