kuinka laihtua tehokkaasti kuumuudessa

Pääasia on asenne

Riippumatta siitä, milloin haluamme laihtua, kuumalla tai kylmällä säällä, ensimmäinen asia, joka on päätettävä, on motivaatio laihduttaa. Koska jos tiimisi, joka on huolissasi painostasi, lääkäri tai puoliso tai joku muu haluaa tämän, tämä peli ei toimi, se ei todellakaan ole kynttilän arvoinen. Kaikki suositukset eivät ole tehokkaita eivätkä anna toivottua tulosta. Siksi ensimmäinen asia, johon sinun on kiinnitettävä huomiota, on selkeä, itsenäisesti tehty päätös mahdollisesta laihtumisesta. Vain jos hyväksyt tämän kohdan, voit suunnitella lisää tuottavia toimia.

Ruokavalio menneisyydessä

Kuumana, kuten muina aikoina, sinun on varmistettava, että tasapainoisen ruokavalion perusvaatimukset täyttyvät. Ja nämä vaatimukset ovat samat vuodenajasta ja mielialastamme riippumatta. Nämä ovat pelisäännöt, tämä on aksiooma, jota ilman emme voi toimia.

Ensinnäkin meidän on muistettava, että mikä tahansa ruokavalio on tie tyhjään. Siksi, jos haluamme todella hallita tilannetta kokonaan, meidän on keskityttävä järkevään ravitsemukseen. Järkevä ravitsemus perustuu ensisijaisesti siihen, että syömme murto -osittain. Näin ollen, jos syömme 2 kertaa päivässä - aamulla lenkillä, myöhässä töistä ja illalla, antaen itsellemme mahdollisuuden rentoutua ja saada maksimaalisen nautinnon samanaikaisesti, emme ole samaa mieltä kehomme kanssa . Tämä on epäedullinen syömiskäyttäytyminen. Parasta, mitä voimme antaa kehollemme, on vakauden tunne, ja vakaus on vain silloin, kun syömme murto -osassa.

Siksi sääntö numero 1: syöminen 3,5-4 tunnin välein.

Kaiken kaikkiaan meidän pitäisi mennä ulos 5-6 aterialle päivässä. Aterioiden lukumäärien ero voi johtua yksilöllisten päivänvalojen pituudesta, koska jos heräämme klo 5 ja menemme nukkumaan klo 12 tai 6, yksilölliset päivänvalomme ovat melko pitkiä. Siksi 11 ateriaa sopii täydellisesti tähän ajanjaksoon. Jos olet myöhäinen lintu ja heräät klo 12-12 ja menet nukkumaan kello 5, niin 5 ateriaa ovat sopivia. Suosittelen jakamaan päivänvalon tasaisesti 6-XNUMX-aikaväleille ja lisäämään muistutuksia ateriaasi gadgetillesi, jotta se muistuttaa sinua pakkomielteisesti jonkin aikaa. Koska joka tapauksessa, ruokailutottumuksia on kehitettävä ja "muistutus" aluksi, vaikka se on ärsyttävää, mutta se antaa mahdollisuuden, kuten Pavlovin koira, reagoida kirjaimellisesti syljen kanssa ja haluat syödä .

Sääntö numero 2: ei hypokalorista ruokavaliota.

Jos kulutamme alle 1200 kaloria - naiset ja alle 1500 kaloria - miehiä, niin nurkitamme itsemme. Keho ei koskaan eroa ylimääräisistä kiloista, jos se on polvillaan, ja rentoutumisen ja fysiologisten tehtävien suorittamisen sijaan keho pakotetaan työskentelemään puolustustilassa. Näin ollen lyhytaikaista laihtumista seuraa pitkä pysähtymisaika, joka on erittäin vaikea voittaa. Lisäksi on pidettävä mielessä, että väärän ravinnon, monodieetien ja hypokalorisen ravitsemuksen vuoksi menetämme lihasmassaa. Ja jos menetämme lihasmassaa, menetämme suuren tehtaan niiden kaloreiden käsittelyyn, jotka tuomme kehoon ulkopuolelta. Kaikkien ravitsemuslaitosten tehokkuus on nolla. Ja sinun tarvitsee vain rentoutua ja palata käyttämättömämpään ruokailukäyttäytymiseen ja monipuolistaa ruokakori, rasva ja vesi palaavat välittömästi paikalleen. Muista, että rasva ja vesi ovat tovereita, joista on helppo päästä eroon, mutta ne tulevat takaisin yhtä nopeasti, jos teet strategisia ravitsemuksellisia virheitä.

Tärkeä otos: ei monodieettejä ja hypokalorisuutta, jotta emme menetä lihasmassaa, joka meillä on.

Sääntö # 3: hallitse nesteenottoa.

Tämä pätee erityisesti kuumalla säällä. Jos emme juo vettä, lisäämme kuivumisriskiä, ​​estämme aineenvaihduntaprosesseja, koska vesi on universaali kumppani, joka osallistuu kehon kaikkiin elämänvaiheisiin. Lisäksi jos emme juo vettä, hidastamme vieroitusprosessia ja myrkytämme itseämme. Siksi juomme vettä, 1,5-2 litraa päivässä, jos harrastamme urheilua tai edes liikuntaa, nesteen tarve voi lisääntyä.

Sääntö # 4: Hallitse proteiinin saantiasi.

Kesällä monet menevät kevyempään ruokaan, nojaavat marjoihin, hedelmiin, vihanneksiin, mutta samalla eläintuotteet - liha, siipikarja, kala - haalistuvat taustalle. Tämä on myös virhe. Olen jo puhunut lihasten tärkeydestä riittävän painonhallinnan kannalta ja tietyn aineenvaihduntaprosessin ylläpitämiseksi. Jos emme tuota riittävästi proteiineja, joilla on hyvä aminohappokoostumus ulkopuolelta, teemme keholle karhunpalveluksen. Siksi ruokavalion on välttämättä sisällettävä täydellisen proteiinin lähteitä, mieluiten sekä eläin- että kasviperäisiä, koska vain kasviproteiinit eivät voi tyydyttää tarpeitamme.

Klassisessa ruokavaliossa on sellainen maaginen sääntö: jos emme ole syöneet oikeaa määrää proteiinia vaaditun kalorimäärän puitteissa, käsi tavoittaa luonnollisesti rasvat ja hiilihydraatit. Siksi, jos emme halua tehdä irrationaalista valintaa reisiin meneville makeisille, on järkevää valvoa proteiineja. Ravitsemustutkimuslaitoksen mukaan proteiinipopulaatiomme on aliravittu.

Terveellinen välipala

Jos noudatamme kaikkia yllä olevia sääntöjä, mutta emme kuitenkaan pysty selviytymään ruokahalusta tai haluamme rentoutua ja pureskella jotain, vihannekset ovat win-win-vaihtoehto. Mutta en missään tapauksessa tarkoita perunoita, jotka ovat erillisellä rivillä. Suosittelen kaikille, jotka ovat laihdutusvaiheessa, rajoittamaan perunoiden käyttöä vain ensimmäisten ruokien yhteydessä, eikä niitä käytetä lisukkeena. Kaikilla muilla vihanneksilla on melko alhainen glykeeminen indeksi, niillä on alhainen kaloripitoisuus, joten niitä voidaan syödä rankaisematta, suuria määriä vahingoittamatta kehoa. Lisäksi vihannekset ovat vitamiinien, kivennäisaineiden, biologisesti aktiivisten aineiden lisäksi, jotka auttavat ruoansulatusta, edistävät nuorentumista ja monia muita positiivisia prosesseja, mutta ne ovat myös kuidun lähde.

Kuitu itsessään mahdollistaa ruoansulatuskanavan mekaanisen täyttämisen, mikä luo kylläisyyden ja kylläisyyden tunteen. Tämä on erittäin tärkeää, koska signaali aivoille tässä tilanteessa kuuluu näin: "Rauhoitu, sinut ruokittiin, älä huoli ja lähde keittiöstä." Tämä antaa vakauden tunteen. Lisäksi kuidut antavat suoliston toimia normaalisti, koska se luo suotuisat olosuhteet oikealle mikroflooralle. Lisäksi kuitu on hyvä adsorbentti, joka poistaa kaiken tarpeettoman kehosta.