Sisällys
Suurta paastoa ei nimittäin sanota tiukaksi: hengellisen mielen vaatimusten lisäksi ihmisen on noudatettava myös ruokarajoituksia, jotka voivat aiheuttaa terveysongelmia. Terävä muutos ruokavaliossa ja kulutettujen elintarvikkeiden luettelossa voi aiheuttaa monia maha-suolikanavan ja hermoston sairauksia. Voit kuitenkin paastota eikä vahingoittaa terveyttäsi. Tätä varten sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä.
1. Älä luovuta lihaa kokonaan
Eläinproteiinin puute voi johtaa immuunijärjestelmän heikkenemiseen, joka on täynnä ainakin usein vilustumista. Toinen eläinproteiinin hylkäämisen seuraus on lihaskudoksen menetys, koska suurin osa kehon käyttämästä energiasta poltetaan lihaksissa.
Jos vähennät kulutetun eläinproteiinin määrää, sinulla on pienempi riski ateroskleroosiin, sepelvaltimotautiin, hypertensioon, liikalihavuuteen, diabetekseen ja jopa joihinkin syöpiin.
Muista syödä kalaa päivinä, jolloin se on sallittua. Ja mereneläviä, kalmaria ja simpukoita ei ole kielletty missään päivänä.
2. Rikastuta ruokavaliota täysjyvätuotteilla
Täysjyväviljatuotteet sisältävät suuren määrän ravintokuitua, vitamiineja, kivennäisaineita ja muita biologisesti aktiivisia aineita, jotka vaikuttavat suotuisasti koko kehon moitteettomaan toimintaan.
3. Syö vihanneksia maltillisesti.
Runsaasti kasviksia, erityisesti raakoja vihanneksia, voi aiheuttaa ongelmia niille, jotka kärsivät gastriitista, jolla on lisääntynyt eritystoiminta, mahahaava ja pohjukaissuolihaava. Siksi, jos sinulla on samanlainen tila, älä muuta paastoasi kasvisruokavalioksi.
Muista, että on erittäin tärkeää säilyttää järkevä ruokavalion tasapaino. Ei voi vain syödä vihanneksia ja hedelmiä, vaan myös suolakurkkua, suolakurkkua ja fermentoitua ruokaa, kuivattuja sieniä, jäädytettyjä marjoja, pähkinöitä ja hunajaa. Haudutetut vihannekset, kasviskeitot, murot ja pavut tulisi ottaa paikkansa ruokapöydässä.
4. Pidä kiinni viidestä ateriasta päivässä
Paastossa tällainen ravitsemus on optimaalisin: kolme pääateriaa ja kaksi välipalaa. Vältä pitkiä taukoja aterioiden välillä: sinun on saatava yksinkertaisia hiilihydraatteja mehujen ja hedelmien muodossa koko päivän ajan.
5. Katso kaloreita
Kun pidät paastosta, älä ymmärrä sitä nälkälakona: aliravitsemus voi johtaa voimattomuuteen, heikkouteen, unettomuuteen ja heikentyneeseen potenssiin. Muista, että jopa paaston kanssa päivässä kulutettavien kaloreiden määrän tulisi olla vähintään 2000-2500, ja jos harrastat raskasta fyysistä työtä, sinun pitäisi saada vähintään 3000 kcal.
Kenelle kirkko sallii virallisesti olla syömättä laihaa ruokavaliota:
- raskaana olevat ja imettävät naiset
- alle 14-vuotiaat lapset,
- työntekijät, jotka tekevät raskasta fyysistä työtä,
- niille, jotka ovat matkalla.
Ne, joille tällaista ruokajärjestelmää ei voida hyväksyä useista syistä, voivat hyvinkin nauttia hengellisen työn hedelmistä itsessään ja antaa itselleen kohtuullisen hemmottelun syömään tasapainossa.
Rimma Moysenko, ravitsemusterapeutti: