Jostain syystä monet pelkäävät hyvin illallista, yrittävät ohittaa sen, eivät syö 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa tai syövät vain purkkia jogurttia illallisella - ja yöllä keho muistuttaa jatkuvasti nälkää ja saa sinut syömään yön välipalalle . Minkä pitäisi olla illallinen, jotta se ei heijastu kuvaan ylimääräisillä senttimetreillä?
- Pieni
Illallisen kaloripitoisuuden tulisi olla 20 prosenttia päivittäisestä kokonaisarvosta. Jos syö illallista ravintolassa, ota yksi ruokalaji, mieluiten ensimmäinen tai toinen, ja ajattele vasta sitten jälkiruoka-hyvin ruokittu on helpompi kieltäytyä makeisista. Sama koskee alkoholia, varsinkin kun suhteellisuudentaju katoaa suuresta osasta juomia.
- Belkov
Vältä raskaita, rasvaisia ja hiilihydraattisia ruokia, keskity lihaan, kalaan, raejuustoon tai muniin. Proteiini antaa sinulle kylläisyyden tunteen ja sulautuu pitkään aiheuttamatta uusia nälkähäiriöitä. Spagetti, peruna, puuro - vaikka pitkiä hiilihydraatteja, mutta jos sinulla ei ole yövuoroa töissä, et tarvitse niitä. Hiilihydraattiruoat nostavat verensokeria ja illalla on vaikea nukahtaa.
- Hiljainen
Illallinen television tai tietokoneen näytön edessä ei ole paras ratkaisu. Ensinnäkin aivot, joita juoni ja tieto häiritsevät, eivät yksinkertaisesti tallenna, että vatsa on kyllästynyt tällä hetkellä, ja siksi ne estävät kylläisyyden signaaleilla. Toiseksi, et huomaa, kuinka paljon ja mitä syöt automaattisesti, etkä tulevaisuudessa pysty analysoimaan, mikä aiheutti ylipainonnousun.
- Ei kofeiinia
Kofeiini stimuloi hermostoa, jolloin et tunne aikaa. Ja jos kehon mukaan ilta ei ole vielä pian, voit tankata ylimääräistä ruokaa. On parempi valita heikko tee, yrtti -infuusio tai sikuri.
- Ei myöhässä
Ihanteellinen aika illalliselle on 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Myytti on jo kauan purettu, että 18 vuoden jälkeen et voi syödä, jos menet nukkumaan lähempänä keskiyötä. 3-4 tunnin kuluttua illallisella on aikaa pilkkoutua, mutta se ei silti aiheuta uutta nälän tunnetta. Nukkuminen on helppoa, ja aamulla sinulla on ruokahalu runsas aamiainen. Ja jotta sinulla ei olisi julmaa ruokahalua päivälliselle, älä jätä huomiotta iltapäivän välipalaa - kevyttä välipalaa lounaan ja illallisen välillä.