Paastosta poistumisen aikana paino nousee voimakkaasti vedestä, rasvasta tai sellulitista (naisilla). Yksinkertaisesti sanottuna keho menettää helpotuksensa ja urheilullisen muodonsa, eikä tämä ole kovin hyvä uutinen niille, jotka arvostavat vahvaa vartaloa.
- Virasta poistuminen tulisi aloittaa ottamalla asteittain ruokavalioon maitotuotteet, sitten munat, kala, siipikarja ja viimeiseksi liha.
- Kun syöt lihaa ensimmäisinä päivinä pitkän pidättäytymisen jälkeen, on parempi aloittaa höyrytetyllä vasikanlihalla ja nuorten eläinten lihasta.
- Proteiiniruokavalion asteittaisen siirtymisen lisäksi älä unohda juoda jopa 2 litraa vettä päivässä.
- Keskity fyysiseen harjoitteluun (tarjoa itsellesi ainakin kevyet sydänkuormitukset), jotta et saa dramaattisesti ylimääräisiä kiloja, kun vaihdat tavalliseen ruokaan.
- Yritä nukkua urheilijan aikataulun mukaan (klo 23–7). Tärkeintä on vähintään 8 tuntia päivässä.
Rimma Moysenko tarjoaa erityisen ruokavalion, jonka avulla voit päästä pois paastosta vahingoittamatta terveyttäsi.
Ruokavalio “Rimmarita”
Yhden päivän
- Aamiainen: kaurapuuropuuro vedellä, lisää luumuja, rusinoita 250 g, omenamelleri-mehua 200 g
- Toinen aamiainen: keitettyjen punajuurien salaatti saksanpähkinöillä ja yrtteillä 250 g, 1 ruisleipä leseillä
- Lounas: uuniperunat (nahkoina) 100 g vihanneksia 100 g ja yrttejä, maustettu 1 tl kasviöljyä
- Iltapäivän välipala: 1 kova päärynä
- Illallinen: höyrytetty kala 100 g, kukkakaali ja parsakaali 200 g
Yhden päivän
- Aamiainen: tattaripuuro 200 g, mehu-tuoretta greippiä, juurikkaita ja sitruunaa
- Toinen aamiainen: 1 paistettu omena 1 tl. hunaja, ripottele 1 tl pähkinämuruja
- Lounas: keitetty ruskea riisi 100 g vihannesten kanssa (kesäkurpitsa, vihreät herneet, porkkanat, yrtit) 200 g, maustettu 1 tl kasviöljyllä
- Iltapäivän välipala: 2% jogurttia 200 g
- Illallinen: haudutettua kalaa 100 g, vähärasvaista jogurttia ja tuoretta kurkku-tartar-kastiketta 50 g, grillattuja vihanneksia (paprikaa, kesäkurpitsaa) 150 g.
Yhden päivän
- Aamiainen: 1 paahtoleipä mustaa leipää tomaatin kanssa, raejuusto 0-2% rasvaa 150 g yrttejä 30 g
- Toinen aamiainen: 3 saksanpähkinää, 3 liotettua kuivattua aprikoosia, kamomillateetä (yrtti)
- Lounas: keitetty tai höyrytetty kalkkunanfilee 200 g, vihreä salaatti (lehtivihannekset, maustettu sitruunamehulla ja kasviöljyllä) 200 g
- Iltapäivän välipala: 1 omena
- Illallinen: kasvissalaatti yrtteillä 200 g ja katkarapuja 5 kpl, maustettuna 1 tl. kasviöljy
Yhden päivän
- Syö 1,5 kg raakoja tai paistettuja omenoita tasaisesti kunnes 19: 1,5. Neste - 2 litraa päivässä. Hydromel - XNUMX kertaa päivässä.
Yhden päivän
- Aamiainen: 1 keitetty kananmuna tuoretta kurkkua
- Toinen aamiainen: karsesalaatti (3-4 marjaa) punajuurilla ja saksanpähkinöillä 200 g
- Lounas: keitto-sose, jossa on 3 kaalia (parsakaali, kukkakaali, ruusukaali tai kaali), 1 lese leipä
- Iltapäivän välipala: raejuusto 0-2% rasvaa 150 g
- Illallinen: keitetty tattari 150 g vihanneksilla ja yrteillä (paistettu munakoiso, paprika) 150 g
Yhden päivän
- Aamiainen: kaurapuuro puuroa vedessä, lisää 2 luumuja, 5-6 rusinaa, omena-selleri mehu
- Toinen aamiainen: raastettua porkkanasalaattia omenalla ja saksanpähkinällä 200 g
- Lounas: keitetty siipikarja tai vasikanliha 100 g vihannesten kanssa (vihannes vihannes salaatti) 200 g
- Iltapäivän välipala: raejuusto 0-2% rasvaa 150 g
- Illallinen: kala 100 g, kasvisalaattia ja yrttejä 200 g, maustettuna 1 tl kasviöljyä
Yhden päivän
- Aamiainen: tattaripuuro 200 g, omena-porkkana mehu
- Toinen aamiainen: 150 g raejuustoa, 0-2% rasvaa, yrttiteetä
- Lounas: salaattia kurkusta, salaatista, kananmunista ja tonnikalasta, maustettu 1 tl oliiviöljyä ja sitruunamehua 200 g, puolisoseuttua, karpaloa 100 g
- Iltapäivän välipala: 1 nektariini tai päärynä
- Illallinen: salaatti keitettyjä raastettuja punajuuria luumuilla 150 g, maustettuna 3 rkl vähärasvaista jogurttia
Yhden päivän
- Aamiainen: 1 krutonki mustaa leipää tomaatin, raejuuston kanssa 0-2% rasvaa yrtteillä 150 g
- Toinen aamiainen: 1 kova päärynä
- Lounas: siipikarjafilee 100 g höyrytettyjä vihanneksia (parsakaali, kukkakaali, vihreät pavut, kesäkurpitsa) 200 g
- Iltapäivän välipala: 1 vihreä omena
- Illallinen: munakoiso, joka on paistettu uunissa, vähärasvainen jogurtikastike yrtteillä 200 g
Yhden päivän
- Aamiainen: kaurapuuro vedessä, 1 tl hunajaa ja saksanpähkinöitä 200 g, greippi-selleri-sitruunamehu tai yrttitee
- Toinen aamiainen: salaatti tuoreista kurkkuista yrttien ja jogurtin kanssa
- Lounas: sienikeitto herkkusienillä, perunoilla ja yrtteillä 250 gr.
- Iltapäivän välipala: kefiiri 1% 250 g
- Illallinen: keitetty tai grillattu kala 100 g, vinaigrette tuoretta kurkkua 200 g
Yhden päivän
- Aamiainen: raejuusto 0-2% rasvaa yrtteillä 200 g
- Toinen aamiainen: 1 greippi
- Lounas: keitetty vasikanliha 200 g, vihreä salaatti (lehtivihreät, maustettu 1 tl kasviöljyä)
- Iltapäivän välipala: 1 kova päärynä
- Illallinen: kaalirullat riisin ja vihannesten kanssa 200 g
Kiinnitä huomiota!
- Kaikki ruoka höyrytetään ilman suolaa tai keitetään.
- Kasviöljyä lisätään lopputuotteeseen.
- Syötetty määrä kerrallaan on 250-300 g.
- Vain luonnollisia, juuri puristettuja mehuja.
- Päivän aikana sinun tulisi juoda 2,5 litraa nestettä päivässä ja hydromeliä 2 kertaa päivässä.