palkki: mikä on, kuinka valita valikoima vaakasuoran palkin harjoituksia

Baari on urheiluväline, joka on vaakasuora metallitanko harjoitusten suorittamiseen. Baarissa suoritettiin useimmiten pull-UPS ja harjoitukset lihaskorsetin vahvistamiseksi.

Tässä artikkelissa puhumme vaakasuoran palkin liikunnan eduista, tämän urheiluvälineen ominaisuuksien valinnasta ja tehokkaimmista harjoituksista vaakapalkissa.

Lue muista kuntolaitteista:

  • Fitness-kuminauha (mininauha)
  • Käsipainot ja niiden valinta
  • Hierontarulla (vaahtotela)
  • TRX

Vaakapalkin etu: miksi se kannattaa ostaa?

Jos et vieläkään ole varma ostaessasi baaria, meidän on mainittava myös urheilupallon edut. Mitkä ovat edut, kun harjoittelet leuka-aukolla kotona?

  1. Tämä on täydellinen urheiluväline aseiden, rinnan, selän, vatsan ja lihaskorsetin lihasten vahvistamiseen. Jos sinulla on baari, sinun ei tarvitse ostaa painavia käsipainoja ja tankoja ylävartaloosi treenaamiseksi.
  2. Vaakapalkin harjoitukset vahvistavat lihaksellista korsettia, jonka avulla voit päästä eroon selkäkipuista ja parantaa ryhtiä. Jopa normaali viskoosi auttaa venyttämään selkärankaa.
  3. Se on edullinen laite, joka on helppo asentaa kotona. Myös vaakapalkki löytyy mistä tahansa leikkikentästä.
  4. No baari voit suorittaa monia erilaisia ​​harjoituksia paitsi vahvistaa lihaksia, mutta myös kehittää ketteryyttä ja koordinaatiota.
  5. Harjoittele vaakasuoran palkin kanssa, joka on hyödyllinen sekä miehille että naisille.
  6. Baarissa on erittäin hyödyllistä harjoittaa lapsia ja nuoria, koska kehittynyt lihaksikas korsetti tukee selkärankaa, mikä on erityisen tärkeää kasvuvaiheessa.
  7. Vanhempien läsnäolo auttaa sinua oppimaan kiinni, mikä on hyvä osoitus yleisestä kunnosta.
  8. Palkkiin on kätevä kiinnittää TRX tai joustava nauha harjoitusten ja monipuolisemman harjoittelun muokkaamiseksi.

Pitääkö minun ostaa baaritytöt?

Miehet eivät yleensä epäile vaakapalkin hankintaa, pull-UPS: n ansiosta saat lihaksikkaat kädet ja kehittyneet selän lihakset. Mutta haluatko treenata baarissa tyttöjä, jotka älä haaveile helpotuksesta ja lihaksista, vaan haluat vain vetää kehoa?

Ensinnäkin, jopa säännöllisen voimaharjoittelun kanssa, tyttöjen rakentaminen on erittäin vaikeaa (varsinkin kun puhutaan suurista painoista ja ruumiinpainoharjoituksista). Se liittyy hormonaalisen järjestelmän ominaisuuksiin. Joten älä pelkää ravistella vakavasti käsivarsien ja selän lihaksia pull-UPS: stä. Max - olet pieni sävy lihas ja kiristä kehoa.

Toiseksi baarissa voit suorittaa tehokkaita harjoituksia lihaskorsetille. Mihin tarkoitukseen ne ovat? Ensinnäkin selän ja selkärangan terveyden kannalta. Ja toiseksi tasaisen vatsaan, joka on monien tyttöjen unelma.

Kolmanneksi kyky saada kiinni on hyvä taito osoittaa voimaa ja täydellistä fyysistä harjoittelua. Loppujen lopuksi kaikki eivät edes kouluttaneet tyttöä ainakin kerran kiinni poikittaispalkista. Lisäksi baarissa harjoittelu on erittäin hyödyllistä turistille tai äärimmäisissä olosuhteissa, joissa tarvitset käsien ja selän voimaa kiipeilyyn tai laskeutumiseen.

Kuinka valita baari

Vaakasuoria pylväitä on useita tyyppejä, jotka eroavat toisistaan ​​rakenteeltaan ja asennukseltaan.

1. Vaakasuora palkki oviaukossa

Baari on baari, joka kiinnitetään oviaukkoon tai kapeiden seinien väliin. Se on pienikokoinen ja edullinen laitteistomuoto, vaikka joitain erityisiä harjoituksia, joissa on palkki, jota ei pidä suorittaa (esimerkiksi pyöriminen tangon ympäri). Kiinnitä huomiota myös painorajaan näissä vaakapalkkeissa, yleensä 120-150 kg. Meet-plug-in-mallien oviaukkoihin, jotka eivät vaadi muita kiinnitysruuveja.

2. Seinään asennettava vaakasuora palkki

Se on toimivampi versio vaakapalkista kuin oviaukossa. Tämän palkin avulla voit suorittaa monipuolisempia harjoituksia, ja ammuksen suunnittelu on pääsääntöisesti erittäin luotettava. Seinään asennettava vaakapalkki on suosituin palkki kotona. Tässä muodossa on myös muunnos vaakapalkin + yhdensuuntaiset palkit, joka sisältää ylimääräisen poikkipalkin ja kahvat. Tämä antaa mahdollisuuden laajentaa suoritettujen harjoitusten valikoimaa.

3. Kattopalkki

Vähintään suosittu on kattopalkki. Jos sinulla on heikko asuntoseinä, mutta riittävän korkea katto, kattoon asennettavan vaakasuoran palkin hankinta voi olla loistava tapa, jonka avulla voit suorittaa suosikkiharjoituksesi mukavasti kotona.

4. Ulkona oleva vaakapalkki

Ulkobaari on yleensä täydellinen harjoittelukompleksi pidikkeet tangoille, tankoille, penkille. Tämä vaihtoehto on ihanteellinen niille, jotka rakastavat treenata tehokkaasti kotona. Ulkovetotangot ovat kalliita, mutta niiden toiminnot ovat huomattavasti suurempia. Jos sinulla on pieni urheilualue, niin mahtava muotoilu se sopii.

Tässä muistiinpanossa:

  • Pitkille ihmisille se ei välttämättä sovi oviaukon vetotankoihin, koska tanko ei ole tarpeeksi korkea.
  • Kun valitset vetotankoja oviaukossa, kiinnitä huomiota poikkipalkin pituuteen, sen tulisi olla oikea koko.
  • Kiinnitä huomiota myös varsien ja poikkipalkin pintaan. On toivottavaa, että se ei ollut kokonaan metallia ja siinä oli kumikahvat.
  • Katso aina enimmäispaino, joka voi pitää poikittaispalkin, varsinkin jos aiot saavuttaa lisäpainotuksen.
  • Harkitse vaakasuoran palkin sijaintia ennen ostamista, koska tietyn tyyppisen ammuksen valinta voi riippua asunnon ominaisuuksista.

Kokoelma vaakapalkkeja WORKOUT-myymälässä

Venäläisten valmistajien joukossa on tarjota kotiin vedettävät baarit WORKOUT-myymälästä. Kaikkien mallien kehittämiseen osallistui yhteisön jäseniä WorkOut: kunto kaupunkikaduilla, jotka tietävät parhaiten, kuinka näyttää vaakapalkkeilta mukavaksi ja tehokkaaksi.

1. Vaakapalkki oviaukossa - 1500 ruplaa

2. Kattopalkki - 2100 ruplaa

3. Seinälle asennettava vaakapalkki - 2500 ruplaa

4. Seinään asennettava vaakasuora palkki tangoilla - 3400 ruplaa

5. Seinään asennettava vaakasuora palkki, jossa on yhdensuuntaiset tangot, ja paine - 3700 ruplaa

6. Ulkobaari yhdensuuntaisilla tangoilla ja paine - 6500 ruplaa

Valikoima ylätason vaakapalkki Aliexpressissä

Vaakasuora palkki, jonka voit tilata myös Aliexpressistä. Tarjoamme sinulle valikoiman vetotankoja Aliexpressissä, jotka voit asentaa kotona. Yritimme valita tuotteen, jolla on korkea keskimääräinen luokitus ja positiivinen palaute. Mutta ennen ostamista muista lukea ostajien arvostelut.

1. Vaakapalkki oviaukossa tai tässä sama (1300 ruplaa)

2. Vaakapalkki oviaukossa tai tässä sama (4000 ruplaa)

3. Seinään asennettava vaakasuora palkki (4000 ruplaa)

4. Yläosan leuka-aukko (2,000 ruplaa)

15 tehokasta harjoitusta vaakapalkissa

Tarjoamme sinulle valikoiman tehokkaita harjoituksia baarissa aloittelijoille ja edistyneille.

Kiitos gif-youtube-kanavasta: Brendan Meyers, Vahvuuden uudelleenmäärittely, virallinen Barstarzz, Epänormaalit_olosuhteet.

1. Pullups aloittelijoille-hyppy

2. Pullups aloittelijoille kuminauhalla

3. Vis selkäpalkissa

4. Säännölliset vedot

5. Leveä vetoketju

6. Vedettävä kapea kahva

7. Polvien pyöriminen

8. "Pyyhkimet"

9. Alue

10. Jalka-alueen nousu

11. Polvet rintaan asti

12. Polvien vetäminen rintaan + alue

13. Jalkojen nostaminen alueen asentoon

14. Jalkojen nostaminen

15. Kierrä baarissa

Muista lukea: Kuinka oppia kiinni nollasta

Harjoitukset vaakapalkissa: videoiden kokoaminen

1. Parhaat vaakasuoran palkin harjoitukset

Parhaat vaakapalkkiharjoitukset. Denis Semenikhin.

2. Armstrong-ohjelman tarkoituksena on lisätä pull-UPS-laitteiden määrää

3. 10 yksinkertaista harjoitusta vaakapalkissa

4. Kuinka nopeasti tanko puristin tankoon

5. 8 parasta harjoitusta palkkiharjoittelua varten

6. Harjoitusohjelma - kuinka pumppaa tankoon

7. Ohjelman periaatteet vaakapalkissa ja rinnakkaispalkissa

Katso myös:

Jätä vastaus