1. Laadi taktiikat ja strategia
Esitä itsellesi kaksi kysymystä: "" ja "". Tämä auttaa sinua punnitsemaan vahvuutesi ja arvioimaan valitun ruokavalion tarkoituksenmukaisuutta. Oletko valmis noudattamaan proteiinipitoista ruokavaliota koko elämän? Tai syödä tattaria ympäri vuoden? Ja älä unohda, että vähäkaloriset ruokavaliot hidastavat perusaineenvaihduntaa, joten ravitsemusterapeutit suosittelevat niitä enintään viikon ajan.
2. Älä kiellä itsellesi mitään
Varmin tapa päästä ulos kilpailusta etuajassa on kieltää itseltäsi suosikkiruokasi. Ruokailutottumuksia on suositeltavaa muuttaa hitaasti ja vähitellen eikä kiireellä. Ja ei kieltoja: kaikki on mahdollista, vain vähän eikä joka päivä… Ota yksi viikonloppuista tai anna itsellesi aika ajoin mikrorokkoannokset suosikkiruokasi ja ateriasi aamulla.
3. Aseta saavutettavissa olevat tehtävät
Endokrinologit sanovat, että painonpudotuksen sallittu nopeus on enintään 2 kg kuukaudessa… Kokenut “” tietää, että nopea painonlasku johtaa ihon notkeutumiseen ja venytysmerkeihin. ”Jo-jo-vaikutuksen” (eli nopean painonnousun laihdutuksen jälkeen) pahan juuret ovat epärealistisissa tehtävissä ja liian jäykissä rajoituksissa. On realistista palata siihen kokoon, joka se oli ennen toimitusta. Hanki ohuet nilkat, jos ne olivat aina täynnä - ei. Ja muista: mitä nopeammin laihdut, sitä suuremmat mahdollisuudet saada takaisin kaikki menetettysi ja vielä enemmän, ylimääräinen.
4. Älä pidä laihduttamista erittelynä
"". Tämä on vika: kaksi karkkia ei vahingoita kuvaa. Vain makeisten jatkuva läsnäolo ruokavaliossa vahingoittaa häntä. Älä siis kiirehdi julistamaan armahdusta tavanomaisesta hallitsemattomasta syömisestä, vaikka olisitkin tehnyt hieman syntiä. Tällaiset siksakit, toisin sanoen poikkeamat ruokavaliosta, ovat vain ravitsemusterapeuttien tyytyväisiä. Ja jos näitä siksakoita sattuu sinulle usein, mieti, sopiiko valittu ruokavalio sinulle.
5. Ota vapaa-aikaa
Ne, jotka ovat harjoittaneet parantavaa paastoa, tietävät, kuinka paljon aikaa vapautuu syömisen lopettaneilta: niin paljon, että ei ole edes selvää, mihin sitä käyttää. Jotta et houkuttele itseäsi ruoan ajatuksilla, psykologit suosittelevat mielenkiintoinen harrastus - mieluiten sellainen, joka vie sinut pois jääkaapista... Sitten kannattaa mennä suosikkiyritykseen pääsi kanssa
jopa nälkä vetäytyy tajunnan reunalle ja impulssit “” häviävät kokonaan. Tärkeä ehto: harrastuksen tulisi olla käsivarret tai jalat.