Sisällys
On yleisesti hyväksyttyä, että laihtuminen on 80% riippuvainen ravinnosta ja 20% liikunnasta. Sieltä puuttuu tärkein komponentti - spontaani ei-liikunta-aktiivisuus (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT), josta paitsi painonpudotuksen määrä myös painonnousu riippuu. Kaikki eivät onnistu pitämään tulosta painon menetyksen jälkeen, ja useimmat menettävät painot ovat jo edessään tasangolla. Katsotaanpa, miksi ei-koulutustoimintaa on harkittava.
Muu kuin harjoittelu auttaa laihtua
Energiakustannukset riippuvat kolmesta osasta:
- Lähtötason kalorikulut;
- Rasvan polttaminen;
- Muu kuin koulutus tai kotitalouksien toiminta.
Perustason kalorikulut vastaavat 70% energiasta, ja loput 30% jaetaan liikunnan ja kodin liikkumisen välillä. Monet ihmiset valittavat harrastavansa urheilua, mutta eivät laihdu. Syynä on heidän liikkuvuutensa virheellinen arviointi.
Katso mitä tapahtuu. Laihtua, sinun on poltettava 500 kaloria päivittäin liikkeellä. Useimmat ihmiset polttavat noin 400 kaloria yhdessä harjoituksessa. Kulutus riippuu siitä, kuinka kauan annat kaiken parhaan, parametreistasi ja koulutustasostasi. Koulutetut ja suhteellisen laihat ihmiset polttavat vähemmän kaloreita kuin kouluttamattomat ylipainoiset.
Jos keskityt 500 kalorin polttamiseen päivittäin, sinun on käytettävä 3500 kaloria viikossa. Kolme liikuntaa antaa likimääräisen 1200 kcal: n kulutuksen seitsemässä päivässä, jolloin loput 2300 kcal on täydennettävä kotitalouksien toiminnalla.
Toisin kuin harjoittelut, jokapäiväinen toiminta on kaikkien saatavilla milloin tahansa. Polttat kaloreita kävellessäsi, kiirehtiessäsi töihin, kävellessäsi portaita, siivottaessasi taloa, leikkimällä lasten kanssa tai kävellessäsi lemmikkejä tai keskustellessasi sosiaalisessa mediassa. Mitä intensiivisempi toiminta on, sitä enemmän kaloreita poltat. Tietysti energiankulutus sosiaalisen median viestinnässä on vähäistä.
Miksi paino ei mene pois
Painonpudotus tekee monia virheitä laihdutuksessa, mutta ilmeisin niistä on tarkkaavaisuus jokapäiväiseen toimintaan. Painonlaskua varten laskemme kaloritarpeet ja ostamme kuntosalin jäsenyyden. Aluksi olemme täynnä energiaa ja liikkuvia, koska tiedämme, että meidän on siirryttävä enemmän. Mutta sitten sää tai mieliala heikkenee, sairastumme, väsymme harjoittelun aikana - haluamme levätä, makaamaan, rentoutua. Ja alamme käyttää vähemmän kaloreita jokapäiväisiin tehtäviin. Toisin sanoen, emme palaa himoitun 500 kcal: n tasolle.
Samoin painonnousu tapahtuu ruokavalion jälkeen. Ensinnäkin annamme kaiken parhaansa 100-prosenttisesti, ja saavutettuamme tavoitteen palaamme aiempiin ruokailutottumuksiin ja / ja tulemme vähemmän liikkuviksi. Siksi painonpudotus on niin helppoa keväällä ja kesällä, ja syksyllä ja talvella painonpudotus vaikeutuu kylmällä hetkellä ja lyhennetyllä päivänvalolla.
Kuinka ruumis pettää meitä
Vähäkaloriset ruokavaliot ovat vaarallisia paitsi siksi, että ne vähentävät peruskalorikulutusta. Ne pakottavat sinut käyttämään vähemmän kaloreita rutiinitehtäviin. Kun keho huomaa, että energiaa ei ole tarpeeksi, se alkaa säästää sitä kaikin mahdollisin tavoin. Esimerkiksi teet kotitehtäväsi tehokkaammin, hämmentät vähemmän, valitset tiedostamatta pikakuvakkeen, pyydät kotitaloutta lähettämään jotain, väsytään nopeammin ja lepoa enemmän.
Jos harjoitukset ovat kontrollialueella ja sisältyvät aikatauluun, päivittäistä liikettä ei tunnisteta. Vuonna 1988 tehtiin tutkimus, jossa liikalihavalla diagnosoidut henkilöt menettivät 23,2% alkuperäisestä painostaan. Tutkijat havaitsivat muutoksen energiankulutuksessaan. Tieteellisen kokeen lopussa kävi ilmi, että osallistujat alkoivat kuluttaa 582 kcal vähemmän ja heidän kokonaisenergiankulutus oli vain 75,7% lasketusta.
Tapoja lisätä harjoittelua
Nyt tiedät kuinka keho voi pettää sinut, joten voit estää tämän lisäämällä tietoisesti motorista aktiivisuutta:
- Hylkää hissi portaiden hyväksi;
- Tapaa käydä kävelyllä joka päivä;
- Vältä julkista liikennettä, jossa voit kävellä;
- Löydä aktiivinen harrastus - ehkä halusit mennä tanssimaan tai taistelulajeihin, oppimaan uimaan tai rullaluistella;
- Tee kaikki itse, äläkä pyydä muita "tuomaan" tai "kantamaan";
- Leikkiä lasten ja lemmikkien kanssa;
- Käytä lounastaukoasi mihin tahansa toimintaan - käy kävelyllä tai shoppaile;
- Jos työskentelet kotona, tee lyhyitä taukoja tehdäksesi kotitöitä tai painoharjoituksia.
Kalorienkulutusanalysaattorilla voit hallita energiankulutusta harjoitteluun ja muuhun kuin harjoitteluun. Tämä auttaa laihtua nopeammin ja säilyttää tuloksen pitkään.