Tässä artikkelissa kerromme, kuinka löytää motivaatiota online-harjoitteluun kotoa käsin. Nyt tämä on ainoa sopiva muoto pitää itsesi hyvässä kunnossa.
Itseeristyksen aikana vietämme enemmän aikaa suljetussa tilassa. Kotoa kauppaan, koiran kanssa kävelylle ja roskien viemiseen kuluvaa aikaa ei lasketa. Suurimman osan päivästä melkein kaikki vietämme neljän seinän sisällä.
Tällaisessa ympäristössä ilmaantuu hypodynamiaa ja motivaatio katoaa. Vaikka olisikin tietoinen tarpeesta urheilla kotona, "veloitusta" ei välttämättä yksinkertaisesti ole. Tässä artikkelissa kerromme, kuinka löytää motivaatiota verkkokoulutukseen. Nyt tämä on ainoa sopiva muoto nykyolosuhteissa.
Mikä on motivaatio?
Aloitetaan alkeellisimmasta. Motivaatio on halu tehdä jotain. Itse asiassa päivittäisen rutiinin ja hahmon uudelleenjärjestely alkaa ensisijaisesti psykologiasta. Globaalissa mielessä motivaatiota on kahdenlaisia: ulkoinen ja sisäinen.
- Ulkoinen motivaatio viittaa ympäristöön (sosiaalinen ja informaatio). Esimerkiksi on olemassa sanonta: "Suolaveteen laitettu kurkku saa suolaveden ominaisuudet." Joten jos jollakin ulkoisessa ympäristössäsi ei ole motivaatiota, sinun on korjattava se kiireellisesti.
- Sisäinen motivaatio on tietoinen asenne. Kun on käsitys siitä, mitä pitää tehdä, miten se tehdään, mitä varten ja kuinka kauan. Mutta myös täällä on ongelmia: vääriä tavoitteita, kykyjensä väärinymmärrystä, kyvyttömyyttä käyttää työkaluja saavuttamiseen.
Sisäinen ja ulkoinen motivaatio liittyvät toisiinsa. Sen ulkonäön vuoksi sinun on työskenneltävä kaikilla rintamilla. Puhumme siis verkkokoulutuksesta. Opimme teorian, nyt siirrymme käytäntöön.
7 tapaa löytää motivaatiota verkkotreeneihin
- Mittaa indikaattorisi: vyötärö, paino, pituus, BMI. On ymmärrettävä, mistä aloittaa. Kirjaa sitten viikoittain, kuinka indikaattorit muuttuvat. Pienet saavutukset muodostavat maksimaalisen tuloksen. Välimittaukset antavat halutun latauksen. Toivottavaa: älyvaakojen läsnäolo.
- Kommunikoi niiden kanssa, jotka myös harjoittelevat. Sosialisaatiota tarvitaan nyt enemmän kuin koskaan. Viestintä samanhenkisten ihmisten kanssa tarjoaa mahdollisuuden ylläpitää sisäistä tunnelmaa.
- Harjoittele samassa paikassa asunnossa ja samaan aikaan. Miksi se auttaa? Koska tässä tapauksessa keho tottuu siihen ajan myötä, kyllä, sama ehdollinen refleksi kehittyy. Jos menetät motivaatiosi, jotkut tunnit menevät pois tottumuksesta.
- Noudata harjoitusrutiiniasi. Urheilussa tulosten saavuttamiseksi tarvitaan säännöllisyyttä, ei toistojen määrää ja suoritusnopeutta. Olet asettanut itsellesi erityisen ja mitattavissa olevan tavoitteen. On parempi mennä sujuvasti kuin pudota jaloistasi jokaisen harjoituksen jälkeen.
- Tule mukaan perheesi kanssa. Klassinen ulkoinen motivaatio. Jos aloitat harjoituksen perheen jonkun kanssa (jos fyysisesti mahdollista), tunnit ovat hauskempia ja tämä vahvistaa ihmissuhteita.
- positiivinen vahvistus. Kunnollisen harjoittelun jälkeen kehossa muodostuu endorfiineja – onnenhormoneja. Näin ymmärrät, mikä vaikutus sinulta puuttuu, kun ohitat harjoituksen.
- Jaa harjoituksesi ystäviesi kanssa sosiaalisessa mediassa. Käänteinen ulkoinen motivaatio. Et välitä viestien kommenteista. On paljon tärkeämpää, että olet rehellinen siitä, miten työskentelet itsesi kanssa. Oletko samaa mieltä, ei ole kovin siistiä lopettaa?
Mikä on paras tapa käyttää kaikkia näitä menetelmiä? Ihanteellinen vaihtoehto on järjestelmällisesti ja yhdessä. Osoittautuu, että asetat itsesi olosuhteisiin, kun haluat harjoitella jopa itsensä eristäytymisen olosuhteissa.