Kuinka laihtua synnytyksen jälkeen: ruokavalio, imetys, liikunta, kiellot. Ravitsemusterapeutin neuvoja Rimma Moysenko

"Lasten" kilolla on "vanhentumisaika"!

Synnytyksen jälkeisen painonpudotuksen erityisyys riippuu kehon yksilöllisistä ominaisuuksista, raskauden kulusta ja terveydentilasta synnytyksen jälkeen. Ja myös imetyksen mahdollisuudesta ja äidin unen luonteesta. Tarvitset välttämättä ”vastakkainasettelun” ravitsemusterapeutin kanssa, jotta voit sulkea pois synnytyksen jälkeisen masennuksen, josta voi tulla ylimääräinen riskitekijä ylimääräisten kilojen esiintymiselle.

Muodollisesti synnytyksen jälkeinen aika ravitsemuskäytännössä liittyy ruokinta -aikaan ja kuukautiskierron alkamisjaksoon (tämä on jo synnytyksen jälkeisen ajanjakson loppu). Ennen kuin nainen on aloittanut kuukautiskiertonsa imetyksen aikana, hormonaalinen tasapaino muuttuu eikä välttämättä anna mahdollisuutta toipua täysin. Kuitenkin, jos tämä ajanjakso on kauan sitten, lapsi syntyy, syötetään, kävelee ja puhuu eikä äiti ole vieläkään laihtunut, tällaista ylipainoa ei voida enää pitää oikeana synnytyksen jälkeen, muut tekijät ovat tulleet mukaan.

Kuka välittää ylipainosta laihduttamisesta synnytyksen jälkeen? 

Riskiryhmiin synnytyksen jälkeisen ylipainon esiintymiselle kuuluvat kaikki naiset, jotka periaatteessa toipuvat helposti ja ”istuvat” jatkuvasti eri ruokavalioilla ennen raskautta ja järjestävät siten omalle painolleen eräänlaisen heilahtelun - ylös ja alas.

Myös tarve laihtua synnytyksen jälkeen ovat pääsääntöisesti kaikki ne, jotka ovat geneettisesti ylipainoisia synnytyksen jälkeen - tämä on yksilöllinen ominaisuus, jolle luonnolla on oma selityksensä, mutta sinun pitäisi olla valmis: jos perheesi naiset huomaavat toipuminen synnyttämällä lapsen, suurella todennäköisyydellä, kohtaat myös tämän ongelman.

Lisäksi tilastojen mukaan naiset joutuvat useammin kuin toiset vastaamaan kysymykseen "kuinka laihtua synnytyksen jälkeen":

• tulla raskaaksi IVF: llä;

• olet käyttänyt hormonaalista ylläpitohoitoa raskauden aikana;

• sinulla on histogeeninen diabetes mellitus (muuttuu hormonitasot).

Ja tietysti ne meistä, jotka ovat varmoja siitä, että raskauden aikana meidän täytyy syödä "kahdelle", liikkua vähän ja nukkua paljon, ovat vaarassa kohdata synnytyksen jälkeiset normaalipainoon liittyvät vaikeudet. Ja silti, vaikka kuinka loukkaavaa, he pelkäsivät paniikissa toipua synnytyksen jälkeen.

Kuinka laihtua synnytyksen jälkeen: oikea ravitsemus ja itserakkaus!

Yleensä ylimääräisten rasvakertymien esiintyminen raskauden aikana ja niiden säilyminen synnytyksen jälkeen on normaali prosessi, osa naisten fysiologiaa. "Vauvan rasva" suojaa sikiötä raskauden aikana ja toipuvaa kohtua raskauden jälkeen täysin lapsettomalla tavalla. Pieni määrä rasvaa voi liittyä hormonaalisiin muutoksiin naisen imetyksen aikana.

Jos kehität näitä tapoja, ne eivät yksinkertaisesti salli sinun muuttua synnytyksen jälkeen.

Yleisimmät virheet, jotka estävät sinua laihduttamasta synnytyksen jälkeen

• Kokemattomat äidit kieltäytyvät jonkin ennakkoluulon vuoksi synnyttämästä itseään ja ruokkivat lapsiaan elämänsä ensimmäisistä päivistä tai ruokkivat liian kauan, mikä voi myös muuttua painoongelmaksi (katso alla).

• Kokemattomat äidit noudattavat tiukkaa ruokavaliota, mikä muuttaa maidon laatua ja määrää ja riistää lapselta ilon saada oikeaa ruokaa, ja nainen itse on tuomittu painonnousuille noidankehässä.

• Kokemattomat nuoret äidit kärsivät pakkomielteisestä pelosta, että entinen paino ei palaudu. Äideille tämä kaikki on täynnä väärää hormonaalista taustaa ja lapsille - psykoemotionaalisen kehityksen rikkomista.

Kuinka laihtua imettävän äidin synnytyksen jälkeen?

Keinotekoisesti ruokittu alle vuoden ikäinen lapsi on vähintään 10 kertaa todennäköisemmin ylipainoinen kuin rintaruokittu ikätoveri. Siksi äiti auttaa imettämällä itseään ja vauvaansa.

Imetyksen aikana kulutetaan ylimääräisiä kaloreita, mikä ei kuitenkaan tarkoita ollenkaan sitä, että sinun on noudatettava suosittua väärinkäsitystä ja syötävä kahdelle ruokinnan aikana. Jos äidin ruokalista on tasapainoinen ja sisältää kaikki välttämättömät ravintoaineet, tämä riittää tuottamaan laadukkaan maidon, joka täyttää vauvan tarpeet.

Kuitenkin ruokinta, joka kestää kauemmin kuin WHO suosittelee, saattaa piilottaa riskitekijän äidin painolle. Pääsääntöisesti äiti ruokkii lasta lähempänä kahden vuoden ikää paljon harvemmin kuin ensimmäisinä kuukausina; monet rajoittuvat vain illan ja yön ruokintaan. Näin ollen maidontuotantoon tarvittavien kalorien kulutus vähenee - tämä voi johtaa siihen, että nainen, joka on tottunut ”sairaanhoitajan ruokalistaan”, saa painoa.

On tärkeää, että nuoren äidin ei tarvitse syödä enemmän ruokaa (erityisesti korkeakalorista ruokaa), jotta kyky imettää säilyy-koska äiti syö liikaa, maito ei parane. Lisäksi lähempänä kahden vuoden ikää lapsi voi jo syödä tavallista ruokaa; Jos imetät WHO: n määräämien ehtojen jälkeen, on järkevää säilyttää lastenlääkäriä kuullen lapset, jotka ovat heikentyneet esimerkiksi vaikeiden ruoka -allergioiden ja rajallisten ruokavalintojen vuoksi.

Missään tapauksessa sinun ei…

Äskettäin valmistetut ja etenkin imettävät äidit eivät saa koskaan kokea alennettua ruokavaliota itse! Kaikki vähennykset ja kiellot - olivatpa ne kaloreita, rasvoja, proteiineja tai hiilihydraatteja - eivät ole niitä varten.

Synnytyksen jälkeisellä naisella on varmasti oltava tasapainoinen ravitsemus kaikissa ainesosissa osallistumalla ylimääräisiin vitamiinikomplekseihin, jotka on kehitetty äideille synnytyksen jälkeen.

Paras ruokavalio, joka auttaa laihduttamaan synnytyksen jälkeen, on tasapainoinen ruokavalio ilman paastopäiviä, mikä ei aiheuta lapselle allergisia ilmenemismuotoja. Ja jos vauva reagoi joihinkin ruokiin äitinsä valikossa, hän on joka tapauksessa improvisoitu ruokavalio ja hylkää ne. Synnytyksen jälkeinen aika on hyvä aika yhdenmukaistaa ruokailutottumuksiasi.

Lisäksi on tärkeää nukkua riittävästi. Etsi ylimääräistä unta milloin tahansa päivästä! Kävele enemmän lapsesi kanssa, kuuntele musiikkia, joka antaa positiivisia tunteita.

Kokemukseni mukaan synnytyksen jälkeisinä ensimmäisinä kuukausina psyko-emotionaalinen tila ja normaali uni ovat paljon tärkeämpiä ja hyödyllisempiä kuin mikään ruokavalio, mikä tulee väistämättä olemaan äidille lisärasitusta.

Jos noudatat näitä yksinkertaisia ​​sääntöjä, painosi voi nousta kahden ensimmäisen kuukauden aikana synnytyksen jälkeen. Jos päivittäisessä ruokavaliossa ja ravinnossa ei ole ongelmia eikä paino liiku maasta, voit olla varma: kehosi tarvitsee edelleen näitä kiloja. Ole johdonmukainen, älä paniikkia, ja saat varmasti takaisin kuntoon.

Kun olet asettanut itsellesi tehtävän laihduttaa synnytyksen jälkeen, pidä ruokapäiväkirjaa, älä unohda kehua itseäsi ja nauttia äitiydestä. Kaikki negatiiviset tunteet häiritsevät painon normalisoitumista - sekä psykologisesti että vaikuttamalla epäsuotuisan hormonaalisen taustan muodostumiseen.

Kuinka laihtua synnytyksen jälkeen: toimintojen algoritmi

Hallitse ensin kaikkia aterioita: sekä "täysiä" aterioita että välipaloja. Toiseksi, tarkista, juotko ja millaista nestettä se on.

Ensinnäkin puhumme puhtaasta luonnollisesta hiilihapotetusta vedestä. Naisen päivittäinen veden saanti on 30 ml / 1 kg nykyistä painoa. Imettävän äidin tulisi kuitenkin juoda vähintään 1 litra enemmän. Voit myös juoda teetä maidon kanssa, erilaisia ​​yrtti -infuusioita, jotka eivät aiheuta allergioita lapselle. Neste on erittäin tärkeää laihtumisen, palautumisen ja kehon normaalin toiminnan kannalta.

Kolmanneksi, älä anna tunteidesi voittaa sinua. Neljänneksi suunnittele suunnilleen joustava ruokavalio ja uniaikataulu, joka kompensoi yön levon puutteen ylimääräisillä vuorokauden tunneilla - nukku, kun vauva nukkuu. Viidenneksi, liikkua enemmän rattaiden kanssa suunnittelemalla erilaisia ​​kävelyreittejä.

Yksitoikkoisuus on harmonian vihollinen

Naisen, joka haluaa laihtua synnytyksen jälkeen, on ehdottomasti sisällytettävä eläinproteiini ruokavalioonsa. Ja jos on taipumus raudanpuuteanemiaan, punaisen lihan pitäisi olla valikossa vähintään 2-3 kertaa viikossa.

Ei-tärkkelyspitoiset vihannekset ja riittävä määrä vihreitä (yhteensä vähintään 500 g päivässä) tarjoavat hyvän suoliston liikkuvuuden, niillä on negatiivinen kaloripitoisuus ja ne auttavat laihtumaan. Myös lehtivihannekset ja vihannekset, joissa on vähän tärkkelystä, sisältävät riittävästi kalsiumia, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat tärkeitä nopealle palautumiselle synnytyksen jälkeen.

Tuoreet fermentoidut maitotuotteet – ylellisiä probiootteja! Ne varmistavat hyvän immuunivasteen muodostumisen, mikä on tärkeää toipumisjaksolle, jolloin keho on haavoittuvainen.

On suositeltavaa käyttää muroja ja tummaa karkeaa leipää aamulla. Ne sisältävät monia B -vitamiineja, jotka stimuloivat hiilihydraattien ja proteiinien aineenvaihduntaa ja normalisoivat hermoston tilan.

Makeuttamattomat hedelmät tai marjat (1-2 annosta päivässä) ovat erinomainen vitamiinien, antioksidanttien ja pektiinien lähde, jotka myös auttavat ylläpitämään vakaata suolen toimintaa. Älä unohda salaatteihin lisättävää 1 rkl kasviöljyä, samoin kuin pieni kourallinen pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä välipaloiksi.

Syöminen synnytyksen jälkeen ei saa olla yksitoikkoista. Anna ruoan tuoda paitsi tyydytystä myös iloa.

Apteekkilisät - apua vai haittaa?

Mitä tulee ns. Biologisesti aktiivisten ravintolisien käyttöön, joista monet on sijoitettu keinoksi laihtua synnytyksen jälkeen, suosittelen neuvottelemaan ensin lastenlääkärin kanssa.

Tosiasia on, että monet ravintolisät voivat aiheuttaa allergisen reaktion lapsella, voivat parantaa tai hidastaa suolistoa (sekä äiti että lapsi), voivat kiihottaa tai hidastaa hermoston reaktioita.

Ravitsemusasiantuntijana en suosittele, että imettävät äidit ottavat lipolyyttisiä tai suolistoa kiihdyttäviä lisäravinteita. Kun yrität laihtua mahdollisimman pian synnytyksen jälkeen, voit heidän avullaan aiheuttaa seurauksia, jotka eivät ole toivottavia nuorelle äidille, jonka aika ja terveys kuuluvat enimmäkseen vastasyntyneelle.