Sisällys
"Ota vain ja tee se!", "Poista kaikki tarpeeton!", "Vedä itsesi yhteen!" — Lukeessamme artikkeleita siitä, kuinka tulla tuottavammaksi, törmäämme silloin tällöin tällaisiin motivoiviin iskulauseisiin. Kliininen psykologi Nick Wignal on varma, että sellaisista neuvoista on enemmän haittaa kuin hyötyä. Tässä on mitä hän tarjoaa vastineeksi.
Kuten monet ihmiset, rakastan tuottavuushakkeja. Mutta tässä on se, mikä minua hämmentää: kaikki artikkelit, joita luen tästä aiheesta, antavat sotilaallisia kovia neuvoja: "ollaksesi tuottava joka aamu, sinun on tehtävä sitä ja sitä", "maailman menestyneimmät ihmiset tekevät sen joka päivä", "sillä kaikki järjestettäväksi, vain luopu kaikesta, mikä ei johda sinua menestykseen."
Mutta etkö usko, että kaikki ei ole niin yksinkertaista? Entä jos kaikki nämä menestyvät ihmiset menestyvät yhteiskunnassa niin arvostetuista ominaisuuksistaan huolimatta, eivät heidän takiaan? Auttavatko nämä heidän saarnaamansa jäykät väitteet heitä todella pysymään tuottavina? Ja vaikka olisikin, tarkoittaako tämä sitä, että kaikki muut tekevät näin? En ole täysin varma tästä. Psykologina seuraan säännöllisesti tämän lähestymistavan sivuvaikutuksia, joista tärkein on jatkuva itsekritiikki.
Ensi silmäyksellä saattaa tuntua, että lyhyellä aikavälillä ankara sisäinen arvostelija on hyödyllinen, mutta "pitkän matkan juoksussa" se on haitallista: sen takia koemme jatkuvaa ahdistusta ja voimme jopa vajota masennukseen. . Puhumattakaan siitä, että itsensä tuomitseminen on yksi tärkeimmistä syistä viivyttelyyn.
Mutta kun opimme huomaamaan sisäisen kriitikon sanat ajoissa ja pehmentämään sisäisten monologien sävyä, mieliala paranee ja tuottavuus kasvaa. Sinun tarvitsee vain olla hieman armollisempi itsellesi.
Joten kuinka tulet (ja pysyt) tuottavaksi olematta liian ankara itsellesi? Tässä on joitain keskeisiä periaatteita.
1. Selvitä tavoitteesi
Yhteiskunnassamme uskotaan, että meidän tulee unelmoida isosti. Ehkä se on totta, mutta vaatimattomuus ei myöskään haittaa. Suuri tavoite innostaa, mutta jos sitä ei saavuteta, pettymys ei voi välttyä. Usein paras strategia on ottaa pienin askelin kohti globaalia tavoitetta, asettaa välitavoitteita ja saavuttaa ne.
Ja tietysti on tärkeää olla rehellinen itselleen. Ovatko itsellesi asettamasi tavoitteet todella sinun? Monet meistä epäonnistuvat ratkaisemaan ongelmia juuri siksi, että ne eivät ole meille tärkeitä. Kun käytämme liikaa aikaa jonkun toisen tavoitteiden saavuttamiseen, alamme kokea tyytymättömyyttä ja ahdistusta. Mutta kun tavoitteet heijastavat todellisia arvojamme, olemme vihdoin rauhallisia ja itsevarmoja.
2. Noudata yksilöllistä hoito-ohjelmaa
Tuottavuusasiantuntijat neuvovat meitä usein pitämään kiinni tietystä rutiinista, mutta entä jos se ei toimi meille? Herääminen viideltä aamulla, kontrastisuihku, tunti työskentelyä henkilökohtaisen projektin parissa ennen päätyön aloittamista… Entä jos olet yökyöpeli?
Sen sijaan, että yrittäisit voittaa itsesi, yritä kuunnella itseäsi ja tarkistaa päivittäistä rutiiniasi. Ehkä sinun on aloitettava ja lopetettava työpäiväsi hieman myöhemmin kuin muut. Tai pidempiä lounaita, sillä taukojen aikana tulee esiin upeimpia ideoita. Nämä voivat tuntua pieniltä asioilta, mutta pitkällä aikavälillä niillä voi olla suuri ero tuottavuudessasi.
3. Kohtuulliset odotukset
Useimmiten emme yksinkertaisesti ajattele heitä ja jaamme samat odotukset kuin ympärillämme olevat ihmiset. Mutta sopivatko ne henkilökohtaisiin tarpeisiimme ja tavoitteisiimme? Ei ollenkaan tosiasia – mutta tuottavuus taas kärsii.
Kysy siis itseltäsi: mitä todella odotan työltä? Ota aikaa, anna itsellesi aikaa ajatella. Jonkun on meditoitava vastatakseen tähän kysymykseen, jonkun on keskusteltava läheisen ystävän kanssa, jonkun on kirjoitettava ajatuksensa paperille. Kun olet määritellyt nykyiset odotuksesi, aseta itsellesi muistutus tarkistaa ne uudelleen aika ajoin.
4. Pehmennä sisäisen vuoropuhelun sävyä
Melkein kaikki me puhumme itsellemme siitä, mitä meille tapahtuu, ja kuulemme usein saman sisäisen kriitikon, joka moittii ja syyttää meitä: "Mikä idiootti sinun täytyy olla pilataksesi kaiken!" tai "Olen niin laiska ihminen - tämän takia kaikki ongelmani..."
Sisäiset vuoropuhelut ja sävy, jolla kuvailemme tapahtuvaa, vaikuttavat mielialaamme, siihen, miten tunnemme itseämme, kokemiamme tunteita ja tapaamme työskennellä. Moittelemalla itseämme väärinkäytöksistä ja epäonnistumisista, teemme itsemme vain pahemmaksi ja estämme itseämme löytämästä ulospääsyä tilanteesta. Siksi kannattaa oppia kohtelemaan itseään huolellisemmin ja lempeämmin.
Kun työ pysähtyi, Ernest Hemingway muistutti itseään: ”Älä huoli. Voisit kirjoittaa ennen ja voit kirjoittaa nyt." Hän totesi myös toimivansa aina hyvin keväällä. Tämä on loistava esimerkki siitä, kuinka voit kuunnella itseäsi, tuntea ominaisuutesi ja käyttää niitä tuottavampaan työskentelyyn.
Jokaisella meistä on aikoja, jolloin olemme vähemmän tuottavia tai joudumme yksinkertaisesti umpikujaan. Tämä on hyvä. Tuottavuus voi käydä läpi "talvihorrosen" tai "kevätkukintakauden". Älä odota kevään kestävän ikuisesti. Opi arvostamaan talvea ja hyötymään siitä.
Lähde: Medium.