Kaikilla ei ole mahdollisuutta treenata kuntosalilla. Harjoitukset kotona voivat olla yhtä tehokkaita kuin kuntosalilla tai ryhmäharjoituksissa. Riittää, kun hankit tarvittavat urheiluvälineet. Voit ostaa sen, lainata sen ystäviltä tai sukulaisilta. Tärkeintä on päättää koulutuksen tyypistä.
Koti voimaharjoittelua
Sinun ei tarvitse paljon laitteita voimistellaksesi kotona. Kaksi käsipainoa ja penkki penkillä riittää. Ja jos lisäät fitballin ja vaakasuoran palkin tähän sarjaan, kotisi ei ole huonompi kuin kuntosali. Voit edistyä voimassasi, parantaa kestävyyttä, rakentaa lihaksia ja polttaa rasvaa. Jopa kaksi upotettua käsipainoa riittää treenaamaan koko kehon lihaksia. Käsipainon kyykky, keuhkot ja suorat jalkaiset hissit työskentelevät reidessäsi ja pakaroissasi. Taivuta rivien yli kahdella kädellä ja yksi työskentelee selkäsi lihaksissa. Painaminen rintakehästä ja käsipainojen nostaminen makuuasennossa käsittää rintalihakset, puristimen ylöspäin ja nostamalla käsipainoja seisomaan - hartioiden lihakset ja käsivarsien taipuminen ja jatkaminen mahdollistavat hauislihaksen ja ojentaja.
Kotona voit treenata tavallisessa sarja- ja toistomoodissa ja tehdä pyöreitä rasvanpolttoa. Vangon, käsipainojen, pannukakkujen ja penkin ostaminen ei kuitenkaan ole halpa ilo, mutta hyvä sijoitus kehoosi ja terveyteesi, jos aiot käyttää säännöllistä liikuntaa.
Videoharjoitukset
On olemassa monia kuuluisien kouluttajien videokursseja, joissa on valmennusohjelma erilaisille taitotasoille. Harjoittelu Jillian Michaelsin kanssa on suosittua. Useimmissa ohjelmissa riittää kaksi 2,5-4 kg painavaa käsipainoa ja kuntoalusta. Jillian Michaels ei ole ainoa valmentaja. Löydät helposti mielesi mukaisia aktiviteetteja - voimaharjoittelu, HIIT, aerobic, pilates, jooga, kaiken tyyppinen tanssi ja jopa kilpailukävely.
Suurin osa ohjelmista on luonteeltaan pitkäaikaisia - suunniteltu 4–12 viikon säännölliseen harjoitteluun, mutta on myös intensiivistä pikakoulutusta. Videokoulutus auttaa parantamaan kuntotasoa tietyn tyyppisessä toiminnassa. Esimerkiksi joogaa koskevat video-oppaat tekevät sinusta joustavan, mutta ei nopeamman, ja kevyillä käsipainoilla harjoittelu parantaa kestävyyttä, mutta on hyödytöntä voiman lisäämiseksi ja lihasmassan rakentamiseksi.
Kardiotreenit kotona
Cardio on edullisin kotiurheiluvaihtoehto. Tämä voi olla lenkkeily aamulla tai illalla, kardioharjoittelu, korkean intensiteetin intervalliharjoittelu tai matalan intensiteetin paino. Tämä ei vaadi muita varusteita kuin matto ja lenkkarit, jotta nilkka ei vahingoitu hypätessä tai juoksettaessa ulkona. Harjoittamattomille ihmisille nopea kävely on loistava vaihtoehto juoksemiselle.
Jokaisen tulisi tehdä sydän, koska aerobinen kestävyys ja aktiivinen elämäntapa ovat paras sydän- ja verisuonitautien ehkäisy. Mutta jos sinulla on mieli polttaa rasvaa, voimaharjoittelun ja aerobisen harjoittelun yhdistelmä on tehokkaampi.
TRX-silmukkaharjoitukset
TRX-sarana on toinen loistava sovitus urheilulle kotona. Ne vievät vähän tilaa, mutta niiden avulla voit treenata kaikkia lihasryhmiä. Tietenkin harjoittamattomilla ihmisillä on vähemmän liikunta-arsenaalia kuin ihmisillä, joilla on hyvä fyysinen kunto. TRX-silmukat millä tahansa harjoittelutasolla antavat huomattavan kuormituksen ytimen ja syvien lihasten stabilointiaineiden lihaksille, mikä on avain vakauteen ja luotettavaan suojaan loukkaantumisilta.
Ytimen vahvistaminen on välttämätöntä alkuvaiheessa, mutta TRX ei lisää voimaa tai aerobista kestävyyttä. Kuntoilutason noustessa sinun on sisällytettävä muun tyyppinen liikunta.
Kotona voit treenata ammattitaitoisesti ja intensiivisesti, parantaa terveysindikaattoreita, lisätä kuntoasi ja polttaa rasvaa. Treenin tärkein vaatimus on hallita harjoitusten suorittamistekniikkaa.