Unen puute saa meidät tuntemaan kauhean ja voi muuttaa elämämme kaaokseksi. Loppujen lopuksi unen puute tekee meistä ärtyneitä, vaikeuttaa keskittymistä ja tarkkaavaisuutta, minkä vuoksi monet muuten joutuvat onnettomuuksiin ja muihin tapahtumiin. Lisäksi, jos et saa tarpeeksi unta, vähennät kehon vastustuskykyä kylmälle ja flunssalle. Pitkällä aikavälillä terveysvaikutukset ovat vieläkin vaarallisempia: lisääntynyt aivohalvauksen ja sydänsairauksien riski, liikalihavuus, diabetes mellitus, merkittävä aivojen ikääntyminen, pysyvät kognitiiviset ongelmat ja aivotoiminnan heikkeneminen, luuvauriot, syöpä ja riski varhaisen kuoleman.
Mutta ei ole tärkeää vain nukkua tietyn ajan - vain laadullinen uni on olennainen osa hyvää terveyttä. Jos nouset aina yöllä käyttämään kylpyhuonetta tai nukkumaan enintään kaksi tuntia peräkkäin, et todennäköisesti nuku tarpeeksi.
- Pysy nukkumaan
Jokaisen nukkumistarpeet ovat erilaiset. Tohtori Nathaniel Watson, Yhdysvaltain unilääketieteen akatemian jäsen, sanoo, että useimmat ihmiset pystyvät määrittämään, kuinka paljon unta he tarvitsevat. Tätä varten mene nukkumaan 2-3 viikkoon heti, kun tunnet itsesi väsyneeksi, ja herää itse aamulla (jos pystyt periaatteessa nukahtaa aloittaaksesi tämän kokeen). Tämän ajanjakson loppuun mennessä voit arvioida unen määrän, jonka tarvitset riittävän unen saamiseksi.
On tärkeää noudattaa tätä aikataulua, joka on sinänsä vaikeaa, kuten monet ihmiset myöntävät. Mutta jos näytät johdonmukaisuutta, uni-herätyssykli vahvistuu. Jos et voi nukkua 15 minuuttia, nouse ylös ja tee jotain rentouttavaa ja palaa sitten sänkyyn, kun tunnet itsesi väsyneeksi.
- Unohda torkkutoiminto
Kuinka mukavaa on lyödä torkkutoimintopainiketta ja siirtyä paikalleen muutaman minuutin unen saamiseksi. Mutta tästä ei ole hyötyä. Hälytysten välinen nukkuminen on erittäin huonolaatuista. Heräät ja haluat nukkua vielä enemmän, koska keskeytät REM-unesi. Aseta sen sijaan herätys myöhempään aikaan - älä aseta sitä uudelleen.
- Laskenta: 4-7-8
Tämän menetelmän löysi lääkäri ja tutkija Harvardista, Andrew Weil.
Hengitä rauhallisesti nenän kautta neljän laskennan ajan.
Pidä hengitystäsi seitsemän.
Hengitä ilmaa suusi läpi kahdeksan määrän kanssa huutavan äänellä.
Toista sykli vielä kolme kertaa.
Weilin mukaan 4-7-8-menetelmä on tehokas, koska se tarjoaa enemmän happea kuin normaali hengitys parasympaattiselle hermostolle, joka stimuloidaan liikaa stressin aikana.
Jos tämä on mielestäsi liian vaikeaa, yritä vain laskea. Ja älä unohda lampaita.
- Sammuta elektroniset gadgetit
Jos olet tottunut soittamaan puhelimellasi tai tablet-laitteellasi ennen nukkumaanmenoa, tämä voi olla yksi syy siihen, miksi sinun on vaikea nukahtaa. Elektroniset laitteet - tietokoneet, matkapuhelimet, tabletit jne. - lähettävät sinistä valoa, joka estää "yö" -hormonin melatoniinin tuotannon. Käpylisä alkaa tuottaa melatoniinia muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, ja sininen valo estää tämän prosessin. Jos tietty määrä sinistä valoa pääsee silmiin, se saa käpylisäkkeen lopettamaan melatoniinin tuotannon.
Painetun kirjan lukeminen ennen nukkumaanmenoa on hyvä.
Kirjan lukeminen tabletilla ennen nukkumaanmenoa on huono.