Tässä ovat kauan odotetut uudenvuoden lomat. Aika, jota olet odottanut niin kauan rentoutua, kävellä, viettää aikaa perheen kanssa, tavata ystäviä. Mutta sen sijaan heti herättyäsi kurkotat puhelintasi tarkistaaksesi Instagramin (Venäjällä kielletty äärijärjestö), Facebookin (Venäjällä kielletty äärijärjestö) ja muiden sosiaalisten verkostojen syötteet. Illalla kirjan sijaan kädessäsi on tabletti, ja onnen ja ilon sijaan tunnet olosi ärtyneeksi ja väsyneeksi. Onko sosiaalinen media todella paha taistella? Ja kuinka sitten olla sen hyödyllisen kanssa, jonka he antavat?
Psykoterapeuttityössäni käytän sosiaalisia verkostoja tapana keskustella tilaajien kanssa siitä, mikä minulle on tärkeää, kertoa, miten, ketä ja milloin psykoterapia voi auttaa, jakaa henkilökohtaisia onnistuneita kokemuksiani ammattiavun hakemisesta. Olen iloinen, kun artikkelini saavat vastauksen.
Toisaalta asiakkaat valittavat usein, että he viettävät liikaa aikaa sosiaalisen median syötteen selailuun, videoiden katsomiseen toisensa jälkeen, jonkun muun elämään. Usein tämä ei tuo heille iloa, vaan pikemminkin lisää tyytymättömyyttä ja masennusta.
Onko sosiaalinen media haitallista tai hyödyllistä? Luulen, että tämä kysymys voidaan esittää kaikesta. Käydään kävelyllä raittiissa ilmassa. Ovatko ne hyviä vai pahoja?
Vaikuttaa siltä, että vastaus on ilmeinen: jopa lapsi tietää ilman eduista. Mutta entä jos ulkona on -30 ja puhumme vastasyntyneestä? Tuskin kenellekään tulisi mieleen kävellä hänen kanssaan kaksi tuntia.
Osoittautuu, että pointti ei ole itse sosiaalisissa verkostoissa, vaan siinä, kuinka ja kuinka paljon aikaa siellä vietämme ja miten tämä ajanviete vaikuttaa meihin.
Ensimmäinen tehokas tapa on vähentää sosiaalisiin verkostoihin viettämääsi aikaa.
Ehdotan vastaamista muutamaan kysymykseen ymmärtääksesi, kuinka riippuvainen olet sosiaalisista verkostoista.
- Kuinka paljon aikaa vietät päivässä sosiaalisessa mediassa?
- Mitä mielialallesi tapahtuu seurauksena: paraneeko vai huononeeko se?
- Tunnetko inspiraatiota, edistytkö sosiaalisten verkostojen ansiosta?
- Tunnetko itsesi koskaan arvottomaksi ja "jäätyykö" katsottuasi nauhan?
- Häpeä, pelko ja syyllisyys lisääntyvät?
Jos ymmärrät, että mielialasi ei riipu sosiaalisista verkostoista millään tavalla tai jopa paranee syötteen katsomisen jälkeen, olet yleensä inspiroitunut ja alat tehdä jotain - onnittelut, voit turvallisesti lopettaa tämän artikkelin lukemisen, siitä ei ole sinulle hyötyä.
Mutta jos huomaat, että tyytymättömyys, masennus ja masennustilat lisääntyvät ja ovat suoraan riippuvaisia siitä, mitä näet syötteessä, meillä on puhuttavaa. Ensinnäkin siitä, kuinka voit optimoida suhteesi sosiaalisiin verkostoihin.
Tarkkaan kellon mukaan
Ensimmäinen tehokas tapa on vähentää sosiaalisiin verkostoihin viettämääsi aikaa. Voit tehdä tämän käyttämällä tavallista kelloa tai erityisiä sovelluksia älypuhelimille. Lisäksi sama Facebook (Venäjällä kielletty äärijärjestö) ja Instagram (Venäjällä kielletty äärijärjestö) ottivat äskettäin käyttöön ominaisuuden, joka näyttää kuinka paljon aikaa käyttäjä vietti mobiilisovelluksessa kuluneen viikon aikana. Ensimmäisessä tapauksessa aikataulu sijaitsee "Sinun aikasi Facebookissa" -osiossa (Venäjällä kielletty äärijärjestö), toisessa "Teidän tekosi" -osiossa.
On jopa työkalu, jonka avulla voimme määrittää, kuinka paljon aikaa haluamme viettää sovelluksessa. Kun asetuksissa määritetty raja saavutetaan, saamme hälytyksen (sovelluksiin pääsyä ei estetä).
On hyvä idea tehdä informatiivinen detox aika ajoin. Esimerkiksi yksi päivä viikossa olla katsomatta sosiaalisia verkostoja.
Analysoi se
Toinen tapa on analysoida, miten ja mihin käytät aikaa. Yritä ymmärtää:
- Mitä katsot ja luet?
- Millaisia tunteita se herättää?
- Miksi tilasit ihmisiä, joita kadehdit?
- Miksi teet tämän – selaat tarinoita, luet näitä bloggaajia?
- Mikä estää sinua tekemästä erilaista valintaa?
- Mikä voisi auttaa?
Kun olet analysoinut omaa käyttäytymistäsi sosiaalisissa verkostoissa, voit tehdä seuraavat vaiheet:
- Tarkista tilauksesi ja sisältösi.
- Vähennä seuraamiesi profiilien määrää.
- Peruuta ihmisten tilaus, joista et ole kiinnostunut.
- Tilaa uusia, mielenkiintoisia.
- Ota takaisin valintasi ja vapaus.
Kyllä, tapojen muuttaminen ja varsinkin riippuvuuksista luopuminen on aina vaikeaa. Kyllä, se vaatii päättäväisyyttä ja päättäväisyyttä. Mutta se, mitä saat lopussa, on kaiken vaivan arvoista ja antaa sinun nauttia jokaisesta päivästä – ei vain lomilla, vaan myös arkipäivisin.