Jillian Michaels hoikka hahmo 30 päivän sisällä (30 päivän silppu)

Yksi Jillian Michaelsin suosituimmista ohjelmista oli ”Ohut hahmo 30 päivää (30 päivän raastettu)”. Kurssiharjoitukset tekivät tilaisuuden laihtua: vain yhden kuukauden päästä eroon ylipainosta ja tehdä kehostasi kauniin ja kunnon.

Kotiharjoitteluun suosittelemme lukemaan seuraavat artikkelit:

  • 20 parasta naisten juoksukenkää kuntoiluun ja harjoitteluun
  • Kuinka valita käsipainot: vinkkejä, neuvoja, hintoja
  • Kuinka valita kuntoalusta: kaikenlaisia ​​ja hintoja
  • Top 50 valmentajaa YouTubessa: valikoima parhaita harjoituksia
  • Kaikki kunto-rannekoruista: mikä se on ja miten valita

Tietoja harjoittelusta Jillian Michaels “Hoikka hahmo 30 päivää (30 päivän raastettu)”

“Hoikka hahmo 30 päivää” - Jillianin luoma erityiskurssi kunto- ja urheiluharrastajille. Harjoitus kestää vain 25 minuuttia, tämä riittää kuukauteen vetämään kehoa ja auttamaan laihtua. Luokka alkaa perinteisesti lyhyellä lämmittelyllä ja päättyy vetokoukkuun. Niiden ohittaminen ei ole suositeltavaa, koska kehosi on varauduttava kuormitukseen.

Pääosa on 20 minuuttia ja on 3-2-1. Mikä se on? Se on Jillianin erittäin tehokas kuntomenetelmä: 3 minuuttia harjoitat voimaharjoittelua, 2 minuuttia sydän- ja 1 minuutin vatsalihasharjoituksia. Loppujen lopuksi vahvistat lihaksia ja irrotat ylipainon.

Ohut ohut kuva 30 päivää (30 päivän silppu) koostuu kolmesta tasosta, joista kumpikin tehdään 10 päivän ajan:

  1. Ensimmäinen taso on melko suvaitsevainen monimutkaisuuteen ja verrattuna toiseen ja kolmanteen saattaisi jopa sanoa, yksinkertainen. Älä laske tietenkään kävelylle, mutta kuorma on helposti saatavilla. Teet sen 10 päivän kuluessa, mieluiten seitsemänä päivänä viikossa, ja siirry tasolle 2.
  2. Toinen taso on kaikkein rakastamattomin ja vaikein eniten sitoutunut. Ensimmäisen kävelemisen jälkeen toinen taso on paljon vakavampi kuorma. Toiselta tasolta huomaat kehollasi laadunmuutoksia. Älä heitä harjoittelua, vaikka toinen taso tuntuisi pelottavalta.
  3. Kolmas taso on helpommin kuin toinen. Ja kehostasi on tullut kova, monet sinusta eivät enää pelkää, ja heijastus peilistä on onnellinen. 10 päivän kolmas taso, ja täällä on jo mahdollista miettiä mitä tehdä Sedov-kurssin jälkeen.

Joten, aikataulu 30 päivän Shred on:

  • 1. päivästä 10. päivään: ensimmäinen taso
  • 11. – 20. Päivä: toinen taso
  • 21. – 30. Päivä kolmannelle tasolle

Tarkoitan, että päivittäin teet videon noin 20-25 minuuttia. Jos haluat lisätä kuormitusta saavuttaaksesi nopeammat tulokset, voit lisätä muita Jillian Michaels -harjoituksia tai kouluttaa muita valmentajia. Mutta jos olet vasta aloittamassa, suosittelen sinua kouluttamaan ensimmäisen kuukauden 30 päivän Shred -ohjelmassa.

50 valmentajaa YouTubessa: valikoimamme

Plussat harjoittelu “Hoikka kuva 30 päivää (30 päivän raastettu)”:

  • sen pituus on vain 25 minuuttia;
  • sopii myös urheilun uusille tulokkaille;
  • voiman, aerobisen ja abs-harjoitusten kompleksi auttaa polttamaan liikaa kaloreita nopeasti ja vahvistamaan lihaksiasi;
  • Tämän kuntoasi rakastavan harjoituksen avulla sinulla on sellainen helppokäyttöinen, selkeä ja tehokas.

Kysymyksiä ja vastauksia “Ohut hahmo 30 päivää (30 päivän raastettu)” harjoitteluun

1. Teen ensimmäisen tason "Sedov" 10 päivän kuluessa. Ohjelman suorittaminen oli helpompaa kuin ensimmäiset päivät, mutta silti vaikea. Pitäisikö minun aloittaa toinen taso?

Ehdottomasti sen arvoista. Toinen taso on muuten paljon monimutkaisempi, mutta viivästyttää sitä ei ole tarpeen. Ensinnäkin, mitä enemmän kehosi tottuu nykyiseen harjoitteluun, sitä vähemmän tehokkuutta hän saa harjoittelusta. Toiseksi ei ole mitään järkeä tehdä "mukavuusalueella", joten et laihdu.

2. Teen Jillian 30 Päivä Silputa. Tänään punnitsin ja huomasin, että painoin 1 kg! On käynyt ilmi, olen tulossa rasvaa?

Ei, todennäköisesti fyysisestä rasituksesta lihaksesi alkavat pitää vettä. 1-2 viikon kuluttua paino laskee, mutta kaikki, mitä huomaat, johtaa vähentyneisiin määriin. Lue lisää artikkelista: Mitä tehdä, jos paino kasvaa harjoituksen jälkeen?

3. Meidän on tehtävä kaikki 30 päivää peräkkäin ilman vapaapäiviä? Se on tosi?

Itse asiassa se on hyvin todellinen, varsinkin kun koulutus on melko lyhyt. Hän neuvoo Gilliania tekemään kaikki 30 päivää ilman vapaapäiviä, mutta jos pelkäät, ettet selviydy, yksi viikko ei ole kriittinen.

4. Millaiset käsipainot ovat parempi tarjous?

Niille, joilla on perustason kunto, voit käyttää käsipainoja 0,5-1,5 kg. Keskimäärin 2 tai 3 paunaa. Harjoitukseen osallistuvat käsivarren ja ylävartalon lihakset, jotta tällainen paino on optimaalinen.

 

Katso myös:

  • 50 parasta tehokasta jalkaharjoitusta + harjoitussuunnitelma
  • 15 parasta TABATA-koulutusta puolalaiselta valmentajalta Monica Kolakowskilta
  • 20 parasta harjoitusta lihasten ja kehon sävyttämiseksi

Jätä vastaus