Kuinka päästä eroon kuorsauksesta aikuisilla kotona

Kuorsaus on erittäin ärsyttävää ympärilläsi oleville. Emme ehkä ymmärrä sitä, mutta kuorsauksemme voi häiritä läheisen, lasten, ystävien unen laatua ja johtaa väsymykseen ja ärtyneisyyteen. Mutta mikä tärkeintä, se voi olla merkki huonosta terveydestä ja vaarallista kuorsaajalle itselleen.

National Sleep Foundationin (USA) tilastojen mukaan joka kolmas mies ja joka neljäs nainen kuorsaa öisin. Kuorsaus voi johtua useista syistä ja ylipaino on yksi johtavista syistä. Jos se on kevyttä kuorsausta, jota tapahtuu satunnaisesti, se ei ole suuri ongelma. Mutta kuorsaus yhdistettynä pitkäaikaiseen hengityksen pysähtymiseen (jopa 10-20 sekuntia tai enemmän) liittyy pääasiassa sydän- ja verisuonisairauksien riskiin ja vaatii välitöntä lääkärinhoitoa.

Uniapnea on toinen kuorsaukseen johtava tila. Tämä on vakava unihäiriö, jossa henkilön hengitys pysähtyy toistuvasti ja alkaa kouristuksellisella hengityksellä ja melulla. Jos henkilö kuorsaa ja tuntee itsensä väsyneeksi vaikka nukuttuaan hyvin, hänellä voi olla uniapnea. Asiantuntijoiden mukaan yli 100 miljoonaa ihmistä maailmanlaajuisesti kärsii uniapneasta. Näistä yli 80 % ihmisistä ei tiedä diagnoosistaan ​​eivätkä saa hoitoa.

Kuorsausta ilmenee, kun kurkun lihakset rentoutuvat, alkavat värähdellä ja ilman virtaus nenänielun läpi keskeytyy, mikä aiheuttaa kovia ääniä.

Kuorsausta voi esiintyä, jos on suun, nenän tai kurkun sairauksia, unettomuutta (unettomuus). Se voi johtua myös liiallisesta alkoholin juonnista ennen nukkumaanmenoa tai kun henkilö nukkuu selällään.

Joten mitä sinun pitäisi tehdä päästäksesi eroon kuorsauksesta?

Laihduttaa

Ylipainoiset kuorsaavat useammin. Rasvakudos ja huono lihasjänne, erityisesti kurkun alueella, aiheuttavat tärinää ja kovaa ääntä. Joten tässä on toinen syy sinun laihtua ja sitten ylläpitää tervettä painoa.

Älä juo alkoholia ennen nukkumaanmenoa

Alkoholi rentouttaa kurkun lihaksia aiheuttaen kuorsausta. Juominen tulee lopettaa vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Lopeta tupakoiminen

Tupakansavu ärsyttää hengitysteitä, mikä pahentaa kuorsausta.

Nuku kyljelläsi tai selälläsi

Kun nukumme selällään, kielen pohja ja pehmeä kitalaki painautuvat kurkun takaosaa vasten ja vajoavat. Kuorsausta esiintyy. Kyljellä tai vatsalla nukkuminen voi auttaa pysäyttämään tai vähentämään kuorsausta.

Syö sipulia, valkosipulia ja piparjuurta

Ei se, että sinusta tulee kuin Sophia Loren, mutta kuorsaus vähenee. Nämä mausteiset vihannekset estävät nenän kuivumista ja vähentävät nenän tukkoisuutta, joka on myös usein kuorsauksen syy. Lisäksi on olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat, että nämä tuotteet vähentävät risojen turvotusta ja estävät uniapneaa.

Tarvitset vain pureskella valkosipulia, sipulia tai piparjuurta ennen nukkumaanmenoa. Tai lisää ne illalliseen.

Pureskele ananakset, appelsiinit ja banaanit

Se on mahdollista ilman fritillaries. Tosiasia on, että kun ihminen nukkuu mahdollisimman laadukkaasti ja täysin, kuorsaus vähenee varmasti. Melatoniini on vastuussa unesta. Ja juuri nämä hedelmät ovat niitä runsaasti - ananakset, appelsiinit ja banaanit. Joten syö niitä useammin.

Vältä haitallisia ruokia

Suuria määriä elintarvikekemikaaleja sisältävät tuotteet – makkara, makkarat, värilliset juomat, säilöntäaineet aiheuttavat kurkun ärsytystä ja sen seurauksena kuorsausta.

Lisää ekstra-neitsytoliiviöljyä ruokavalioosi

Jos syöt tätä öljyä ennen nukkumaanmenoa (salaattina tai juot vain ruokalusikallisen), se pehmentää hengitysteitä ja estää lihaksia tukkimasta kurkkua unen aikana. Siksi kuorsausta ei tapahdu.

Hauduta teetä inkiväärillä ja hunajalla

Inkiväärillä on antibakteeristen ja anti-inflammatoristen ominaisuuksien lisäksi se myös lisää syljen eritystä. Tämä puolestaan ​​johtaa kuorsauksen vähenemiseen.

Juo inkivääriteetä hunajalla kahdesti päivässä.

Korvaa eläinmaito soijalla

Saatat yllättyä, mutta myös maitotuotteet voivat aiheuttaa kuorsausta – ne lisäävät limantuotantoa. Lisäksi jotkin lehmänmaidon proteiinit voivat aiheuttaa allergioita, jolloin nenän tukkoisuus ja kuorsaus voimistuu.

Korvaa eläinmaito soija- tai muulla kasvipohjaisella maidolla.

Juo enemmän vettä

Kuivuminen aiheuttaa liman muodostumista nenänieluun, mikä on yksi kuorsauksen syistä.

Miehiä kehotetaan juomaan 3 litraa vettä ja naisia ​​2,7 litraa päivässä kuorsauksen lopettamiseksi.

Vältä rauhoittavia lääkkeitä ja unilääkkeitä

Rauhoittavat lääkkeet ja unilääkkeet saavat ihmisen nukahtamaan hyvin syvään rentouttamalla kurkun kudoksia ja aiheuttamalla kuorsausta.

Nuku pää pystyssä

Vaikka ei olisi mahdollista käydä läpi elämää pää pystyssä, Jumala itse määräsi kuorsauksesta kärsivien nukkumaan sellaisessa asennossa. Pään tulee olla nostettuna 30 – 45° verrattuna siihen, miten yleensä nukut. Voit vain lisätä ylimääräisiä tyynyjä. Tai käytä erityisiä ortopedisia tyynyjä. Tai nosta sängyn päätä.

Kun pää on koholla unessa, hengitystiet avautuvat ja kuorsaus vähenee.

Suosittuja kysymyksiä ja vastauksia

Vastasi tyypillisiin kuorsausta koskeviin kysymyksiin korva- ja kurkkutautilääkäri, foniatre Tatjana Odarenko.