Sisällys
Yrityksen puolesta on paljon mukavampaa kärsiä – ilmeisesti siksi kohtaamme ajoittain kroonisia vinkujia. Tällaisten ihmisten luota on parempi päästä eroon mahdollisimman pian, muuten se on siinä – päivä on mennyt. Ikuisesti tyytymättömät sukulaiset, ystävät, työtoverit eivät vain myrkyttää ilmakehää: tutkijat ovat havainneet, että tällainen ympäristö on vakavasti haitallista terveydelle.
Oletko koskaan miettinyt, miksi ihmiset valittavat? Miksi jotkut ilmaisevat tyytymättömyytensä vain satunnaisesti, kun taas toiset voivat aina huonosti? Mitä "valittaminen" oikein tarkoittaa?
Psykologi Robert Biswas-Diener uskoo, että valittaminen on tapa ilmaista tyytymättömyyttä. Mutta miten ja kuinka usein ihmiset tekevät sen, on toinen kysymys. Useimmilla meistä on tietty raja valituksille, mutta joillain meistä se on liian korkea.
Taipumus vinkua riippuu ensisijaisesti kyvystä hallita olosuhteita. Mitä avuttomampi ihminen on, sitä useammin hän valittaa elämästään. Myös muut tekijät vaikuttavat: psyykkinen kestävyys, ikä, halu välttää skandaalia tai "pelastaa kasvot".
On toinenkin syy, jolla ei ole mitään tekemistä tiettyjen tilanteiden kanssa: negatiivinen ajattelu värittää kaiken tapahtuvan mustaksi. Ympäristöllä on tässä iso rooli. Tutkimukset osoittavat, että negatiivisesti ajattelevien vanhempien lapset kasvavat samalla maailmankatsomuksella ja alkavat myös jatkuvasti vinkua ja valittaa kohtalosta.
Kolme erilaista valitusta
Yleisesti ottaen kaikki valittavat, mutta jokaisella on erilainen tapa tehdä se.
1. Krooninen vinkuminen
Jokaisella on ainakin yksi sellainen ystävä. Tämän tyyppiset valittajat näkevät vain ongelmia eivätkä koskaan ratkaisuja. Heille kaikki on aina huonosti, riippumatta tilanteesta itsestään ja sen seurauksista.
Asiantuntijat uskovat, että heidän aivonsa on valmiiksi kytketty negatiivisille havainnoille, sillä taipumus nähdä maailma yksinomaan synkässä valossa on kasvanut tasaiseksi trendiksi. Tämä vaikuttaa heidän henkiseen ja fyysiseen tilaan ja väistämättä muihin. Krooniset valittajat eivät kuitenkaan ole toivottomia. Tällaisen ajattelutavan omaavat ihmiset voivat muuttua – pääasia, että he itse haluavat sen ja ovat valmiita työskentelemään itsensä kanssa.
2. "Steam Reset"
Tällaisten valittajien päämotiivi on emotionaalinen tyytymättömyys. He ovat kiinnittyneet itseensä ja omiin kokemuksiinsa – enimmäkseen negatiivisiin. Osoittaessaan vihaa, ärsytystä tai kaunaa he luottavat keskustelukumppaniensa huomioon. Heille riittää, että heitä kuunnellaan ja heille osoitetaan myötätuntoa – silloin he tuntevat oman merkityksensä. Yleensä tällaiset ihmiset hylkäävät neuvot ja ehdotetut ratkaisut. He eivät halua päättää mistään, he haluavat tunnustusta.
Höyryn vapautumisella ja kroonisella vinkulla on yhteinen sivuvaikutus: molemmat ovat masentavia. Psykologit suorittivat sarjan kokeita, joissa arvioitiin osallistujien mielialaa ennen ja jälkeen valituksia. Kuten odotettiin, ne, jotka joutuivat kuuntelemaan valituksia ja murinaa, tunsivat olonsa vastenmieliseltä. On huomattava, että valittajat eivät voineet paremmin.
3. Rakentavat valitukset
Toisin kuin kahdessa edellisessä tyypissä, rakentavalla valituksella pyritään ratkaisemaan ongelma. Jos esimerkiksi syytät kumppaniasi ylikulutuksesta luottokortilla, tämä on rakentava valitus. Varsinkin jos osoitat selkeästi mahdolliset seuraukset, vaadit säästämistä ja tarjoudut pohtimaan yhdessä, miten edetä. Valitettavasti tällaisten valitusten osuus on vain 25 % kokonaismäärästä.
Kuinka huutajat vaikuttavat muihin
1. Empatia edistää negatiivista ajattelua
Osoittautuu, että kyky myötätuntoon ja kyky kuvitella itsesi vieraaseen paikkaan voivat tehdä karhunpalvelun. Kuunnellessamme vinkujaa, koemme tahattomasti hänen tunteitaan: vihaa, epätoivoa, tyytymättömyyttä. Mitä useammin olemme tällaisten ihmisten joukossa, sitä vahvemmiksi hermoyhteydet negatiivisiin tunteisiin tulevat. Yksinkertaisesti sanottuna aivot oppivat negatiivisen ajattelutavan.
2. Terveysongelmat alkavat
Olosuhteita, ihmisiä ja koko maailmaa jatkuvasti kiroavien joukossa oleminen on huomattavaa stressiä keholle. Kuten edellä mainittiin, aivot yrittävät sopeutua valittavan henkilön tunnetilaan, joten olemme myös vihaisia, ärsyyntyneitä, järkyttyneitä, surullisia. Tämän seurauksena stressihormonina tunnetun kortisolin tasot nousevat.
Samaan aikaan kortisolin kanssa tuotetaan adrenaliinia: tällä tavalla hypotalamus reagoi mahdolliseen uhkaan. Kun keho valmistautuu "puolustamaan itseään", syke kiihtyy ja verenpaine nousee. Veri ryntää lihaksiin ja aivot viritetään päättäväiseen toimintaan. Myös sokeritaso nousee, koska tarvitsemme energiaa.
Jos tämä toistetaan säännöllisesti, keho oppii "stressikuvion", ja riski sairastua verenpaineeseen, sydän- ja verisuonisairauksiin, diabetekseen ja liikalihavuuteen moninkertaistuu.
3. Vähentynyt aivojen tilavuus
Säännöllinen stressi huonontaa paitsi yleistä terveydentilaa: aivot alkavat kirjaimellisesti kuivua.
Stanford News Servicen julkaisemassa raportissa kuvataan stressihormonien vaikutuksia rotille ja paviaaneille. On havaittu, että eläimet reagoivat pitkäaikaiseen stressiin vapauttamalla aktiivisesti glukokortikoideja, mikä johtaa aivosolujen kutistumiseen.
Samanlainen johtopäätös tehtiin magneettikuvauksen perusteella. Tutkijat vertasivat kuvia ihmisten aivoista, jotka vastaavat ikää, sukupuolta, painoa ja koulutustasoa, mutta erosivat siinä, että jotkut olivat pitkään kärsineet masennuksesta, kun taas toiset eivät. Masentuneiden osallistujien hippokampus oli 15 % pienempi. Samassa tutkimuksessa verrattiin Vietnamin sodan veteraanien tuloksia PTSD-diagnoosin kanssa ja ilman. Kävi ilmi, että ensimmäisen ryhmän osallistujien hippokampus on 25% pienempi.
Hippokampus on tärkeä aivojen osa, joka vastaa muistista, huomiosta, oppimisesta, avaruudellisesta navigoinnista, kohdekäyttäytymisestä ja muista toiminnoista. Ja jos se kutistuu, kaikki prosessit epäonnistuvat.
Kuvatuissa tapauksissa tutkijat eivät pystyneet todistamaan tai kumoamaan, että glukokortikoidit aiheuttivat aivojen "kutistumisen". Mutta koska ilmiö on havaittu Cushingin oireyhtymää sairastavilla potilailla, on täysi syy uskoa, että sama tapahtuu masennuksen ja PTSD:n kanssa. Cushingin oireyhtymä on kasvaimen aiheuttama vakava neuroendokriinisairaus. Siihen liittyy intensiivinen glukokortikoidien tuotanto. Kuten kävi ilmi, tämä syy johtaa hippokampuksen vähenemiseen.
Kuinka pysyä positiivisena valittajien keskuudessa
Valitse ystäväsi oikein
Sukulaisia ja työtovereita ei valita, mutta voimme hyvinkin päättää kenen kanssa ollaan ystäviä. Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä.
Olkaa kiitollisia
Positiiviset ajatukset synnyttävät positiivisia tunteita. Kirjoita joka päivä tai ainakin pari kertaa viikossa ylös, mistä olet kiitollinen. Muista: jotta huono ajatus menettää voimansa, sinun on mietittävä hyvää kahdesti.
Älä tuhlaa energiaasi kroonisiin valittajiin
Voit tuntea myötätuntoa niin paljon kuin haluat ihmisille, jotka valittavat vaikeasta elämästään, mutta on hyödytöntä auttaa heitä. He ovat tottuneet näkemään vain pahan, joten hyvät aikeemme voivat kääntyä meitä vastaan.
Käytä "voileipämenetelmää"
Aloita positiivisella vahvistuksella. Esitä sitten huoli tai valitus. Sano lopuksi, että toivot onnistunutta lopputulosta.
Aktivoi empatiaa
Koska sinun on työskenneltävä rinta rinnan valittajan kanssa, älä unohda, että tällaiset ihmiset luottavat huomiota ja tunnustusta. Asian edun vuoksi osoita empatiaa ja muistuta sitten heitä, että on aika jatkaa työtä.
Pysy tietoinen
Tarkkaile käyttäytymistäsi ja ajatteluasi. Varmista, ettet kopioi negatiivisia ihmisiä etkä levitä negatiivisuutta itse. Usein emme edes huomaa valittavamme. Kiinnitä huomiota puheisiisi ja tekoihisi.
Vältä juoruja
Monet meistä ovat tottuneet kokoontumaan yhteen ja paheksumaan yksimielisesti jonkun käyttäytymistä tai tilannetta, mutta tämä johtaa entistä enemmän tyytymättömyyteen ja valituksiin.
Helpottaa stressiä
Stressin hillitseminen on erittäin haitallista, ja ennemmin tai myöhemmin se johtaa vakaviin seurauksiin. Kävele, urheile, ihaile luontoa, mieti. Tee asioita, joiden avulla voit siirtyä pois itkusta tai stressaavasta tilanteesta ja ylläpitää mielenrauhaa.
Ajattele ennen valittamista
Jos haluat valittaa, varmista, että ongelma on todellinen ja että se voidaan korjata, ja kuka tahansa, jolle aiot puhua, voi ehdottaa ulospääsyä.
Kroonisten valittajien joukossa oleminen ei ole vain epämukavaa, vaan myös vaarallista terveydelle. Tapa valittaa heikentää henkistä kapasiteettia, nostaa verenpainetta ja sokeritasoa. Yritä kommunikoida kroonisten valittajien kanssa mahdollisimman vähän. Usko minua, et menetä mitään, vaan päinvastoin, sinusta tulee terveempi, tarkkaavaisempi ja onnellisempi.
Tietoja asiantuntijasta: Robert Biswas-Diener on positiivinen psykologi ja kirjailija The Big Book of Happiness ja The Courage Ratio.