Sisällys
Monille meistä elektronisista laitteista tulee kuin kehon jatke, ja verkkoyhteyden katkaiseminen on yhä vaikeampaa. Jos tulemme kauppaan tai töihin huomaamme, että jätimme älypuhelimen kotiin, koemme usein melko käsinkosketeltavaa ahdistusta. Ahdistus- ja masennusasiantuntija Tina Arnoldi, mitä tehdä asialle.
Useimmat meistä todennäköisesti ymmärtävät, että liian pitkän ajan viettäminen Internetissä on haitallista. Tietotekniikan ja viestinnän olennainen osa nykykulttuuria voi vaikuttaa kielteisesti mielenterveyteemme ja hyvinvointiimme.
Mutta valitettavasti tästä tavasta, kuten kaikista muista, on usein erittäin vaikea päästä eroon.
Jos huomaat, että vempaimista ja Internetistä on tullut liian tärkeitä elämässäsi, nämä viisi vaihetta auttavat sinua voittamaan riippuvuudestasi vähitellen.
1. Älä aloita päivää tarkistamalla sähköpostisi.
Heti herättyäsi ei kannata heti avata seuraavaa työtapaamista koskevaa kirjettä tai lukea muistutusta erääntyneestä maksusta – näin on vaarana pilata mieliala ennen kuin päivä alkaa. Sen sijaan vietä aamu rauhallisena ja rentona, kuten kävellen, joogaamalla tai meditoimalla.
2. Jätä puhelin autoon
Henkilökohtaisesti minulla on varaa missata joitain puheluita ja kirjeitä, kun kävelen supermarketissa. Elämässäni ei ole velvollisuuksia, jotka vaatisivat minun olevan yhteydessä 24 tuntia vuorokaudessa, 7 päivää viikossa.
Ymmärrän, että tilanteesi voi olla erilainen – ja silti, kun jätät älypuhelimesi autoon, säästyt kiusaukselta alkaa selata mielettömästi Internetin sivuja jonossa seisoessasi. Sen sijaan voit tarkkailla, mitä ympärilläsi tapahtuu, ja kenties jopa jutella uusien ihmisten kanssa.
3. Estä tilisi
Voin kuvitella ilmeesi kasvoillasi! Ajatus siitä, että et voi käydä sosiaalisissa verkostoissa joka päivä, saattaa tuntua monille villiltä. Mutta huomaa, suosittelen, että et poista sivuja ja tilejä, vaan estä ne - voit aktivoida ne uudelleen tarvittaessa.
Usein estän profiilini Facebookissa (Venäjällä kielletty äärijärjestö) siitä syystä, ettei siitä ole minulle mitään hyötyä. Tällä sivustolla vietetty aika ei vie minua lähemmäksi tavoitteideni toteutumista, vaan antaa vain mahdollisuuden paeta todellisuudesta. Samaan aikaan kommenttien ja kirjoitusten lukeminen usein vain pilaa tunnelman. En tiedä teistä, mutta en halua täyttää päätäni negatiivisuudella ja turhalla tiedolla.
4. Käytä erikoisohjelmia
Monet työkalut ja sovellukset auttavat hallitsemaan verkossa viettämääsi aikaa. Ne voivat esimerkiksi katkaista sinut Webistä tietyksi ajaksi ja estää sinua käyttämästä tiettyjä sivustoja.
Se ei ratkaise ongelmaa yksinään, mutta tällaiset ohjelmat voivat olla korvaamatonta apua, kun yrität muuttaa tapojasi.
5. Harjoittele tietoisuutta
Yritä kiinnittää huomiota siihen, mitä tunteita ja kokemuksia koet käyttämällä nykyaikaista teknologiaa. Ahdistus ja ärsytys? Tai ehkä väsymystä ja jopa vihamielisyyttä?
Tässä on muutamia kysymyksiä, joita voit kysyä itseltäsi silloin tällöin. Voit jopa kirjoittaa ne muistiin ja ripustaa paperin tietokoneesi viereen tarkistaaksesi itsesi koko päivän.
- Miksi selailen näitä sivustoja?
- Mitä toivon saavani tästä?
- Mitä tunteita Internetistä lukemani herättää minussa?
- Olenko menossa kohti tavoitteita, jotka haluan saavuttaa?
- Mitä en voi tehdä, koska vietän niin paljon aikaa Internetissä?
Internet antaa meille pääsyn loputtomiin muiden ihmisten ajatuksiin, ideoihin ja tietoihin, joista suuri osa ärsyttää meitä ja estää meitä ajattelemasta luovasti. Levätäksemme ja toipuaksemme tarvitsemme rauhaa ja hiljaisuutta.
Käytä vain muutama minuutti nykyaikaisen teknologian käyttöön liittyvien tapojesi pohtimiseen. Olen varma, että löydät jotain vaihtamisen arvoista. Pienilläkin askelilla voi olla suuri ero henkiseen tilaan ja tuottavuuteen.