Asiantuntijat jatkavat keskustelua fyysisestä aktiivisuudesta. Yleisten standardien mukaan 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa viikossa on optimaalinen liikunnan määrä terveyden edistämiseksi ja ylläpitämiseksi. Ei ole kuitenkaan selvää, onko suositeltu määrä kaikille vaadittu vähimmäismäärä - vai onko se ihanteellinen työmäärä. Tutkijat eivät myöskään tienneet, onko kuormilla yläraja, jonka jälkeen seurauksista tulee mahdollisesti vaarallisia; ja voivatko jotkut harjoitukset (erityisesti voimakkuuden suhteen) olla tehokkaampia terveydelle ja elämän pidentämiselle kuin toiset.
Kaksi vaikuttavaa uutta tutkimusta, jotka julkaistiin viime viikolla JAMA Internal Medicine -sovelluksessa, tuovat selkeyttä tähän kysymykseen. Tulostensa perusteella tutkijat ovat päätyneet siihen, että ihanteellinen liikuntamäärä on hieman enemmän kuin jotkut meistä ajattelevat tänään, mutta vähemmän kuin monet meistä odottavat. Ja pitkäaikainen tai intensiivinen liikunta voi tuskin olla haitallista terveydelle; päinvastoin, ne voivat jopa lisätä vuosia elämääsi.
Yhdysvaltain kansallisen syöpäinstituutin, Harvardin yliopiston ja muiden virastojen tutkijat ovat keränneet ja yhdistäneet tietoja ihmisten fyysisestä aktiivisuudesta kuudesta suuresta meneillään olevasta terveystutkimuksesta. Yli 661 tuhannelta keski-ikäiseltä aikuiselta kerätyt tiedot käsiteltiin.
Tätä tietoa käyttäen tutkijat jakoivat aikuiset viikoittaiseen harjoitteluun käytetyn ajan määrällä aina niiltä, jotka eivät harjoittaneet lainkaan, ja niihin, jotka harjoittivat 10 kertaa suositeltua vähimmäismäärää (eli viettivät 25 tuntia kohtalaista liikuntaa viikossa tai enemmän) ). ).
Sitten he vertailivat 14 vuoden tilastoja kuolleiden lukumäärästä kussakin ryhmässä. Tässä he löysivät.
- Osoittautui, eikä ole yllättävää, että varhaisen kuoleman riski on suurin ihmisillä, jotka eivät harrasta lainkaan urheilua.
- Samanaikaisesti jopa vähän harrastavien keskuudessa ennenaikaisen kuoleman riski pieneni 20%.
- Ne, jotka seurasivat tarkasti ohjeita 150 minuutin kohtuullisen liikunnan kanssa viikossa, elivät pidempään, ja 14 vuoden aikana tässä ryhmässä oli 31% vähemmän kuolemantapauksia kuin ei-liikunnan ryhmässä.
- Merkittävimmät erot havaittiin niiden joukossa, jotka ylittivät suositellun liikuntatason kolme kertaa ja harjoittivat maltillisesti, lähinnä kävelyä ja juoksua, 450 minuuttia viikossa tai hieman yli tunnin päivässä. Näille ihmisille ennenaikaisen kuoleman riski oli 39% pienempi kuin passiivisilla ja liikuntaa vailla olevilla, ja terveyshyödyt saavuttavat tässä vaiheessa enimmäisrajansa.
- Niillä harvoilla ihmisillä, jotka käyttävät 10 kertaa suositeltua korkoa, ennenaikaisen kuoleman riski pienenee suunnilleen samalla tavalla kuin ihmisillä, jotka yksinkertaisesti noudattavat ohjeita. Ylimääräiset tunnit, jotka he viettävät hikoillessaan kuntosalilla, eivät pidennä heidän elämäänsä. Mutta ne eivät lisää riskiä kuolla nuorena.