Terveyden parantaminen ravinnon ja liikunnan avulla
Rajoita kalorien saantia. Sinulla ei ehkä ole aiemmin ollut syytä rajoittua ruokaan ja noudattaa minkäänlaista ruokavaliota, mutta nyt sinun on tehtävä se. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka syövät 25 % normaalia vähemmän, sairastuvat harvoin. Kolesteroli-, triglyseridi- ja verenpainetasosi ovat alhaisemmat, mikä johtaa parempaan terveyteen. Mutta tämä ei tarkoita, että sinun on nälkäinen, syö vain vähän vähemmän kuin tavallisesti. Vegaanien ja kasvissyöjien on parasta välttää kaupasta ostettuja ruokia, jotka sisältävät runsaasti sokeria, suolaa, rasvaa ja muita haitallisia aineita.
Ota vitamiineja immuunijärjestelmää varten. Ennen kuin teet tämän, keskustele lääkärisi kanssa, joka kertoo, mitä vitamiineja ja ravintoaineita sinulta puuttuu ja suosittelee hyviä vitamiineja. Älä kuitenkaan unohda sisällyttää mukaan ruokia, jotka sisältävät runsaasti A-, C-, D-vitamiinia, rautaa ja sinkkiä.
Mennä ulos. Etsi tekosyy mennä ulos, vaikka luulet, että on kylmä. Kehosi tarvitsee happea liikkuakseen ja tämä antaa soluille niiden tarvitseman tehon. Pukeudu lämpimästi ja mene kävelylle tai lenkille, vie koirasi pidemmille kävelyille, käy ostoksilla muutaman korttelin päässä kotoa. Kaikki mitä tarvitset on olla ulkona.
Liikunta. Harjoittele sydäntä saadaksesi sydämesi pumppaamaan ja veren liikkumaan. Se vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa myös laihtumaan, vahvistamaan lihaksia ja torjumaan tulehduksia ja sairauksia. Miten liikunta vahvistaa vastustuskykyä? Asia on, että fyysisen toiminnan aikana muodostuu valkoisia verisoluja, jotka taistelevat pahoja bakteereja ja viruksia vastaan.
Syö terveellistä ruokaa. Ja taas ruoasta. Syö vähemmän prosessoitua ruokaa. Oikea ravitsemus vahvistaa kehoasi ja auttaa pitämään immuunijärjestelmäsi hyvässä kunnossa. Juo tarpeeksi vettä ja yritä syödä luomuruokaa. Syö vihreitä, salaatteja, kirkkaita (mutta luonnollisia) vihanneksia ja hedelmiä. Sisällytä ruokavalioosi inkivääri, appelsiinit ja valkosipuli.
Terveyden parantaminen uusilla tavoilla
Opi rentoutumaan. Stressi heikentää vastustuskykyä. Alhaisempi kortisolitaso pitää kehosi terveenä, mutta stressaantuneena nukut vähemmän, liikut vähemmän ja syöt enemmän, mikä kaikki johtaa sairauksiin. On olemassa stressihormoneja, joita kutsutaan glukokortikoideiksi. Pitkällä aikavälillä nämä hormonit aiheuttavat tuhoa elimistössäsi estämällä muita soluja. Kun näin tapahtuu, tulet alttiimmaksi jopa heikoimmille viruksille.
Ajattele positiivisesti. On tärkeää, että ajatuksesi ovat positiivisia. Tutkimukset osoittavat, että onnelliset ihmiset, jotka eivät edes välitä sairastumisesta, eivät sairastu! Osoittautuu, että positiiviset ajatukset tuottavat enemmän flunssan vasta-aineita, vaikka tiedemiehet eivät vieläkään ymmärrä miksi.
Ole sosiaalisesti aktiivinen. Tutkimukset ovat pitkään osoittaneet yhteyden yksinäisyyden ja yhteiskunnasta eristäytymisen sekä huonon terveyden välillä. Olemme ihmisiä ja meidän on oltava sosiaalisesti aktiivisia. Vietä aikaa ystävien, perheen kanssa, nauti viestinnästä. Harrasta urheilua ystävien kanssa ja ”tappaa” siten kaksi kärpästä yhdellä iskulla.
Vältä tupakkaa, alkoholia ja huumeita. Kaikki tämä vahingoittaa terveyttäsi ja heikentää kehoasi joka päivä. Nämä aineet monimutkaistavat asioita, tekevät sinusta riippuvuuden. Savukkeet, huumeet ja alkoholi ovat myrkkyjä. Joskus niiden vaikutus ei edes tunne, mutta se on.
Nuku tarpeeksi. Tämä tarkoittaa joka yö. Riittävä määrä unta lievittää stressiä ja antaa kehosi palautua päivittäisistä toiminnoista. Vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka nukkuvat alle 7 tuntia, lisäävät mahdollisuuksiaan vilustua. Elämämme tahdissa voi olla vaikeaa saada 7 tuntia unta joka yö, mutta se on tärkeää, jos haluat pysyä terveenä. Myöskään viikonloppuisin ennen lounasta nukkuminen ei ole välttämätöntä, koska se aiheuttaa enemmän väsymystä viikon aikana.
Huolehdi hygieniasta. Säännöllisen suihkun lisäksi sinun on suoritettava vähintään hygieniatoimenpiteet:
- Käytä käsien desinfiointiainetta. Pysy kaukana saippuasta julkisilla paikoilla, koska se voi olla bakteereita saastuttamassa. Valitse sen sijaan laite, jossa on annostelija. – Kuivaa kätesi aina huolellisesti. Märät kädet voivat kasvattaa bakteereja. – Harjaa hampaasi, harjaa kielesi, käytä hammaslankaa, huuhtele suusi. Suumme on täynnä bakteereja. Huono suuhygienia tuo mukanaan flunssaa vakavampia sairauksia, kuten diabetesta.
Vie hygienia uudelle tasolle. Tässä on muutamia asioita, jotka ylittävät vähimmäistason, mutta auttavat myös sinua olemaan terveempiä:
– Pese kätesi aina kun tulet kotiin. – Vältä ovenkahvoja. Käytä liinaa tai lautasliinaa ovien avaamiseen julkisilla paikoilla. Jos tämä on vaikeaa, älä kosketa kasvojasi käsilläsi kosketuksen jälkeen oviin. – Pese kätesi tuntemattomien ihmisten kanssa. – Käytä erityisiä käsineitä valmistaessasi ruokaa. Älä koske mihinkään julkisilla paikoilla. Käytä paperipyyhkeitä, wc-paperia ja paperipyyhkeitä wc:n huuhtelemiseen, hanan avaamiseen jne. Älä myöskään unohda pukeutua sään mukaan, käyttää kurkkua peittävää huivia, ottaa sateenvarjo mukaasi ja käyttää vedenpitäviä kenkiä.