Sisällys
Ne, jotka haluavat parantaa
Alipainosta kärsivät käytännöllisesti katsoen terveelliset ihmiset kuuluvat yleensä sellaiseen ihmisryhmään, jolle on ominaista pitkät luut, pitkät ohut lihakset, kapeat rinta ja hartiat ja lisääntynyt hermoimpulssin herkkyys. Nämä ihmiset ovat liian tunnepitoisia ja alttiita stressille. Yleensä he nukkuvat huonosti ja kärsivät ruokahaluttomuudesta, ja lisäksi heillä on erittäin korkea aineenvaihdunta. Nämä ”” lean ”-fysiologian piirteet myös monilla tiheyttä pahentavilla tavoilla: Näiden ongelmien ratkaisemiseksi sinun on löydettävä voimaa paitsi tottumusten muuttamiseen myös tulla toiseksi ihmiseksi - oppia elämään lakien mukaisesti kehonrakentajista: Parempi seistä kuin kävellä. Parempi makaamaan kuin seisomaan. Parempi torkkua kuin makaamaan ja parempi nukkua kuin torkkua.
Tee kuten kehonrakentaja
Tässä on mitä tarvitset rakentaaksesi puuttuvat kilot:
- hallita tunteita ja luoda oikea uni
- järjestää ammattitaitoisesti ja ammattimaisesti urheiluharjoittelua
- järjestää oikea ruokavalio.
Uusi ruokavalio: Tärkeintä on syödä. Kaikki muu odottaa!
Vähärasvaisen ruokavalio on järjestettävä selkeästi ja sitä on noudatettava tarkasti. Ensimmäinen aamiainen on kello 4-5 aamulla. Päivän aikana-5-6 ateriaa. Ihannetapauksessa sinun on tankattava 7-8 kertaa päivässä (2,5-3 tunnin välein). Minne ikinä menetkin, sinun on oltava mukanasi ”” täynnä proteiineja ja hiilihydraatteja, toisin sanoen ruoka -astioita. Esimerkiksi yhdessä astiassa - kananrinta riisin kanssa, toisessa - jogurtti banaanilla, kolmannessa - pähkinät rusinoilla. Kaikki tämä sinun pitäisi syödä säännöllisesti ja huolellisesti koko päivän ajan liiketoiminnasta, olosuhteista ja ongelmista riippumatta. Pääasia on syödä. Kaikki muu odottaa!
Sisällytä ruokavalioosi enemmän vihanneksia ja hedelmiä, mutta muista: ne eivät korvaa pakollista vitamiinivalmisteiden saantiasi. Päivän aikana vettä tulee juoda vähintään 1,5-2 litraa. Yöllä-pakollinen proteiinipirtelö.
Fyysinen aktiivisuus pakottaa kehon työskentelemään epätavallisessa tilassa, ja se tarvitsee apuasi - käytä urheiluravinteita, proteiineja, aminohappoja.
Hitaasti mutta varmasti…
On muistettava, että tärkein rooli sekä laihdutuksessa että painonnousussa ei ole kulutetun ruoan määrällä, vaan sen kaloripitoisuudella. Ainoa ero on, että laihtumalla vähennämme vähitellen ruoan kaloripitoisuutta joka viikko noin 200-300 kaloria, ja kun saamme lisäpainoa, kasvatamme sitä.
Ensimmäisessä tapauksessa tavoitteemme on aktivoida aineenvaihdunta ja toisessa hidastaa. Tärkeintä on tehdä kaikki vähitellen, ehkä jopa lisätä kalorien saantia ei joka viikko, vaan joka kuukausi.
Tosiasia on, että mikä tahansa jyrkkä muutos ruokavaliossa johtaa kehon reaktioon: se sopeutuu nopeasti uusiin olosuhteisiin ja siirtyy ns. Tasangon vaiheeseen, jolloin muutoksia ei tapahdu millään ponnistelulla.
Mitä pidempään lihasmassa kasvaa, sitä pidempään tasangon vaiheet kestävät. Ihannetapauksessa sinun on heti vaihdettava 5-7 ateriaan päivässä. Mutta jos se on vaikeaa, tottele itsesi tähän vähitellen: ensimmäisen viikon aikana - syö kolme kertaa päivässä, toisena - lisää toinen ateria. Saatat olla helpompaa lisätä yksi ateria harvemmin - kerran kahdessa tai kolmessa viikossa. Mutta! Sinun ei pitäisi korvata aterioiden määrää valtavilla annoskokoilla.