Mikä on spin bike simulaattori ja sen erot kuntopyörään

Mikä on spin bike simulaattori, miten sitä käytetään oikein aloittelijoille ja tärkeimmät erot spin-pyörän ja kuntopyörän välillä.

Spin bike on kardiolaite, joka sopii niille, jotka rakastavat erilaisia ​​urheilulajeja ja jotka eivät halua muuttaa harjoittelua rutiiniksi. Moderni kuntopyörä eroaa klassisista siinä, että siinä on sama istuvuus kuin pyörällä. Voit suorittaa liikkeen kuten skootterilla ajettaessa, sekä istuen että seisten. Asennon vaihtaminen, siirtyminen harjoituksesta toiseen tekee harjoituksesta epätavallista, täynnä eläviä vaikutelmia.

Spin-pyörää kutsutaan myös pyöräksi. Sitä voivat käyttää sekä miehet että naiset. Se ei sovellu vain jo urheileville, lihaksia pumppaaville ja hyvin treenaaville ihmisille, vaan myös aloittelijoille, jotka ovat vasta alkamassa huolehtia omasta kehostaan ​​ja haluavat parantaa fyysisiä tietojaan. Simulaattorissa on sisäänrakennettu tietokone, jolla voit säätää kuormitusta, valita erilaisia ​​harjoituksia monipuolistavia tiloja. Voit esimerkiksi simuloida alamäkeen ajamista tai ajoa mutkissa.

Spin-bike-simulaattorin päätarkoitus

Spin-pyörä on suunniteltu ensisijaisesti kardioharjoitteluun. Vaikka et olisi harrastanut urheilua pitkään aikaan, tunnet heti ensimmäisen harjoituksen jälkeen, kuinka reisilihakset ovat vahvistuneet ja kiristyneet.

Jos haluat harrastaa pyöräilyä, triathlonia sekä amatööri- että ammattitasolla, jatkuva spin-bike-harjoittelu auttaa sinua kehittymään ja hankkimaan tarvittavat taidot. Kehität jalkojen lihasvoimaa, opit polkemaan oikein ja lisäät kestävyyttä. Jos et aio olla kilpapyöräilijä, spin-pyörä voi silti tuoda sinulle valtavia etuja.

Spin-pyöräharjoittelu tarjoaa seuraavat edut:

• hyvä harjoitus pakaralle ja jalkalihaksille;
• suuren energiamäärän polttaminen, minkä vuoksi rasvaa poltetaan vaikeimmissa paikoissa;
• ohjauspyörän eri asennot, istuimet mahdollistavat erilaisten lihasten harjoittelun;
• sydämen ja verisuonten terveyden vahvistaminen;
• keuhkojen parantaminen;
• yksilöllisten harjoitusohjelmien valinta istuimen ja ohjaustangon asennon säätämiseksi urheilijan edellyttämällä tavalla.

Säännöllinen harjoittelu vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa, laajentaa keuhkojen tilavuutta, parantaa liikkeiden koordinaatiota ja vaikuttaa positiivisesti koko kehon sävyyn.

Voit polttaa paljon kaloreita yhdellä istunnolla. Ja jos suoritat ne useita kertoja viikossa, voit pian laihtua ja saada helpotetun, kiinteytetyn vartalon.

Spin-pyörien ominaisuudet

On koti- ja ammattikäyttöön tarkoitettuja spinpyöriä, jotka eroavat toisistaan ​​suunnittelun, ominaisuuksien lukumäärän ja hinnan osalta. Ammattimaiset mallit ovat isompia, koska ne ovat paikallaan eikä niitä ole suunniteltu kuljetettavaksi paikasta toiseen. Ne kestävät valtavan painon, niissä on tehokas elektroninen laite, joka näyttää tietoja:

• liikenopeus;
• ihmisen pulssi;
• urheilijan kulkema matka;
• poljinnopeus jne.

Kotivaihtoehdoissa on myös sisäänrakennettu elektroninen järjestelmä, mutta ne ovat kooltaan huonompia kuin ammattimaiset. Ne ovat kompakteja, kevyempiä ja edullisempia. Jotta voit harjoitella kunnolla kotona, sinun on tutustuttava turvallisuussääntöihin sekä katsottava useita urheiluohjelmia tai erityisiä harjoitusvideoita.

Silloin harjoittelu on tehokasta, koska jos vain istut ja poljet - tämä ei riitä saavuttamaan haluttua tulosta. Voit muuttaa istuimen ja ohjauspyörän asentoa, säätää sitä kolmessa tasossa luoden halutun kuormituksen lihaksille.

Tärkeimmät erot spin- ja kuntopyörän välillä

• Tämä on monimutkaisempi laite kuin kuntopyörä, mutta samalla se antaa laajan kuormitusalueen.
• Se erottuu suuresta lujuudesta, keveydestä, pienistä mitoista, jos puhumme kotimallista - se voidaan asentaa parvekkeelle ja harjoitella siellä kesällä.
• Joustavat asetukset laitteen yksittäisten osien sijainnille.
• Hiljainen toiminta – vieraat äänet eivät häiritse sinua.
• Spin-pyöräsimulaattorin ei tarvitse olla kytkettynä sähköön.

Kuinka käyttää spin-pyöriä aloittelijoille?

Hyötyäksesi spin-bike-harjoittelusta, noudata näitä sääntöjä:

1. Älä unohda lämmitellä ennen päätreeniä. Tämä on tärkeää, jotta lihakset voidaan valmistaa intensiiviseen harjoitteluun ja vähentää loukkaantumisriskiä.
2. Pyöräilyn tulee kestää tietty aika – se tulee valita omien kykyjesi mukaan. Keskimääräinen aika on 45 minuuttia. Mutta jos olet aloittelija, sinun on aloitettava vähintään 15 minuutilla.
3. Älä lisää kuormaa jyrkästi, jos sinusta tuntuu, että se ei riitä. Sekä kuorman lisääminen että vähentäminen tulee tehdä hitaasti, asteittain. Ja jos tarvitset yksityiskohtaisia ​​suosituksia, on parempi tulla henkilökohtaiseen treeniin ammattivalmentajan kanssa.
4. Varaa tunneille mukavat vaatteet, jotka sopivat vartaloon eivätkä estä liikkumista. Soihduttavat lenkkeilyhousut eivät toimi, koska ne häiritsevät liikettä ja voivat tarttua simulaattoriin. Kenkien pohjan tulee olla luistamaton – tämä varmistaa mukavuuden.
5. Harjoitella kannattaa säännöllisesti, mutta jos olet juuri aloittanut harjoittelun, niin 3 kertaa viikossa riittää lihasten palautumiseen.
6. Voit säätää kuormitusta muuttamalla kehon asentoa, samoin kuin muuttamalla poljinnopeutta – tämä on aloittelijan hyvä tietää. Simulaattorin lähestymistapojen määrän lisääntyessä myös sen oikean käytön kokemus lisääntyy.