Sisällys
Yksi tehokkaimmista tavoista laihtua kotona pidetään sydänkuormana. Tässä artikkelissa tarkastelemme kaikkia kodin sydänharjoituksia rasvan polttamiseksi, joka tarjoaa kuuluisan kouluttajan Jillian Michaelsin.
Kutakin näistä ohjelmista on jo tarkasteltu erikseen. Lyhyen kuvauksen jälkeen voit tarkastella Jillian Michaelsin kuntosalin täydellistä ja yksityiskohtaista kuvausta.
Kotitreenejä varten suosittelemme lukemaan seuraavan artikkelin:
- Kuinka valita kuntoalusta: kaikenlaisia ja hintoja
- 50 parasta harjoitusta pehmennetyille pakaroille
- Top 15 TABATA-videoharjoitusta Monica Kolakowskilta
- Kuinka valita juoksukengät: täydellinen käyttöohje
- Sivulevy vatsalle ja vyötärölle + 10 vaihtoehtoa
- Sivun poistaminen: 20 pääsääntöä + 20 parasta harjoitusta
- FitnessBlender: kolme valmiita harjoituksia
- Fitness-kumi - erittäin hyödyllinen varuste tytöille
Kardio-harjoitus Jillian Michaelsin kanssa rasvanpolttoa varten
1. Sydän on osa yhden viikon silputtua
Ohjelman toinen osa Yhden viikon murskaus on 30 minuutin kardioharjoittelu. Sen lataaminen on melko vakavaa, paljon hyppyharjoituksia, joten harjoittelu ei ole tarkoitettu sairastuneille polvinivelille. Mutta jos teet liikkeen Jillian Michaelsille hitaasti ja muokkaat harjoituksia helposti, useimmat pystyvät selviytymään tästä kodin sydänharjoituksesta.
Lyhyt yhteenveto:
- optimaalinen harjoittelun kesto (30 minuuttia);
- melkein kaikki harjoitukset ovat hyppy- tai maastohiihtotyyppisiä, joten jos kärsit polvinivelistä, ole erityisen varovainen tämän harjoituksen suhteen;
- ohjelmassa yksi taso, eikä sen siksi odoteta olevan monimuotoinen tai asteittainen monimutkaisuus.
Lue lisää viikon viipaleista
2. Potkunyrkkeily (potkunyrkyn pikakorjaus)
Toinen kotiharjoittelu Jillian Michaelsilta on “potkunyrkkeily”. Tämän taistelulajin harjoitukset ovat polvinivelille turvallisempia kuin hyppääminen. Ohjelma koostuu kolmesta harjoituksesta: käsille, jaloille ja vatsalle, jotka tulisi vaihtaa keskenään. Oikeiden käsipainojen harjoittamiseksi Jillian Michaels on sisällyttänyt tähän ohjelmaan pienen voimaharjoittelun.
Lyhyt yhteenveto:
- pienikestoinen koulutus (20 minuuttia);
- suurin osa harjoituksista on potkunyrkkeilyn elementtejä ihmisille, joilla on heikot polvinivelet, on ihanteellinen kuormitus;
- harjoittele vähän laimennettua voimaharjoittelua, joten käsipainolle;
- Kickboxing 3 -kurssi on suunnattu eri ongelma-alueille;
- tämä on edullisin sydänharjoitus Jillian Michaelsin rasvan polttamiseen, joka soveltuu aerobisen harjoituksen alkuvaiheeksi.
Lue lisää potkunyrkkeilystä
3. Cardio-osa Body Revoultionista (Revolution-runko)
Todennäköisesti täydellinen kodin sydänharjoittelu rasvan polttamiseen on Body Revolutionin aerobiset harjoitukset. Ensinnäkin on kolme vaikeustasoa, jotka auttavat sinua edistymään luokasta toiseen. Toiseksi ne kestävät 30 minuuttia, jota pidetään optimaalisena harjoitteluaikana: voit jopa yhdistää ne toiseen puolen tunnin ohjelmaan.
Lyhyt yhteenveto:
- optimaalinen harjoittelun kesto (30 minuuttia);
- hyppyharjoitukset yhdistetään potkunyrkkeilyn liikkeisiin, mikä auttaa vaihtelemaan harjoituksia;
- Body Revolutionin sydänharjoittelu siirtyi suhteellisen helposti vaihtelemalla voimakasta ja vähemmän voimakasta liikuntaa;
- on 3 vaikeustasoa, joten voit edetä oppitunnista toiseen.
Lue lisää Body Revolutionista
4. Sydän on osa BodyShrediä
BodyShrediä voidaan pitää kehon vallankumouksen jatkeena. Vain tällä kertaa odotat kylläisempää ja intensiivisempää luokkaa. Monimutkainen BodyShred sisälsi 2 sydänharjoitusta (Sytyttää ja Sytyttää), jotka eroavat toisistaan vakavasti. Jos Sytyttää sopii melkein kenelle tahansa keskitason tai sitä korkeammalle, video Sytyttää sopii vain erittäin kestäville ihmisille.
Lyhyt yhteenveto:
- optimaalinen harjoittelun kesto (30 minuuttia);
- kaksi vaikeustasoa, joten on mahdollisuus edistyä;
- Fire Up helposti saatavilla oleva harjoitus, joka sopii kaikille keskitasolta ja sitä korkeammalle;
- Sytytä - luultavasti haastavin sydänohjelma Jillian Michaels, joka intensiivisen vauhdin lisäksi tarjoaa erittäin hienostuneita muutoksia harjoituksiin.
- Molemmissa ohjelmissa paljon plyometrisiä harjoituksia.
Lue lisää BodyShredistä
5. Polta ylimääräinen rasva, nopeuta aineenvaihduntaa
Yksi vaikeimmista kodin sydänharjoituksista pidetään Jillian Michaelsin "nopeuttaa aineenvaihduntaa". Valmistaudu 45 minuuttiin juoksemaan ja hyppäämään pysähtymättä, polttamaan kaloreita ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Kaikki eivät harjoittele tätä harjoittelua ensimmäistä kertaa, eivät voi siirtää sitä läpi. Yksi oppitunti poltti 400-500 kaloria, mikä osoittaa erittäin intensiivistä kuormitusta.
Lyhyt yhteenveto:
- tämä on pisin kaikista sydänohjelmista Gillian (55 minuuttia);
- ohjelmassa 7 intervallisegmenttiä: potkunyrkkeily, plyometriikka, aerobic, lattiaharjoitukset, potkunyrkkeily, plyometrics, aerobic;
- melkein kaikki harjoitukset ovat hyppy- tai maastohiihtotyyppejä, joten henkilöiden, joilla on heikot polvinivelet, on oltava erittäin varovaisia tämän ohjelman suorittamisessa;
- ohjelmassa yksi taso, eikä sen siksi odoteta olevan monimuotoisuutta tai progressiivista vaikeutta;
- tämä on yksi vaikeimmista kodin sydänharjoituksista.
Lue lisää aineenvaihdunnan nopeuttamisesta
6. Killer Cardio
Vuonna 2017 tuli kauan odotettu Jillian Michaelsin sydänharjoitteluohjelma - Killer Cardio. Se sisälsi 2 20 minuutin harjoittelua aloittelijoille edistyneille. Harjoituksiin sisältyy aerobinen liikunta kaloreiden polttamiseen ja ylimääräisen rasvan poistamiseen. Lisävarusteita ei tarvita, harjoitukset suoritetaan hänen oman ruumiinsa painolla.
Lyhyt yhteenveto:
- Ohjelma sisältää 2 harjoitusta perus- ja syvemmälle tasolle;
- harjoittelu lyhyt (20 minuuttia);
- harjoitukset suoritetaan 20 sekunnin työn, 10 sekunnin lepotilan mukaisesti;
- jokaisen harjoituksen jälkeen lyhyiden toiminta- ja lepojaksojen vuoksi ohjelma siirretään riittävän helposti;
- voit yhdistää kaksi 20 minuutin harjoittelua lisätäksesi kuormitusta ja asianmukaista harjoittelua 40 minuutiksi.
Lue lisää Killer Cardiosta
Jos haluat, että aerobinen liikunta on vakavampaa, kotikardioharjoitukset rasvanpudotukseen sopivat sinulle Sean Ti: n ohjelmointiin. Se tarjoaa haastavampia ja edistyneempiä luokkia, jotka auttavat sinua parantamaan urheilutaitojasi.
Katso myös:
- Top 20 sydän- ja verisuoniharjoitusta painonlaskuun youtube-kanava Popsugar
- Kardiotreeni kotona: liikunta + suunnitelma
- Sivun poistaminen: 20 pääsääntöä + 20 parasta harjoitusta