Sisällys
Istuva elämäntapa voi olla merkittävä este laihemman hahmon saamiselle, koska sinun täytyy liikkua enemmän polttamaan enemmän kaloreita. Tämä näyttää monille pelottavalta tehtävältä, varsinkin toimistossa tai istumatyössä. Mutta on olemassa yksinkertaisia tapoja lisätä aktiivisuustasoasi luonnollisesti. Tässä artikkelissa tarkastelemme yksinkertaisia tapoja ja havainnollistamme erityisillä esimerkeillä, että kaikki on mahdollista - sinun tarvitsee vain ottaa se ja tehdä se.
Kuinka lisätä kalorikulujasi?
Mitä enemmän kaloreita kulutetaan, sitä tehokkaampi laihtuminen on - tämä on tosiasia. Suuri kalorien kulutus antaa sinun olla leikkaamatta ruokavaliota liikaa, auttaa sinua tulemaan aktiivisemmaksi ja tekee painonpudotuksesta mukavaa. Kehomme kuluttaa jatkuvasti kaloreita paitsi liikkumiseen myös lämpötilan ylläpitoon, hengitykseen ja sykkeeseen. Valitettavasti on vaikea saavuttaa merkittäviä kustannuksia pelaamalla urheilua, ellet tee sitä päivittäin. Päivittäiset pitkäaikaiset harjoittelut ovat urheilijoiden etuoikeus, ja tavallisille ihmisille riittää kolme harjoittelua viikossa ja energiankulutuksen kasvu, joka johtuu harjoittelusta.
Istuma-ansa
Ihmiskeho on suunniteltu liikkumaan. Esi-isämme etsivät omaa ruokaansa tuntikausia eläimiä ja työskentelivät pelloilla. Modernin historian pitkinä aikoina fyysinen työ oli ainoa tapa ruokkia itseämme. Tuotannon automatisointi ja kodinkoneiden ulkonäkö helpottivat työtämme, ja televisio ja Internet piristivät vapaa-aikaa, mutta tekivät meistä istumista. Keskimäärin henkilö viettää 9,3 tuntia päivässä istumalla. Ja tässä ei oteta huomioon unta, television katselua ja chattailua Internetissä. Kehoamme ei ole suunniteltu tällaiseen elämäntyyliin. Se kärsii, sairastuu, kasvaa rasvalla.
Istumaton elämäntapa vähentää kalorikulutusta 1 kaloriin minuutissa ja vähentää entsyymien tuotantoa rasvan polttamiseen 90%. Päivittäinen pitkittynyt liikkumattomuus johtaa kolesterolitasojen nousuun ja insuliiniresistenssin heikkenemiseen. Istuva elämäntapa johtaa huonoon asentoon ja lihasten surkastumiseen ja provosoi myös peräpukamat.
Tilastojen mukaan ylipainoiset ihmiset viettävät 2,5 tuntia enemmän istumalla kuin hoikka. Tietotekniikan nopean kehityksen aikana 1980-luvulta 2000-luvulle liikalihavien ihmisten määrä on kaksinkertaistunut.
On ulospääsyä, vaikka työskentelet istumassa 8 tuntia päivässä.
Tapoja lisätä toimintaa kodin ja työpaikan ulkopuolella
Jos päätät laihtua, sinun on tullut aktiivisempi kuin nyt. Helpoin tapa lisätä aktiivisuutta on löytää aktiivinen toiminta, josta pidät. Ristipistot eivät toimi. Etsi jotain, joka saa sinut liikkumaan.
Aktiiviset harrastusvaihtoehdot:
- Rullaluistelu tai luistelu;
- Pyöräily;
- Sauvakävely;
- Tanssitunnit;
- Luokat taistelulajien osiossa.
Aktiivinen harrastus voi auttaa sinua viettämään vapaa-aikaa, mutta jos työskentelet istumassa, etsi mahdollisuuksia irrottautua tuolistasi.
Tapoja olla aktiivisempia työssä
Tapoja olla aktiivisempia työssä:
- Poistu yksi pysäkki aikaisemmin ja kävele (voidaan tehdä sekä ennen että jälkeen töitä);
- Älä istu tauon aikana toimistossa, vaan mene kävelylle;
- Tee kevyt lämmittely kahvitauon aikana.
Pahin asia istumattoman elämäntavan kanssa on palata kotiin istumaan uudelleen tietokoneen tai television eteen. Voit kuitenkin yhdistää liiketoiminnan mielihyvään - tee joukko harjoituksia tai harjoittele simulaattorilla katsellessasi suosikkiohjelmasi.
Tapoja lisätä aktiivisuuttasi kotona
Jos vietät suurimman osan ajastasi kotona, käytä seuraavia tapoja polttaa enemmän kaloreita.
Tapoja lisätä aktiivisuutta kotona:
- Kotityöt;
- Käsinpesu;
- Aktiiviset pelit lasten kanssa;
- Kauppareissu;
- Aktiivinen koiran kävely;
- Suorita helppo joukko harjoituksia.
On tärkeää ymmärtää, että näiden toimintojen tarkoitus on yksinkertaisesti lisätä kalorien kulutusta, mikä antaa sinulle mahdollisuuden laihtua nopeammin ja tehokkaammin. Ja jos muutat tämän prosessin jännittäväksi peliksi "päästä eroon ylimääräisistä kaloreista", niin viikon loppuun mennessä tulos yllättää sinut miellyttävästi. Saadaksesi itsesi liikkumaan enemmän, sijoita asiat mahdollisimman kauas siitä, missä käytät niitä. Aseta tulostin esimerkiksi kauemmas nurkkaan, jotta pääset useammin ylös työpaikalta, ja kadota kotona tietoisesti television kaukosäädin vaihtaaksesi kanavaa manuaalisesti. Harjoittele kehoasi olemaan aktiivinen leikkisästi!
Kuinka kuluttaa enemmän kaloreita huomaamatta
Katsotaanpa esimerkkiä päivästä, jossa kaksi naista painaa 90 kg, mutta toinen on istumaton ja toinen aktiivinen.
Ensimmäisessä tapauksessa tavallisen ihmisen päivittäistä rutiinia ovat uni, kevyt aamuharjoitus, henkilökohtainen hygienia, ruoanlaitto ja syöminen, kävely bussipysäkeille ja takaisin, toimistossa istuminen, kaksi tuntia television katselu ja suihkussa käyminen. 90 kg painava nainen kuluttaa tähän toimintaan hieman yli kaksi tuhatta kaloria.
Katsokaa nyt tätä esimerkkiä. Tässä ovat samat toiminnot, mutta tämä nainen meni töiden tauon aikana ostamaan päivittäistavaroita ja käveli muutama sata metriä kotimatkalla. Hän luopui hissistä, teki kevyitä kotitehtäviä käsinpesun muodossa, vietti tunnin ajan aktiivisesti leikkiessään lapsensa kanssa ja katsellen suosikki-tv-sarjaansa, hän teki yksinkertaisia harjoituksia tasapainoon ja venyttelyyn. Tämän seurauksena hän onnistui polttamaan tuhat kaloria lisää!
Ei uuvuttavia liikuntaa ja aktiivisia harrastuksia, mutta luonnollinen aktiivisuuden lisääntyminen, mikä antoi meille mahdollisuuden lisätä kalorikuluja tuhannella. Kuka luulet laihtuvan nopeammin? Ja lisää tähän harjoittelu, aktiivinen harrastus ja lukematon säännöllinen nouseminen paikasta ja kalorien kulutus kasvaa entisestään.
Sinäkin voit laskea energiankulutuksesi kalorien kulutusanalysaattorissa ja miettiä, miten voit lisätä sitä. Tärkeintä on, että sen pitäisi olla helppoa ja luonnollista sinulle. Joten voit ylläpitää suunnilleen samaa aktiivisuustasoa joka päivä.