Sisällys
Vesi on energian ja voiman lähde. Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivässä laihtumiseen? Mitkä ovat veden edut keholle. Ja sinun tulisi kiinnittää erityistä huomiota sen käyttöön. Kaikki tämä, lue alla.
Vedenkäyttöä on vaikea yliarvioida. Jokaisen ihmisen tulisi kuluttaa keskimäärin 1.5-2 litraa päivässä. Laske tarkasti kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivässä käyttämällä seuraavaa kaavaa:
- Miehille: 35 x ruumiinpaino
- Naisille: 31 x ruumiinpaino
Esimerkiksi, jos olet tyttö ja painosi on 60 kg, vedenkulutuksesi päivässä on (60 x 31) = 1860 ml. harjoittelun päivässä, sinun tulisi nostaa määrä vähintään 500 ml: aan. veden käyttö urheilun aikana on ilmeistä: se auttaa palauttamaan kehon fyysisen rasituksen jälkeen ja edistää aminohappojen pääsyä lihassoluihin ja proteiinien pilkkoutumista.
Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivässä?
Veden kulutuksen valtavat edut ovat kuulleet todennäköisesti kaikki. Tarkastellaan vain veden hyödyllisiä ominaisuuksia ja sen vaikutusta kehoon.
10 tietoa veden eduista
- Vesi on ravintoaine soluille, se virtaa kaikki kemialliset prosessit kehossamme. Veri sisältää 90% vettä, aivot 85%, lihas - 75%, luut - 28%.
- Vesi on tärkeä rooli laihdutusprosessissa. Jos keho ei riitä, munuaiset eivät pysty toimimaan normaalisti. Ja sitten tulee maksa -tuki, ja siksi hänen kykynsä osallistua rasvan aineenvaihduntaan vähenee huomattavasti.
- Riittämätön vedenotto vaikuttaa ihoon, suolistoon ja niveliin. Niiden takia kehomme ottaa nestettä sellaisten tärkeiden elinten kuten maksan, aivojen, sydämen ja keuhkojen normaaliin toimintaan.
- Joskus erehdymme käyttämään nälän signaalia aivoihin kehon kuivumisesta. Jos sinusta tuntuu, että haluat syödä, juo lasillinen vettä - melkein taatusti tyydytät nälkäsi.
- Toinen veden etu: se on runsaasti mineraalisuoloja. Sen koostumus vaihtelee alueen ja kivien mukaan, joiden läpi se kulkee. Joissakin enemmän magnesiumia, muita natriumia ja kaliumia.
- Juomaveden puutteen vuoksi kehittyy monia sairauksia, koska keho kuivumisen ehkäisemiseksi ei välttämättä. Hän alkaa ottaa vettä solusta ja solunulkoisesta nesteestä ja sitten verivirrasta.
- Vesi sisältää 0 kaloria, joten voit juoda sen huolimatta luvusta.
- Kuivunut keho ei voi nopeasti puhdistaa kehoa haitallisista aineista, ja ne pääsevät verenkiertoon. Tämä vaikuttaa välittömästi ihon tilaan, joka muuttuu kuivaksi ja löysäksi, alkaa kuoriutua, hänen näppylät. Muuten, jos välität terveydestäsi ja kauneudestasi, älä unohda noudattaa suuhygieniaa. Laadukkaat palvelut hampaiden sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon ovat saatavilla täältä: http://stomatologis.ru/
- Vesi on eräänlainen kuljetusväline vitamiinien ja entsyymien kuljettamiseksi kaikkiin ihmiskehon soluihin.
- Se edistää myös suoliston normaalia toimintaa. Säännöllinen nesteen puute voi aiheuttaa ummetusta ja häiriöitä ruoansulatuksessa.
Kuinka pakottaa itsesi juomaan vettä?
Kun henkilö tuntuu janoiselta, se on vakava herätys keholta, joka ilmoittaa sen kuivumisesta. Sitä ei tarvitse tuoda tähän tilaan. Mutta kuinka pakottaa itseni juomaan vettä koko päivän? Suosittelemme käyttämään joitain yksinkertaisia vinkkejä:
- Aloita päiväsi yhdellä lasillisella vettä. Jos pidät aamuisin sängyssä, laita yöpöytä vesipullon viereen ja juo se heti heräämisen jälkeen.
- Ota aina kouluun tai töihin pullo 1,5 litraa vettä. Pidä se aina itsellesi, etkä huomaa, kuinka SIP by SIP tyhjentää astian.
- Jos unohdat säännöllisen nesteen saannin, lataa mobiilisovellus puhelimeen, mikä muistuttaa sinua ajankohtaisesti, kuinka paljon vettä sinun täytyy juoda päivässä. Esimerkiksi vesitasapaino tai kastele kehosi.
- Illalla ylimääräisistä annoksista päivälliselle ja säästä lasillinen vettä. Jos haluat suojautua syömiseltä yöllä, sammuta jano oikeaan aikaan. Mutta juuri ennen nukkumaanmenoa juomaan vettä ei suositella: se voi antaa ylimääräisen mailin munuaisille ja aiheuttaa turvotusta.
- Veden maun parantamiseksi lisää muutama tippa sitruunamehua.
Viikon kuluttua et pakota itseäsi juomaan vettä - kehosi tottuu ja häntä muistutetaan sen tarpeellisuudesta.
Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä mielen kanssa. Ei saa ylittää määrättyä vesimäärää, koska sen liiallinen käyttö voi myös vahingoittaa, mutta antaa kuormituksen munuaisille ja sydämelle.
Veden käyttöehdot:
- Älä juo vettä syömisen aikana: se vaikeuttaa ruoansulatusta. Älä myöskään juo sitä alle 20 minuutissa ennen ateriaa ja 45 minuutissa sen jälkeen.
- Lisää harjoittelupäivänä vedenkulutusta 0.5-1 litraan ja älä unohda juoda sitä ennen luokkaa, sen aikana ja sen jälkeen.
- Käytä vettä puhtaassa muodossa. Teetä, kahvia, limonadia, mehua ei lasketa!
- Kahvi kerää kosteutta kehosta. 1 kupin kahvia tulisi olla 2 kupillista vettä vesitasapainon palauttamiseksi.
- Ihanteellinen juomaveden lämpötila - 20 ° C.Se auttaa lisäämään kalorien kulutusta, joka käytetään kehon lämmittämiseen. Varo liian kylmää vettä voi kuitenkin aiheuttaa kurkun sairauden.
- Ei ole toivottavaa käyttää vesijohtovettä, joka sisältää klooria ja muita haitallisia epäpuhtauksia.
Nopeuden laskemiseksi kuinka paljon vettä päivässä on hyvin yksinkertaista. Pienten tapaus: alkaa tarkkailla sitä, koska veden käyttöä keholle ei kyseenalaisteta.
Katso myös:
- 50 parasta harjoitusta pakaroille kotona + valmis harjoitussuunnitelma
- 50 parasta harjoitusta vatsalihaksille: laihtua ja kiristä puristinta
- 50 parasta tehokasta jalkojen harjoitusta + valmis harjoitussuunnitelma