Ihminen viettää kolmanneksen ajastaan ​​nukkumassa. Joidenkin mielestä se on hukkaan heitettyä aikaa, mutta päinvastoin. Uni on arvokasta, sen avulla aivot voivat yhdistää kaikki päivän kokemukset ja tallentaa ne suureen kirjastoon. Jokainen ihminen on ainutlaatuinen unetarpeissaan, mutta nuoruusiän aikana unen tarve on suuri.

Ihmisillä on yksi yhteinen asia leijonien, kissojen ja hiirien kanssa, selittävät Jeannette Bouton ja tohtori Catherine Dolto-Tolitch kirjassaan "Long live sleep". Olemme kaikki pieniä nisäkkäitä, joiden keho ei ole syntyessään täysin rakennettu. Jotta se kukoistaisi, se tarvitsee kiintymystä, kommunikaatiota, vettä ja ruokaa sekä paljon unta.

Teini -ikä

Nuoruus on aikaa, joka vaatii paljon unta. Keho muuttuu kaikkiin suuntiin, hormonit heräävät ja saavat tunteet kiehumaan. Jotkut asiantuntijat väittävät, että teini-ikäisen nukahtamistarve on joskus suurempi kuin esikuorella, mikä johtuu häneen kohdistuvasta hormonaalisesta mullistuksesta.

Mieli on varattu integroimaan kaikki nämä mullistukset ja samalla muistamaan kaikki akateemiset tiedot. Ja useimmilla teini -ikäisillä on reipas tahti kouluaikataulun, viikoittaisten harrastustensa seurassa, ystävien ja perheen kanssa.

Kaiken tämän kanssa heidän täytyy laittaa kehonsa ja mielensä lepoon, ei vain yöllä. Mikrounia, kuten Vendée Globen kipparit tekevät, suositellaan voimakkaasti aterian jälkeen niille, jotka tuntevat tarpeen. Mikrounet tai hiljainen aika, jolloin teini voi pitää tauon.

Tutkimukset osoittavat, että 6–12 -vuotiaat yöunet ovat erittäin hyvälaatuisia. Siihen sisältyy todella paljon hidas, syvä, palauttava uni.

Teini -iässä, 13–16 -vuotiaana, se huononee, johtuen kolmesta pääasiallisesta syystä:

• vähentynyt uni;
• krooninen vajaatoiminta;
• progressiivinen häiriö.

Hitaan syvän unen määrä vähenee 35% kevyemmän unen profiiliin 13 vuoden iästä alkaen. Saman keston yön jälkeen esikuoriset nukahtavat hyvin harvoin päivällä, kun taas nuoret ovat paljon uneliaampia.

Kevyen unen eri syyt ja seuraukset

Tällä kevyemmällä unella on fysiologisia syitä. Nuorten vuorokausivaiheet (herääminen / nukkuminen) häiritsevät murrosiän hormonaaliset nousut. Nämä johtavat:

• kehon lämpötilan lasku myöhemmin;
• melatoniinin (unihormonin) eritys tapahtuu myös myöhemmin illalla;
• kortisolin määrä muuttuu myös aamulla.

Tämä hormonaalinen mullistus on aina ollut olemassa, mutta aiemmin hyvä kirja salli sinun olla kärsivällinen. Näytöt pahentavat nyt tätä ilmiötä.

Nuori ei tunne makua tai tarvetta mennä nukkumaan, mikä johtaa krooniseen riittämättömään uneen. Hän kokee samanlaisen tilanteen kuin jet lag. ”Kun hän menee nukkumaan klo 23, hänen sisäisen kehon kellonsa kertoo, että kello on vasta 20. Samoin, kun herätys soi kello seitsemän aamulla, hänen ruumiinsa osoittaa neljää. ” Erittäin vaikeaa näissä olosuhteissa olla matematiikan kokeen huipulla.

Kolmas nuorten unihäiriötä häiritsevä tekijä on vähäinen nukkumaanmenoaika.

Näytön haitallinen läsnäolo

Näytöt makuuhuoneissa, tietokoneet, tabletit, älypuhelimet, videopelit, televisiot viivästyttävät nukahtamista. Liian stimuloivat, ne eivät salli aivoille hyvää synkronointia unisyklistä /nukkua.

Nämä uudet sosiaaliset tottumukset ja hänen nukahtamisvaikeutensa saavat nuoren viivästymään nukkumaanmenosta, mikä pahentaa hänen univajettaan.

Nuorilla on suurempi unen tarve kuin aikuisilla. Heidän tarpeensa arvioidaan olevan 8/10 tuntia unta päivässä, kun taas itse asiassa tämän ikäryhmän keskimääräinen uniaika on vain 7 tuntia per yö. Nuoret ovat univelkaa.

Jean-Pierre Giordanella, terveysministeriön unia koskevan raportin kirjoittaja, suositteli vuonna 2006, että ”nukahtamisen vähimmäiskesto on 8–9 tuntia, nukkumaanmenoaika ei saa ylittää klo 22”.

Joten sinun ei tarvitse huolehtia, kun teini jää peiton alle aterian tultua. Teini -ikäiset yrittävät korvata unen puutteen viikonloppuisin, mutta velkaa ei aina poisteta.

”Hyvin myöhäinen sunnuntaiaamu estää heitä nukahtamasta” normaalina ”illalla ja synkronoi unirytmin. Nuorten tulisi siis nousta viimeistään sunnuntaina klo 10, jotta vältetään suihkuvirta maanantaina ”, lääkäri täsmentää.