Kuinka hallita stressiä? Ota selvää, miten stressireaktio syntyy!

Stressiä pidetään yleisesti negatiivisena ilmiönä. Tuntemalla sen ajoittain pienellä intensiteetillä, sillä on kuitenkin stimuloiva ja stimuloiva vaikutus. Stressi syntyy, kun kriisitilanne, meihin vaikuttava ärsyke on liian voimakas käsitelläkseen tätä mekanismia laukaisematta.

Mikä aiheuttaa stressiä?

Paras puolustus stressiä vastaan ​​olisi tietysti välttää stressaavia tilanteita. Aina meillä ei kuitenkaan ole varaa, valitettavasti joudumme usein kohtaamaan tällaisen tilanteen ja selviytymään stressistä. Stressireaktion voivat laukaista ulkoiset ja sisäiset tekijät, luonteeltaan fyysiset ja henkiset.

Stressi: mielenkiintoisia faktoja ja stressin muodostumisen biologia

• Biologit määrittelevät stressin fysiologiseksi ja psykologiseksi reaktioksi, joka on kehon luonnollisen homeostaasin häiriö.
• Stressi stimuloi noradrenaliinia ja adrenaliinia erittäviä lisämunuaisia: pupillimme laajenevat, kun tunnemme stressiä, syke ja hengitys kiihtyvät, sydämemme alkaa lyödä paljon nopeammin!
• Koko hermosto on mukana stressireaktion tuottamisessa – myös amygdala aktivoituu. Juuri tämän aivojen osan kautta tunnemme pelkoa, ja estämällä hipokampuksen toimintaa voimakkaan stressin aikana unohdamme tärkeät asiat, tärkeät opitut asiat… esim. tentin aikana!

Hallitse stressiäsi 7 helpossa vaiheessa!

1. Harjoittele sisään- ja uloshengittämistä. Ala hitaasti hallita hengitystäsi, keskity myös muihin kehosi reaktioihin: mieti kuinka hitaasti rauhoittuu. Yritä hallita kehoasi.
2. Sulje silmäsi ja vietä hetki näin. Suljetut silmät muuttavat aivoaaltoja – kun silmät ovat kiinni, alfa-aallot ovat hallitsevassa vastuussa rentoutumisen, rentoutumisen ja levon tilasta. Näin pääset nopeasti eroon stressistä.
3. Ajattele, mitä tapahtuu sen jälkeen, kun olet vapauttanut stressaavan ärsykkeen. Kuvittele itsesi kokeen, työhaastattelun tai muun stressaavan tapahtuman jälkeen.
4. Ota lämmin aromaattinen kylpy. Käytä erityisiä tuoksuöljyjä luodaksesi oman rentouttavan koostumuksen. Toimi aisteihisi!
5. Käytä tunnettuja yrttejä, joilla on rauhoittava vaikutus: hauduta itsellesi minttua tai sitruunamelissaa. Voit ostaa niitä apteekista valmiina teepusseina.
6. Syö terveellisesti, käytä kauden vihanneksia ja hedelmiä. Vahvista kehoasi, minkä ansiosta myös reagoit paljon paremmin stressiin!
7. Liikunta auttaa myös stressiin! Tämän ansiosta rauhoittaa lihasjännitystä, pääset luonnollisesti eroon stressin fysiologisista oireista lepääessäsi fyysisen rasituksen jälkeen. Voit myös aloittaa meditaation tai joogan – harjoitukset, jotka myös pitävät mielesi kiireisenä. Myös muisti ja keskittyminen hyötyvät siitä!