Kuinka puhdistaa polvihousut reisissä? 30 parasta reiden ulkoreunaa!

Ratsastushousut - tämä on tyttöjen itsepäinen ongelma-alue, rasvakudokset, jotka piilottavat jalkojen kauniit ja siro linjat. Kuinka puhdistaa polvihousut ja päästä eroon lantion korvakkeista?

Tarjoamme sinulle valikoiman tehokkaita reiden ulompia harjoituksia sekä hyödyllisiä vinkkejä lantion vähentämiseen ja jalkojen muodon parantamiseen.

Katso myös:

  • 20 parasta naisten juoksukenkää kuntoiluun ja harjoitteluun
  • 50 parhaan harjoituksen ohuille jaloille
  • Kaikki kunto-rannekoruista: mikä se on ja miten valita

Ratsastushousujen puhdistaminen: perussäännöt

Reiden ulkopuolella olevaa ongelma-aluetta pidetään yhtenä vaikeimmin poistettavana. Strategiset rasvavarannot, joita keho ylläpitää "sateisena päivänä", kertyvät usein reisiin ja alavatsalle. Siksi reiden ratsastushousujen poistaminen on hyvin pelottava tehtävä. Elämän prosesseissa keho käyttää kehon rasvaa reiden ulkopuolella, ja painonpudotuksessa ongelma-alue häviää melkein viimeisen.

Lantion korvakkeet eivät kuitenkaan näytä pelkästään kehon rasvasta. Niiden muodostumiseen osallistuu aktiivisesti lihaskudos. Heikot pakaralihakset ja lonkan lihakset, otica muodostavat visuaalisesti rypyn lantion sivuille. Jos yrität nostaa pakaraa, huomaat, että polvihousut kiristyivät. Siksi säännölliset harjoitukset jalkojen ja pakaralihasten sävyttämiseksi ovat myös erittäin tärkeitä, jos haluat poistaa ratsastushousut.

Miksi lantion tai polvihousujen korvat ovat:

  • Suuri prosenttiosuus rasvaa kehossa, joka naisilla keskittyi usein kehon alaosaan.
  • Huono lihasten sävy, joka edistää ryppyjen muodostumista lantion sivuilla.
  • Ominaisuudet tyypin muoto: muodon tyyppi päärynä lantion korvakkeet voivat ilmetä, vaikka kehon yleinen hoikkuus.
  • Hormonaaliset häiriöt.

Kuitenkin mikä olisi ollut lonkan korvakkeiden syy, ne voidaan poistaa vain vähentämällä kehon rasvaa ja lisäämällä lihasten sävyä. Joten ongelma on ratkaistu ratsastushousut aina ruokavalion ja liikunnan. Älä luota taikapillereihin, ihmekääreisiin tai muuhun supertehokkaaseen tekniikkaan. Nämä menetelmät eivät toimi. Joten mitä sinun on otettava ratsastushousujen poistamiseksi?

Kuinka ratsastushousut kiinnitetään?

Jos haluat poistaa ratsastushousut, sinun on ensin tehtävä säätääksesi virtaa. Keho alkaa kuluttaa rasvaa vasta kun se saa vähemmän ruokaa kuin hän voi käyttää, ts kalorivaje. Kuinka saavutat tämän alijäämän, valitse: osaa laskea kaloreita, noudattaa oikeanlaisen ravitsemuksen periaatteita, voi yksinkertaisesti rajoittua haitallisten tuotteiden poistamiseen ruokavaliosta. Se on sinun valintasi.

OIKEA RAVINTO: mistä aloittaa

Toinen asia on koulutusta. Toisin kuin ruoka, jota ilman painonpudotuksen muutokset eivät periaatteessa toimi, harjoittelut eivät ole pakollinen elementti ratsastushousujen vetäytymiselle. Säännöllinen liikunta auttaa sinua kuitenkin saavuttamaan tavoitteesi paljon nopeammin! Lisäksi, kuten edellä on todettu, lihasääni kiristää taitoksia ja poistaa lantion korvakkeet. Koska sinun ei tarvitse vain kiristää lihaksia, vaan polttaa rasvaa polvihousujen alalla, oppitunnisi tulisi sisältää:

  • Sydänharjoitukset kaloreiden polttamiseen ja rasvanpolton nopeuttamiseen
  • Harjoitukset polvihousuille lihasten sävyyn ja parantavat verenkiertoa ongelma-alueiden ympärillä.

Nämä kaksi pääkohtaa auttavat sinua puhdistamaan polvihousut lyhyessä ajassa. Kääreitä, hierontaa, pankkeja ja muita suosittuja menetelmiä voidaan käyttää vain täydentämään ruokavaliota ja liikuntaa yksin, tällaiset menetelmät eivät toimi!

Korosta myös, että et voi pakottaa kehoa laihtua paikallisesti tietyllä vyöhykkeellä. Kuinka et harrastaisi polvihousuja tai hieroisi ongelma-aluetta, rasvaa koko kehosta kokonaisuutena. Joten jos haluat poistaa ratsastushousut - sinun on ensin vähennettävä kehon rasvapitoisuutta. Ja se on ravitsemus ja liikunta.

Miksi ratsastushousuja on mahdotonta poistaa:

  • Et noudata kaloreiden alijäämää, jotta keho ei polta rasvaa.
  • Alat vain laihtua, eikä keholla ole ollut aikaa päästä strategisiin rasvavarastoihin, jotka yleensä sijaitsevat reiden yläosissa ja alavatsassa.
  • Sinä - päärynä, tämäntyyppisten figuurihousujen puhdistamiseen on paljon vaikeampi, joten sinun pitäisi olla kärsivällinen.
  • Et harjoittele, matala lihasten sävy voi muodostaa taitoksia reiden ulkopinnalle.
  • Ratsastushousut ja voimakkaasti ilmaistut reiden selluliitissa voivat olla merkki hormonaalisista häiriöistä.
Kehon rasvan poistaminen II Olen laihtumassa Ekaterina Kononovan kanssa

Cardio-harjoitus reiden ulkoreunaan

Kardioharjoitukset auttavat sinua suorittamaan kehossa prosesseja, jotka edistävät rasvan menetystä. Se on polvihousujen sydän- ja eristysharjoitusten yhdistelmä, joka auttaa sinua saavuttamaan nopeat ja laadukkaat tulokset. Ratsastushousujen harjoituksia suositellaan suoritettaviksi heti sydänlihaksen jälkeen verenkierron parantamiseksi ongelma-alueella.

Tarjoamme sinulle valikoiman sydänharjoituksia painottaen reiden ulompaa osaa. Niiden avulla voit puhdistaa polvihousut ja yleensä vetää vartaloa. Mitkä hyppyharjoitukset ovat tehokkain tapa polttaa rasvaa ja poistaa ratsastushousut. Lisäksi ehdotetut harjoitukset sopivat kaikille laihduttajille, varsinkin jos ongelma-alue on ruumiin alaosa.

Jos et hyppää ja isku kuormiteta, se ei ole välttämätöntä (ja ei-toivottuja) luopua kokonaan sydämestä. Voit tehdä kardioharjoituksia tehokkaasti ilman hyppyjä. Tätä varten suosittelemme katsomaan:

Kardio-harjoitus: liikunta + oppitunnisuunnitelma

Seuraavat sydänharjoitukset polvihousuista, jotka on muodostettu nousevassa järjestyksessä yksinkertaisesta monimutkaiseen. Vaikka yksittäisten harjoitusten yksinkertaisuus ja monimutkaisuus ovat hyvin yksilöllisiä.

1. Potku + polvien sivulle

2. Potkaise sivuttain kosketuksella seksiä

3. Luistelija

4. Sivuhypyt

5. Hyppää jalostukseen käsivarret ja jalat

6. Kyykky hyppäämällä sivulle

7. Hyppy jalkojen jalostuksella kyykyssä

8. Hyppy jalkojen nostolla + hyppy

9. Hyppää hihnaan nostamalla jalat

10. Hyppää laajaan kyykkyyn

11. Hyppää tähti

Harjoittelusuunnitelma aloittelijoille

Suorita jokainen harjoitus 30 sekunnin ajan, sitten levätä 30 sekuntia. Toista harjoitus kohdassa 2-3 krs, levätä kierrosten välillä 1 minuutti.

Ajastin 30 sekuntia työ / 30 s loput:

Harjoittelusuunnitelma edistyneille

Suorita jokainen harjoitus 40 sekunnin ajansitten levätä 20 sekuntia. Toista harjoitus kohdassa 2-3 krs, levätä kierrosten välillä 1 minuutti.

Ajastin on 40 sekuntia. työ / 20 s. loput:

Reiden ulompi harjoitus (polvihousuista)

Suurin osa näistä ratsastusharjoituksista on lattialla, joten ne ovat turvallisia suonikohjuille ja nivelongelmille. Voit aina vaikeuttaa harjoituksia nilkkapainoilla tai käsipainolla. Voit myös käyttää kuntohihnaa lisävastusta varten - tämä on yksi tehokkaimmista laitteista ohuille jaloille.

1. Sivusuuntainen tunkeutuminen

2. Jalanostin sivulle seisomaan

3. Lävistäjät

4. Kolmiomainen jalkojen nostaminen

5. Jalkojen pyöriminen seisten

6. Jalkanosto istuen

7. Jalanostin polvilleni sivulle

8. Jalkanosto sivulevyssä

9. Säärenostin makaa kyljelläsi

10. Diagonaalinen jalkanosto

11. Nosta jalat kohtisuoraan vartaloon nähden

12. Vedä jalat vartaloon

13. Jalat heiluvat lattian suuntaisesti

14. Sivullasi olevien jalkojen pyöriminen

15. Sivullasi olevien jalkojen pyöriminen pienellä amplitudilla

16. Yhdistelmä jalkojen nostoon

17. Sivunostolaite neljällä

18. Nosta suorat jalat neljällä kädellä

19. Nosta jalat sillassa

20. Nosta jalat makaamassa vatsalla

21. Kuori

22. Kuori on monimutkainen

23. Kuoren nostojalat

Kiitos gif-youtube-kanavista: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Harjoittelusuunnitelma polvihousuista

Tarjoamme sinulle 3 valmiita liikuntasuunnitelmaa, jotka auttavat sinua poistamaan polvihousut. On suositeltavaa suorittaa sydänharjoituksen jälkeen. Toista nämä harjoitukset kahdella kierroksella: ensimmäisellä kierroksella kaikki harjoitukset suoritetaan oikealla jalalla, toisella kierroksella hänen vasemmalla jalalla. Jos harjoitus suoritetaan molemmille jaloille, toista se sitten ensimmäisellä ja toisella kierroksella. Jos olet aloittelija, valitse vähimmäismäärä toistoja lisäämällä niiden määrää vähitellen.

Voit vaihtaa kolmen vaihtoehdon välillä a, valita vain yhden vaihtoehdon tai luoda itsenäisesti harjoitussuunnitelman ratsastushousuista. Ajan myötä lihaksesi tottuvat kuormitukseen, ja jopa suuri määrä toistoja lakkaa tuottamasta tuloksia. Tässä tapauksessa suosittelemme nilkkapainojen käytön aloittamista. Painopaino 3-0.5 kg on riittävä jalkojen harjoituksiin ainakin ensimmäistä kertaa. Joustava nauha auttaa myös lisäämään kuormitusta.

vaihtoehto 1

vaihtoehto 2

vaihtoehto 3

Kuinka usein harjoituksia ratsastushousujen poistamiseksi?

Jos ongelma on tarvitsemasi polvihousut, voit treenata tätä aluetta 2 kertaa viikossa yhdistämällä sydänharjoituksia ja lihasäänen harjoituksia. Jos ratsastushousujen poistaminen ei ole avain, ehdotettu harjoitus riittää juoksemaan kerran viikossa. Ainakin kerran viikossa tee treeni pakaroille, mikä auttaa sinua myös muotoilemaan hoikkaita jalkoja.

TOP 50 harjoitusta pakaroille

Ihannetapauksessa koulutuksen tulisi tapahtua seuraavasti: 20–30 minuuttia, kun harrastat sydänliikuntaa, siirry sitten heti kuntoilemaan ratsastushousuja vastaan ​​15–20 minuutiksi. On myös mahdollista treenata pyöreänä: 10 minuuttia sydäntä; 10 minuutin harjoitukset sisäreiteille; 10 minuuttia sydäntä; 10 minuutin harjoitukset sisäreiteille.

Videot, jotka auttavat poistamaan polvihousut

Huomaa, että olemme jättäneet erinomaisen valinnan: 20 valmiita videoita reiden ulkopinnalle. Joten voit aina tehdä valmiita tehokkaita treenejä, jotka auttavat sinua puhdistamaan polvihousut.

1. Anelia Skripnik: Harjoituksia ratsastushousuista (30 minuuttia)

2. Blogilaatit: Harjoitukset polvihousuista (10 minuuttia)

Quick Burn SATULAPUSSAT Slimdown! Paras ulkoreiden harjoittelu!

3. Rebecca Louise: reiden sisä- ja ulkopinta (17 minuuttia)

4. FitnessBlender: Reiden ulkopuolelle (20 minuuttia)

5. Linda Wooldridge: Reiden ulkopuolelle (20 minuuttia)

Niille, jotka haluavat poistaa ratsastushousut, on muistettava kaksi tärkeää tekijää, jotka auttavat sinua saavuttamaan kalorivaje ja säännöllinen liikunta. Sinun on kuitenkin muistettava, että reiden ulkopinnan korjaus on melko työläs prosessi, jossa positiivisen tuloksen saavuttaminen on mahdotonta, on erittäin nopea.

Katso myös:

Jalat ja pakarat

Jätä vastaus