Ota puhelin pois ennen nukkumaanmenoa
Näyttää siltä, että kaikki lukivat tämän neuvon kerran älypuhelimen näytöltä makaamalla sängyssä illalla, mutta eivät pitäneet sitä paljon tärkeänä. Mutta turhaan: tämä viaton tapa heikentää aivojen toimintaa ja estää sinua rentoutumasta ennen nukkumaanmenoa. Kaikki johtuu näytön sinisestä valosta, joka estää unihormonin melatoniinin tuotantoa. Tunnet seuraukset jo nyt: unesta tulee häiritsevämpi, eikä väsymyksen tunne katoa aamulla. Vuosien kuluessa tilanne voi muuttua vakavammaksi: ajan myötä uni-valveilusykli muuttuu epätahdista päivä-yö-syklin kanssa – tätä kutsutaan vuorokausirytmihäiriöksi. Yleensä on parempi olla tuomatta sitä tähän. Yritä joko olla käynnistämättä puhelinta ollenkaan kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa tai käyttää sitä mahdollisimman vähän.
Tee niskaharjoituksia 10 minuuttia päivässä
Käveletkö vaalitut 10 askelmaa ja valitsetko portaat hissin sijasta, mutta selkä sattuu silti? Katso selkärankaa tarkemmin – tietokoneen ääressä työskentely ei säästä aktiivisimpiakaan. Jos pysyt samassa asennossa pitkään, kohdunkaulan selkärangassa syntyy jännitystä, verisuonet puristuvat. Mutta tämän osaston kautta aivomme saavat happea. Kokeile tehdä yksinkertaisia harjoituksia joka päivä 000 minuuttia: vedä käsivartta alas kovasti ja kallista päätäsi vastakkaiseen suuntaan. Tee sitten sama toisella kädellä ja kallista sitten päätäsi varovasti edestakaisin.
Kiinnitä erityistä huomiota ruokaan
Kiinnitä huomiota siihen, miten syöt. Ravitsemusasiantuntijat varoittavat, että jos huomiomme häiritsee lukemista tai älypuhelinta syödessämme, aivot eivät saa kylläisyyden tunnetta ajoissa. Jatkamme syömistä tuntematta ruoan makua ja kylläisyyden tunne tulee viiveellä. Kun seuraavan kerran istut pöytään, venytä aterian aikaa – tunne tuotteiden maku ja rakenne. Joten mahasi tuottaa enemmän happoa ja syöt vähemmän ruokaa.
Kypsennä oikein
Moderni tekniikka on saavuttanut keittiömme. Nykyään kodinkoneet, jos ne eivät tee kaikkea puolestasi, auttavat varmasti selviytymään monista tehtävistä tehokkaammin. Esimerkiksi ruoanlaitossa. Oikein valitut vempaimet säilyttävät arvokkaita hivenaineita ja vitamiineja tuotteissa, joita kehomme tarvitsee päivittäin. Grillatut vihannekset voidaan kypsentää ilman öljypisaroita Airfryerissa kuumailmapaistamistekniikan ansiosta. Aamusmoothiestasi voidaan tehdä entistä terveellisempää tyhjiöteknologialla varustetulla tehosekoittimella, kuten . Tyhjiöjauhatessa ainesosien hapettuminen hidastuu ja juomaan jää enemmän vitamiineja.
Kehitä mindfulnessia
Tämä neuvo ei koske vain fyysistä terveyttä – mindfulness edistää elämäntavoitteiden saavuttamista ja henkistä harmoniaa. Kehomme antaa meille eläviä signaaleja fyysisestä ja henkisestä tilasta, ja on välttämätöntä oppia tunnistamaan ne oikein ja reagoimaan niihin oikein. Keskity kerran päivässä tuntemuksiin lihaksissa ja hengitykseen. Yritä pysäyttää ajatusten virta ja tuntea tarkalleen mihin yleinen jännitys on kertynyt. Ajan myötä opit ymmärtämään itseäsi paremmin, ja sen seurauksena pystyt pysymään rauhallisena ja selkeänä kaikissa stressitilanteissa.
Noudata uniaikatauluasi
Kun nukumme, univaiheet vaihtelevat: hidasta unta tarvitaan fyysiseen palautumiseen ja REM-unia psyykkiseen. Somnologit eivät suosittele "täyttöä" vielä viiteen minuuttiin, jos heräsit ennen herätyskelloa - todennäköisesti täysi sykli on päättynyt, ja tällaisella heräämisellä tunnet olosi iloiseksi päivän aikana. Unihäiriöiden parantamiseksi on parasta mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan. Jos tämä tuntuu aluksi vaikealta, kokeile valohälyttimen käyttöä – se tarjoaa luonnollisen heräämisen käyttämällä ainutlaatuista valon ja äänen yhdistelmää. Nykyaikaisimmat mallit, kuten, auttavat paitsi heräämään, myös nukahtamaan auringonlaskutoiminnon ansiosta.
Hengitä oikein
Oikea hengitys ei ainoastaan auta selviytymään tunteista – se on todellinen supervoima, joka varmistaa hyvän aineenvaihdunnan, edistää ruoansulatusta ja parantaa yleistä hyvinvointia. Kyllästääksesi kaikki elimet täysin hapella, voit hengittää syvään minuutin ajan kerran päivässä ja hengittää hitaasti ulos. Voit myös "hengittää vatsalla" kerran päivässä – hengitä sisään, kun täytät vatsaa, ja kun hengität ulos, vedä sitä selkärankaa kohti.
Tee terapeuttisia kylpyjä
Wellness-kylpyjä ei ole saatavilla vain lomakeskuksissa – voit helposti tehdä terapeuttisen kylpykurssin kotona. Kuuma vesi luonnollisilla lisäaineilla lievittää päänsärkyä, ravitsee ihoa ja edistää painonpudotusta. Päätä ennen ruoanlaittoa, minkä vaikutuksen haluat saavuttaa. Joten painonpudotukseen sopivat kylvyt, joissa on hammaskiveä, joka tekee ihosta joustavan. Neulat, oregano, timjami virkistävät, joten on parempi ottaa tällainen kylpy aamulla. Kuuma kylpy minttu-, kataja- ja sitruunamelissalla on rauhoittava vaikutus ja rentouttaa täydellisesti ennen nukkumaanmenoa.